Író és szerkesztő /
Nem tudja fenntartani a makrotápanyagok megfelelő bevitelét?
Érzi a levegőben is? Igen, jön a tél - ami minden fitneszrajongó számára jelent? Térfogat! Közeleg az az idő, amikor szokásunk szerint több kalóriát fogyasztunk a megfelelő izomtömeg megszerzése érdekében. Tudjuk, hogy ez nem mindig lehet olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Egyszerű és gyors recepteket készítettünk Önnek, amelyek számos kalóriát és egészséges tápanyagot tartalmaznak. Kiváló minőségű THE Gainer kiegészítőnket fogja használni alapanyagként.
Még soha nem próbálta ki a kiváló THE Gainert? Itt a legjobb idő! Az ok egyszerű: A THE Gainer hihetetlen 55 g fehérjét és 110 g szénhidrátot tartalmaz egy adagban. Egy adagban akár 750 kalóriát is kap. Nem, nem viccelünk.
Ez a táplálékkiegészítő rendkívül egyszerűvé teszi számodra a hatalmas mennyiségű kalória fogyasztását. Ez egy kényelmes módszer a kalóriabevitel növelésére a makrotápanyagok eloszlásának maximális figyelembevétele mellett. Olvassa el a következő három receptet az étrend élénkítéséhez.
1. Egyszerű sejk
Nos, mondja el, van-e egyszerűbb módszer akár 880 kalória bevitelére? Ez a sejk csak három összetevőből áll - teljes tej, banán és egy mérőpohár THE Gainer. A banán és a tej kellemes ízt és állagot kölcsönöz a koktélnak. Egy ilyen rázás ideálisan alkalmazható edzésként, amely támogatja az izmok növekedését.
1 adag maradt a receptből
Tápértékek adagonként: 880 kalória 128g szénhidrát 54g fehérje 18g zsír
Hozzávalók
- 300ml teljes tej
- 1 kanál THE Gainer (csokoládé brownie íz)
- 1 nagy banán
Megközelítés
- Az összes hozzávalót simán keverje össze egy turmixgépben. Kész a koktél, jó ízű!
Tipp: először adjon hozzá tejet, hogy a por ne tapadjon az aljára.
2. Mogyoró-vajas golyók
Lehet, hogy ezek a golyók nem tűnnek profinak, de jó adag tápanyagot adnak Önnek. Egy adag több mint 7 g fehérjét és 140 kalóriát tartalmaz. A dióvaj golyókat a nap bármely szakában élvezheti. Kirándulásokra is magával viheti őket. Csak néhány percre lesz szüksége előkészítésükhöz. Próbáld ki őket, és meglátod, hogy ez lesz az egyik kedvenc harapnivalód!
A receptből 8 adag kerül felszolgálásra
Tápértékek adagonként: 142 kalória 14,6 g szénhidrát 7,4 g fehérje 6,6 g zsír
Hozzávalók
- 75g mandulavaj
- 1 kanál THE Gainer (csokoládé brownie íz)
- 2 PL csokoládé darab
- Mandula (őrölt)
Megközelítés
- Egy kanállal vagy spatulával ellátott tálban összekeverjük a mandulavajot, a THE Gainert és a csokoládé darabokat. Az összetevőknek jól össze kell kapcsolódniuk.
- Keverés után egyforma méretű golyókat formálunk a keverékből a kezünkkel.
- Ezután tekerje minden gömböt őrölt mandulába vagy bármely más őrölt dióba. Ezután egy ideig tárolja a golyókat a hűtőszekrényben. Lehűlés után tálalhat.
3. Gainer granola kötetbe
Ez a házi granola nagyszerű csemege, amely joghurt, puding vagy más népszerű étel önteteként alkalmas. Ez sok kalóriát ad neked és remek íze lesz. Csak néhány összetevőre lesz szüksége az elkészítéséhez.
A recept 6 adagot tartalmaz
Tápértékek adagonként: 679 kalória 72g szénhidrát 27g fehérje 32,9 g zsír
Hozzávalók
- 400g zabpehely
- 100g bio kendermag
- 200g tökmag
- 1 kanál THE Gainer (csokoládé brownie íz)
- 5 PL 100% kókuszolaj (olvasztott)
- 50ml vizet
Megközelítés
- Melegítse fel a sütőt 120 ° C-ra.
- Egy nagy tálban keverje össze a zabpelyhet, a kendermagot és a tökmagot. Minden összetevőt jól össze kell keverni.
- Öntsön vizet, olvasztott kókuszolajat és a THE Gainert a kancsóba. Az összes hozzávalót habverővel alaposan keverje össze.
- Ezután öntsön egy ilyen folyékony keveréket egy tál zabpehellyel és magokkal. Ismét jól keverjük össze az összes hozzávalót egy kanállal. A pelyheket és a magokat jól le kell fedni a folyékony keverékkel.
- Alapos keverés után öntsük az edény tartalmát egy sütőpapírral bélelt tepsire. A keveréket az egész lapon egy egyenletes rétegben eloszlatja.
- Tegye a lemezt a sütőbe, és 20 percig sütje. A granolának aranyszínűvé kell válnia. Sütés után öntsük a ropogós granolát légmentesen lezárt edénybe, és bármikor élvezzük.
Lauren Dawes
Író és szerkesztő
Lauren angol irodalmat tanult, és Dél-Angliából származik. Imád úszni, és az utóbbi években szereti az erőnléti edzéseket. A jógában is folyamatosan fejlődni akar.
Hétvégenként általában főz vagy villásreggelihez jár, és szobatársaival szeret új recepteket kipróbálni - megpróbálja összekeverni a közös diákétkeztetéseket, például a tésztát. Egészséges egyensúlyt tart fenn az edzőterembe járás és a bulizás között.