Ez az alvás fontos mutató általános egészségi állapot és jólét. Életünk legfeljebb egyharmadát alvással töltjük, és "alvás-egészségünk" általános állapota életünk során továbbra is alapvető kérdés. Legtöbben tudjuk ezt fontos a jó éjszakai alvás, de túl kevesen alszunk nyolc vagy több órát. Manapság sokan elfelejtették, milyen is lenni igazán pihent.
Ezt az állapotot tovább bonyolítják az olyan stimulánsok, mint pl kávé és energiaitalok, ébresztőórák a külső lámpák - beleértve az elektronikus eszközökből származóakat is. Mindezek az elemek megzavarják "cirkadián ritmusunkat" vagy természetes alvási/ébrenléti ciklusunkat.
Az alvásigény az egyénekben
Alvási igények minden korosztályban különböznek és különösen az egyén életmódja és általános egészségi állapota befolyásolja őket. Annak kiderítése érdekében, hogy mennyi alvásra van szüksége, meg kell vizsgálnia azt is, amire szüksége van életmódbeli tényezők befolyásolják az alvás minőségét és mennyiségét, például a munkarendet és a stresszt.
Nemzeti Alvás Alapítvány közzétette egy világszínvonalú tanulmány eredményeit, amelyek több mint két évig tartó kutatásokat folytattak, és ennek a célnak a következményei lettek, mennyi alvásra van szüksége az embernek valójában bármely életkorban. Tizennyolc vezető tudós és kutató jött össze, hogy létrehozzák a Nemzeti Alvás Alapítvány szakértői csoportját a hivatalos ajánlások frissítése érdekében. A résztvevők egy mélyreható tudományos folyamatban vettek részt, amelynek része volt több mint 300 aktuális tudományos publikáció áttekintése és szavazás arról, hogy mennyi alvás megfelelő az egész életen át.
Mennyi alvásra van szükségünk?
Habár a kutatás nem tudja pontosan meghatározni a különböző korú emberek alvásigénye, egy új táblázat, amely tartalmazza minimális és maximális tartomány mert az egészséges alvás azonosítja az ún "Szabályok", amelyeket több szakértő is elfogadott. Fontos azonban odafigyelni a tiédre egyéni igények, annak megítélésével, hogy mit érez a különböző mennyiségű alvás iránt.
Mielőtt megtudná, hogy valóban hány órára van szüksége alvásra, válaszoljon néhány kérdésre:
- Produktív, egészséges és boldog vagy hét óra alvás után? Vagy szükséged van rá legalább kilenc órányi minőségi alvás, hogy jól aludjon?
- Neked van egészségügyi problémák, mint például a túlsúly?
- Bármely veszélynek van kitéve betegségek?
- Neked van alvási problémák?
- Rabja vagy koffein, hogy napközben hűtsön?
- Van kedved vezetni álmos?
Csecsemők, gyermekek és serdülők szükségük van lényegesen több alvás felnőttként, hogy támogassák gyors mentális és fizikai fejlődésüket. A legtöbb szülő tudja, hogy a növekvő gyermekeknek jó alvásra van szükségük, de sokan nem tudják pontosan, naponta hány órára van szüksége a gyerekeknek, és milyen hatással lehet az időhiány, akár csak a 30-60 perces alvás.
A tanulmány alapján a szakértők értékelték az összes korosztály számára ajánlott alvási intervallumokat, és a következő következtetésre jutottak:
Az alvás javításának elsőbbséget kell élveznie
A kezdéshez az egészségesebb alvás új módja egészségesebb életmód, kezdje az egyéni igények és szokások felmérésével. Nézd meg, hogyan reagálsz különböző alvási órákra. Nagyon figyeljen a hangulatára, energiájára és egészségére a "rossz" éjszakai alvás és az igazán jó éjszakai alvás után. Kérdezd meg magadtól: "Milyen gyakran alszom jól?" Valamint jó étrend és testmozgás, az alvás az általános egészségi állapot kulcsfontosságú eleme.
Ha aszfaltozni akar a jobb alvás érdekében, Kövesse ezeket az egyszerű, de hatékony tippeket az egészséges alváshoz, beleértve:
- Aludj, egyenletes akár hétvégén is.
- Ismételje meg minden nap relaxációs rituálé alvás előtt.
- Gyakorlat napi.
- Testreszabhatja a hálószoba, az ideális hőmérséklet, hang és fény biztosítása érdekében.
- Aludjon kényelmes helyenmatracok és párnák.
- Vigyázzon az ilyen rejtett üdvösségekre alkohol a koffein.
- Alvás előtt kikapcsolnielektronika.
Ha Ön vagy családtagja tüneteket tapasztal, mint például nappali álmosság, horkolás, lábgörcs vagy bizsergés, légszomj vagy nehézlégzés alvás közben, elhúzódó álmatlanság vagy bármilyen egyéb olyan tünet, amely megakadályozza a jó alvást forduljon orvosához vagy megtalálja alvási szakember a kiváltó ok meghatározásához.
És mi a legfontosabb, az alvásnak történnie kell helyetted kiemelten fontos. Az alvást ütemezni kell, mint bármely más napi tevékenységet, ezért vegye fel a teendők listájába és minden éjjel elegendő mennyiséggel kényeztesse magát.