amely

Ha a szorongást, a depressziót és a rossz hangulatot a kémia szempontjából nézzük, akkor azt tapasztaljuk, hogy valójában belső folyamataink eredménye. Nem megfelelő válasz az ingerekre, amelyek tartoznak nekünk. A megoldás tehát az lehet, ha meditáción keresztül a figyelmét az ingerekre összpontosítja, amelyek javítják a mentális állapotot.

A meditáció megváltoztathatja a lelkiállapotot

A meditáció az elme érzelmeivel és lélegzetével működik. Ennek köszönhetően képesek vagyunk befolyásolni a testi folyamatokat, és ezek révén a pszichénket is. David A. Merrill pszichiáter a meditációt a szorongás és a depresszió megelőzésére tekinti. Gyakran akár terápia is lehet. A meditációnak azonban nem feltétlenül csak a gondolatok kiürítésének kell lennie, bár ez is segít. A hangulat javítása érdekében más technikákat is kipróbálhat.

Jó hangulatú meditáció

A melankólia és a szorongás során úgy tűnhet, hogy semmi sem szép, minden elront és nem látja a fényt az alagút végén. Üljön kényelmesen, lélegezzen simán és mélyen, és emlékezzen a legszebb pillanatokra, amelyeket valaha is tapasztalt. Képzelje el őket. Gyere vissza emlékekbe. Még átélni is őket. Örömöt szerezni. Hirtelen az elméd valóban izzik. Meg fogja érteni, hogy szép pillanatai voltak az életben, és erőt merít belőlük a következő napokra. Olyan, mintha visszatérne egy kellemes nyaralásból. És akkor senkinek sincs rossz kedve.

Itt és most

A depresszió és a szorongás csak a jövő aggodalma. Gyakran érdemes túl feketében látni holnap, a következő hónapot vagy évet. A szorongás és a rossz hangulat eltűnik, ha csak az itt és mostani állapotra koncentrál. Nincs szükség többre, csak lélegezzen. Tapasztalja meg a jelen pillanat erejét, és oldja meg, mi fog történni holnap, holnapután. Egyszerűen olyan jelenben maradsz, amelynek nincs semmi, nehéz. Ez egyszerűen az. Csak az idő múlásának lesz tanúja. Engedje el a gondolatfogást.

Jó energetikai meditáció

Az univerzum vonzereje ingatag ügy. Lelkes guruk és az ezoterika mesterei azt mondják, hogy elegendő a pozitív gondolkodás, és mindent vonzani fog. David A. Merrill ugyanakkor hangsúlyozza, hogy ez nem így működik. Az állandóan pozitív gondolkodás, amely nem vezet cselekedetekhez, még frusztrálóbb lehet. A komor hangulat elűzése érdekében azonban a jó energia aktív meditálását javasolja.

Képzelje el ideális életét. Képzelje el, hogyan érte el azt, amire vágyott. Lélegezz, merülj el álmaidban. Néhány meditáció után gyakran megtalálod az álmaid valóra váltásának módjait. És ez egy lépés annak biztosítására, hogy teljesítse álmait, és ne csak álmodjon róluk.