A gyors fogyásnak számos módja van. A probléma azonban az, hogy közülük kevés dolgozik hosszú távon. Ráadásul sokan nem egészségesek. Hogyan kell csinálni a tudomány szerint?

lépés

Ha gyorsan le akar fogyni néhány kilót, akkor csak egy egyszerű, háromlépcsős tervet kell követnie:

1. Minimalizálja a cukrokat és a keményítőket

A fogyás erőfeszítéseinek legfontosabb része a cukrok és keményítők minimalizálása vagy teljes eltávolítása az étrendből.

Ha ezt megteszi, sokkal kevésbé éhesnek érzi magát, ráadásul lényegesen kevesebb kalóriát fogyaszt. A szénhidrátok elégetése helyett a test a zsírégetésre fog összpontosítani - és pontosan ezt szerette volna elérni.

Ha csökkenti a cukrok és keményítők mennyiségét, csökkenti az inzulin szintjét, aminek következtében a veséje felesleges nátriumot és vizet ürít a szervezetből. Ez eltávolítja a duzzanatot és a felesleges vizet, ami gyakran extra súlyt okoz.

Ebben az első és alapvető lépésben nem ritka, hogy az érintett személy az első héten 4,5 kilogrammot fogyott.

Heti egy nap több szénhidrátot kaphat, de fontos az egészséges táplálkozás. Ide tartoznak a következő ételek: zab, barna rizs, quinoa, burgonya, édesburgonya, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona.

2. Egyél fehérjét, zsírokat és zöldségeket

Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy fehérjeforrást, zsírt és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket. Ha így készít ételeket, akkor automatikusan a szükséges értékre csökkenti a szénhidráttartalmat.

A legfontosabb fehérjeforrások a következők: hús, tojás, hal. A zöldségfélékből kombinálja a következő típusokat: brokkoli, karfiol, spenót, paradicsom, kelkáposzta, kelbimbó, káposzta, saláta, uborka.

Hatalmas mennyiségeket fogyaszthat ebből a zöldségből anélkül, hogy megszerezné vagy más módon károsítaná magát. A zsírok közül főleg olívaolajat, avokádóolajat és vajat használjon.

3. Gyakoroljon hetente háromszor

Ha gyorsan szeretne fogyni, a testmozgásnak a terv elengedhetetlen részének kell lennie. Optimális, ha hetente 3-4 alkalommal járunk edzőterembe kardiózás közben, ugyanakkor erősítő edzéssel erősítjük az izmokat is.

Az erőnléti edzés sok kalóriát fog égetni és erősíti a testtartást. Ha ez nem megfelelő az Ön számára, akkor elegendő a futás, a kerékpározás vagy az úszás.

Nem kell kalóriát számolni!

Sok nő időt tölt kalóriákkal minden étkezésnél. Ha ennek a tervnek megfelelően eszel, akkor az teljesen haszontalan! Nem kell számolni a kalóriákat, ha fehérjetartalmú zsírokból és sok zöldségből álló ételeket fogyaszt, és alacsony a szénhidráttartalom, miközben csak egészségeseket fogyaszt.