A terhesség egy új szakasz a nő életében, és sok változást hoz a test számára.

értékelni

A terhesség alatti gyakori hányinger jelentős ásványi anyagok és vitaminok veszteséget okoz, ami fokozott fáradtságot és a test általános kimerültségét eredményezheti.

Minden anya tudja, hogy a terhesség alatt fontos, hogy változatos étrendet kapjon és elegendő mennyiséget kapjon belőle, mind a jövő anyjának, mind a gyermeknek.

Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kongresszusa szerint a terhes nő étrendjének fehérjéken, szénhidrátokon, vitaminokon, ásványi anyagokon és zsírokon kell alapulnia. Vagyis mindaz, amire az embernek minden nap szüksége van.

Azonban, ami a tányérján van, nem mindig elegendő a szükséges vitaminok és ásványi anyagok fedezéséhez, ezért a terhesség alatti szakértők más kiegészítőket ajánlanak az anyáknak.

Eva Blaho táplálkozási tanácsadó és Andrea Maľová nőgyógyász azt tanácsolják, hogy melyikük a legfontosabb a terhesség alatt.

Folsav

Valószínűleg a legfontosabb vitamin és elem, amelyet terhesség alatt pótolni kell, a folsav.

Támogatja a sejtosztódást, és hiánya fejlődési rendellenességekhez, a magzat fejlődésének lassulásához vagy akár koraszüléshez vezethet.

A legideálisabb esetben jó a megnövekedett folsav-ellátással kezdeni már a terhesség megtervezése során, akár néhány hónappal maga a terhesség előtt is.

A folsav fontos az idegrendszer működéséhez, a csontvelő kialakulásához és a sejtosztódás folyamatához is.

A B csoportba tartozó vitamint széles körben alkalmazzák számos betegség megelőzésében, és növeli a kisgyermekek fertőzésekkel szembeni ellenálló képességét. Hiánya idegi csőhibát okozhat (gerinc hasadék).

"Az olyan zöldségek, mint a spenót, a kínai káposzta, a saláta, a karfiol, a burgonya, a paradicsom, a hús, a hüvelyesek, a halak gazdag folsavforrások, de ez a vitamin hőkezeléssel elveszik. Ezért célszerű a folsavat tablettákban használni a tervezett terhesség előtt és terhesség alatt is. Az ajánlott napi adag terhes és szoptató nők számára 400 mikrogramm "- mondja Eva Blaho táplálkozási tanácsadó.

Omega - 3 zsírsavak, DHA és EPA

Az omega-3 zsírsavak, a DHA és az EPA nagyon fontosak, mert hozzájárulnak az agy, a látás, a szív megfelelő működésének fenntartásához, és felhasználjuk őket a közelgő koraszülés kezelésében is.

"Az emberi agy fejlődése az egész méhen belüli fejlődés során, valamint a születés utáni első hónapokban is viharos" - magyarázza Maľová nőgyógyász, hozzátéve: "Ezért rendkívül fontos a zsírsavak elegendő bevitelére összpontosítani. A zsírsavak az anyán keresztül jutnak a babához terhesség és szoptatás alatt. A későbbi életben ezek a vitaminok kiegészíthetők étrend-kiegészítőkkel vagy halolajokkal. "

Gazdag forrása a hideg vizekben élő halak, sötét leveles zöldségek, valamint olíva-, kukorica- vagy szójaolaj.

C vitamin

Amellett, hogy elengedhetetlen a méhlepény normális fejlődéséhez, a C-vitamin nagyon hatékony antioxidáns, és fő feladata a kollagén termelése.

Ezért támogatja ez a vitamin a felszíni sebek gyógyulását, megakadályozza az íny vérzését és segít megelőzni a fertőző betegségeket.

A C-vitamin hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez. Csökkenti a koleszterinszintet, elősegíti a vas felszívódását és megelőzőként hat a vérszegénység ellen.

"Ezért a paprikát, a káposztát, a kivit és a ribizlit be kell vonni a menübe. De vigyázzon a citrusfélékre! Próbálja elkerülni őket, különösen, ha nem mossák meg alaposan, és dobja ki őket a szoptatás során, amikor allergiás reakciót okozhatnak a gyermekeknél. A terhes nők napi adagja 80 - 100 mg "- javasolja a táplálkozási szakember.

D-vitamin és más terhes nő fontos társai

A testnek hiánya lehet, főleg hidegebb időben D-vitamin, míg a legtermészetesebb forrás a napfény.

Ez a vitamin hozzájárul a kalcium és a foszfor megfelelő felhasználásához, segíti annak felszívódását, és ezáltal biztosítja az egészséges csontokat és fogakat.

Támogatja az általános immunrendszert is. A terhes nő ajánlott napi adagja 10 mikrogramm. A fent említett vitaminok mellett ásványi anyagok, mint pl Vas, mert vérrel látja el a magzatot.

Hozzájárul a vörösvértestek megfelelő termeléséhez, megakadályozva ezzel a vérszegénységet. Hiánya gyakran főleg a terhesség végén jelentkezik.

B12-vitamin szükséges új sejtek és vérsejtek képződéséhez. Hozzájárul az egészséges idegrendszer kialakulásához, az egészséges nyálkahártyák fenntartásához.

Vigyázz, nem minden vitamin előnyös az Ön és a baba számára terhesség alatt. Néhányat gondosan figyelni kell.

Az egyikük az is A-vitamin. Ennek a vitaminnak a fogyasztása potenciálisan veszélyes nagy mennyiségben, mivel az élet első három hónapjában magzati károsodást okozhat.

Megtalálható például a pástétomokban és a májban, de számos olyan táplálékkiegészítőben is, amelyek nem kifejezetten terhes nők számára készültek.