Az immunrendszert, valamint a vírusokkal és baktériumokkal szembeni immunitást számos tényező befolyásolja, beleértve a fizikai aktivitást is. Szabadidősportok ill megfelelő rövid távú testmozgás Heti 3-4 alkalommal 15-60 percig a maximális oxigénfogyasztás (VO2 max) 40-60% -os intenzitásával vagy pulzusszámmal stimulálóan hat az immunrendszerre, vagy nem befolyásolja jelentősen annak aktivitását. Ezzel szemben a hosszú távú és intenzív edzés, amely a csúcs- vagy teljesítménysport része (heti több mint ötször 80% -nál nagyobb VO2 max vagy pulzusszám mellett) megfelelő regeneráció nélkül, gyengítheti az immunitást és csökkent immunitást okozhat.

koronavírus

Immunszuppresszív ablak és csökkent immunitás

Megerőltető fizikai aktivitás után rövid ideig tartó, csökkent immunrezisztenciájú átmeneti időszak (ún. immunszuppresszív ablak - "a nyitott ablak "), amely körülbelül 3-12 órán át tarthat, a terhelés hosszától és intenzitásától függően. Elégtelen regeneráció és az egyén ismételt csökkent ellenállása fordulhat elő ún "Nyissa meg az ablakokat" és ezáltal a test immunrezisztenciájának jelentős csökkenését. Például a sprint csúcsteljesítménye 100 m-en nem okoz jelentős változásokat immunparamétereiben, míg a legyengült immunrezisztencia állóképességi ideje több éven át megfigyelhető egy maraton után, több napig.

A túlzott testmozgás okozta csökkent immunitás befolyásolásának lehetőségei

Az immunitás csökkenése, amely a hosszú távú túledzésen áteső csúcs- vagy teljesítmény-sportolóknál jelentkezik, nemcsak a gyakoribb felső légúti fertőzések, de gyakoribbak a hosszú távú ("szundikáló") vírusos vagy parazita fertőzések, a krónikus fáradtság szindróma (letargia, depresszió, álmosság, éjszakai izzadás, izomfájdalom) és az izomsérülések fokozott gyakorisága.

Hogyan kell sportolni a koronavírus alatt - COVID-19 ?

A jelenlegi helyzetben inkább az edzés gyakoriságának és intenzitásának ideiglenes csökkentését ajánlom az erőnlét fenntartása érdekében. Minden szükséges óvintézkedést meg kell tenni az új koronavírus által jelentett jelenlegi biztonsági fenyegetéssel kapcsolatban is. Ha a szabadban edz, rövid sétákra, futásra vagy kerékpározásra járjon, de biztosan ne forgalmas helyekre. Célszerű a háztartáson belül egy mozgásrutintot meghatározni, akár könnyebb, a stabilizációs rendszert erősítő gyakorlattal (ún. Mag), akár a rugalmasságra összpontosító gyakorlatokkal - nyújtás vagy jóga.

Sport és higiénia

Az új koronavírus előfordulása alatt futni vagy kerékpározni biztonságos, ha az ember egyedül vagy valakivel együtt sportol, akivel az ajánlott 5 méteres távolságot tartja. Célszerű az egész menetet úgy megtervezni, hogy az el legyen szigetelve az emberekkel való közvetlen érintkezéstől. Általánosságban azt javaslom, hogy úgy viselkedjen, mintha maga fertőzött volna meg, és felelősségteljesen próbálta volna megfertőzni senkit. A legtöbb ember fél attól, hogy maga is megfertõzõdik, de a szakértõk ennek a felfogásnak a megfordítását javasolják.

Ha emberek közé tartozol, célszerű a szádat és az orrodat kendõvel vagy textil sállal védeni. Ha nincs személy a környéken, akkor hajtogathatja. A kockázat szempontjából a legbiztonságosabb otthon maradni vagy felmenni a lépcsőn. Ha lehetséges, az emelést el kell hagyni az átszállítás során. Viszonylag szűk hely, és ha van benne fertőzött ember, az kockázatos.

A ruhák

A ruházatot minden használat után meg kell mosni, ha a ruházat potenciálisan veszélyes felülethez ért, legalább 40 ° C-os vagy annál magasabb hőmérsékleten - az anyagtól függően.

Sportórák

A sportórát nem biztonságos egész nap viselni, de használatát a sportidőre kell korlátozni. A vírus a felületeken több órán át, egyes felületeken pedig akár több napig is fennmarad. Óra viselése közben megérintheti az arcát, és megfertőződhet. Célszerű betartani a kézhigiéniát is, ahol fontos a csukló megmosása és az ujjközök között. Ha órát visel, tanácsos megmosni a hevedert és az órát.

Keményedés

A keményedésbe beletartozhat a reggeli hideg zápor is. Ha szabadtéri tóban úszik, célszerű egyedül tartózkodnia a helyszínen, vagy legalább öt méter távolságot biztosítani a többiektől. A keményedés hosszú távú folyamat, és valószínűleg néhány év múlva érezni fogja ennek a beruházásnak az első eredményeit.

Hogyan lehet javítani az immunitást?

1. A képzési folyamat beállítása

Elegendő idő biztosítása a regenerálódáshoz a legyengült immunrezisztencia periódusainak felhalmozódásának minimalizálása érdekében - minden edzés után "nyitott ablak". Így a koronavírus időszakában csökkentse a képzési egységek intenzitását és gyakoriságát.

