Dátum: 2020.08.24

alvásra

Kategória: Egészséges alvás

Az alvás az élet szerves része, és átlagosan életünk egyharmadát töltjük rá. De mennyi alvásra van szükségünk?

Az alvás szükségessége

Vannak, akik minimálisan alszanak, mások sok alvással túlzásba viszik. A trükk az, hogy megtaláljuk a számunkra tökéletesen megfelelő időt, és nyugodtak vagyunk. Ha normál napon ébred önállóan az ébresztőóra előtt, akkor jól aludt. Ha a nap folyamán zavartalanul működik, az is előfeltétele, hogy jól aludjon. Ha azonban fáradtnak érzi magát a nap folyamán, próbálja meg az alvás mennyiségét a fáradtság okának tekinteni.

Sokan egyszerűen követik a régi ismerősöket: 7-8 óra alvás az ideális. A legtöbb felnőtt esetében pontosan ez a helyzet, de minden szabály alól vannak kivételek. Néhányuknak természetüknél fogva több alvásra van szükségük. A dán alvásszakértő, Søren Berg, két csoportra osztja az embereket aszerint, hogy mennyi alvásra van szükségük: hosszú alvásra és rövid alvásra. A többiek napi néhány órás alvással is képesek.

Az életkor és az egészség befolyásolja az alvás szükségességét

Az alvás mennyisége nagyban függ az életkortól és az egészségtől. A gyermekeknek és serdülőknek több alvásra van szükségük, mert testük alvás közben fejlődik. Az újszülöttek és a kisgyermekek napközben alszanak, hogy fedezzék a szükséges alvásmennyiséget.

A National Sleep Foundation (NSF) kutatói az élet különböző szakaszaiban élő emberek alvásigényét vizsgálták. Az összes korcsoport számára ajánlott alvási időtartamot lásd a táblázatban.

Min. órák Max. tól től.
0-3 hónap 11. 19.
4-11 hónap 10. 18.
1-2 év 11. 14
3-5 év 8. 14
6-13 év 7 12.
14-17 év 7 11.
18-25 év 6. 11.
26-64 év 6. 10.
65+ év 5. 9.


Hogyan befolyásolja az egészség az alvást?

Az egészség hatással van az alvásra, amikor a test helyreáll és a sejtek regenerálódnak. Tudjuk, hogy amikor betegek vagyunk vagy krónikus betegségben szenvedünk, a szokásosnál több alvásra van szükségünk, mert a test keményen dolgozik. A fáradtságot gyakran maguk a gyógyszerek okozzák, ezért még többet alszunk.

Hatással vannak az alvás évszakaira?

Az évszakok befolyásolják a szükséges alvás hosszát. A tél rövidebb nap és kevesebb a fény, ezért agyunk több alvási hormont, melatonint termel. A melatonin sötétben keletkezik, ami jelzi a test számára, hogy ideje aludni, és akkor fáradtabbnak érezzük magunkat. Ezért az alvásszakértők nem javasolják, hogy lefekvés előtt tévét nézzenek, vagy egy órával lefekvés előtt töltsenek időt a képernyők előtt. Az elektronikus eszközökből származó fény megakadályozza a melatonin képződését, majd megnehezíti az elalvást, mivel a test nem kapott természetes impulzust az alvás közeledtéről. Vannak, akik télen fél órával vagy egy órával tovább alszanak.

Lehet, hogy túl sokáig alszol?

A legtöbb ember egyedül ébred fel, amikor a test kipihent. Így ébredve már nem szabad aludnia, mert még fáradtabbnak és letargikusabbnak érezheti magát. Természetesen ez nem vonatkozik azokra az emberekre, akiknek természetesen több alvásra van szükségük.

Megpróbálhat aludni egy nehéz nap vagy egy hét után. Feltéve, hogy egészséges vagy. Ha hosszú ideig így dolgozik, egészségügyi problémákat okozhat.

A hosszú alvás rossz szokássá válhat. Ezért nyomon kell követnie, hogy valójában mennyi alvásra van szüksége, és miért néha nagyobb szüksége van rá. Ha nem tud segíteni magán, és alvási problémája krónikus, keresse fel háziorvosát.