2. Megfelelő étrend kiválasztása

Fontos a megfelelő étrend biztosítása a makroelemek (fehérjék, szénhidrátok, zsírok) és a mikroelemek (vitaminok, mikroelemek) kellően kiegyensúlyozott ellátásával. Először is biztosítaniuk kell a fizikai kiadásokkal megegyező kalóriabevitelt, ugyanakkor az elfogyasztott szénhidrátok és zsírok visszanyerését is. Ezek szükségesek a glikogén és az esszenciális zsírok elegendő mennyiségének fenntartásához is.

Ebben az időszakban a szénhidrátok és az állati zsírok bevitelének csökkentése a fertőzések, valamint az izomsérülések nagyobb kockázatát eredményezheti. Ami a fehérjéket illeti, az immunrendszer különösen érzékeny hiányukra, ezért megfelelő bevitelüknek a kiegyensúlyozott étrend részét kell képeznie.

A koronavírus terjedésének időszakában az immunrendszer megfelelő működéséhez a legfontosabb a megfelelő mikroelemek és vitaminok ellátása. Ezért biztosítanunk kellő mennyiségű ellátást a következőkből:

  • Vas,
  • szelén,
  • cink-,
  • C vitamin,
  • D-vitamin.

Elegendő ellátás Vas az élelmiszerekben kiegyensúlyozott étrend formájában biztosított. A legújabb kutatások kimutatták, hogy több élsportolónak megnőtt a mikroelemek kiadása a sportteljesítmény után. Ide tartozik a cink vagy a magnézium tól tőlinok együtt szelén elengedhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez. Sok sportolónak, de az időseknek is gyakran hiányzik a mikroelemek teste. A hiány ekkor a felső légutak vírusfertőzései iránti fokozott érzékenységben nyilvánul meg. Szelén pótolhatatlan elem az egyes sejtek normális redox állapotának fenntartásához és ezáltal az immunrendszer normális működéséhez. Ez is egy példa olyan elemre, amelyet az étrendnek nemcsak biológiai jelentősége miatt kell gazdagítania, hanem a talajban (különösen Európában) és így a normál élelmiszerekben való hiánya miatt is.

D-vitamin

Télen sokan hiányoznak eléggé ,D-vitamin. Az emberi testben kifejtett hatása nagyon összetett. Elsősorban a kalcium és a foszfor anyagcseréjét érinti, támogatja a kalcium felszívódását a bélből, és a mellékpajzsmirigy hormonral (mellékpajzsmirigy hormon) együtt a csontokból történő felszívódást is. Erősíti Az immunrendszer és aktiválja a veleszületett immunitást és az NK-sejteket - a "természetes gyilkosokat".

C vitamin

A C-vitamin nemcsak abban játszik szerepet számos betegség megelőzése, de neki is van jelentős terápiás potenciál. Az oxidatív stressz elleni fellépés képessége miatt, amely számos krónikus gyulladással jellemzett betegség kialakulásában vesz részt. E vitamin elegendő mennyiségéhez javasoljuk a C-vitaminnal történő infúziós terápiát.

3. Immunstimuláló anyagok beadása

Az immunstimuláló anyagok nemcsak az immunrendszer specifikus sejtjeinek bizonyos aktivitását befolyásolják, hanem az ilyen tevékenységek teljes készletét is stimulálják. Hatásuk leggyakrabban növeli a veleszületett immunmechanizmusok hatékonyságát, amelyek az első védelmi vonalban vannak a baktériumok ellen, ezért a koronavírus.

Glükánok

Glükánok nem specifikusan hatnak az immunrendszerre és javítják az immunrendszert vírusok, paraziták, baktériumok és paraziták ellen, valamint amikor a test fizikai vagy szellemi stressznek van kitéve. Enzimek a szisztémás enzimterápiára használt pa felső légúti fertőzések megelőzése.

Probiotikumok

Jelentős egészségügyi előnyökkel járnak probiotikumok, amelyek elegendő mennyiségű életképes mikroorganizmust tartalmaznak. Ezek megváltoztatják a bél mikroflóráját, kiegyensúlyozott ökoszisztémát biztosítva, kedvezően befolyásolva a gazdaszervezetet. Hatásuk elsősorban a bélfertőzések megelőzése, az ásványi anyagok és vitaminok fokozott felszívódása formájában jelenik meg a bélben, erősíti az immunválaszt, csökkenti a szérum koleszterinszintjét és javítja a közérzetet.

Természetesen, amikor a klinikai állapot romlik, a szakértők - a klinikai immunológusok rendelkezésére állnak az ún. immunmoduláló, azaz immunhatású készítmények, amelyek vényre kaphatók.

Mentális egyensúly

Jó felismerni, hogy sok tényező befolyásolja az immunrendszert, és egyikük nagyon fontos mentális egyensúly. Ma még egy neuro-endokrin-immun szuperrendszerről beszélünk, amelynek az a feladata, hogy megvédje testünket a külső környezet befolyásától, de a testünkben bekövetkező változásoktól is. A stressz mértéke és az erős pszichés nyomás jelentősen gyengítheti a test immunitását. Másrészt megfelelő életmód követése a használatával "Öt S": egészséges étel, rengeteg alvás, rengeteg nevetés, sport és elégedett élet szeretteid körében, mindennel, ami ezzel jár, és a boldogság hormonjai - az endorfinok, az enkefalinok és a belső opioidok - felszabadulhatnak. immunválasz.