Tanuljon meg rendszeresen enni, hetente egy kilogrammot fog fogyni
Fogyás közben enni? Lehetséges. Éhség nélkül leadhat fontokat.
Ez nem annyira diéta a szó valódi értelmében, mint inkább az evés elve. Három óránként kell enni, naponta legalább ötször. Bár semmilyen étel nem tilos, ha a sült tojást három tojásról gulyással cseréljük, és vacsorára tejszínes tésztát fogyasztunk, aligha számíthatunk arra, hogy kisebb nadrágba fog illeszkedni.
Miért működik?
Ha rendszeresen étkezni kezd - három óránként, akkor stabil vércukorszintet tart fenn, megakadályozva ezzel a gyötrő éhség érzését. Ezenkívül elegendő energiád lesz egész napra, nem érzed magad fáradtnak és könnyebb lesz ellenállni a rendetlenségnek.
Hogyan kell csinálni
Körülbelül fél órával ébredés után meg kell ennie az első étkezést, majd három óránként folytassa. Menüjének három fő étkezésből és két kisebbből kell állnia. Az utolsó étkezést legkésőbb három órával lefekvés előtt kell megenni. Ne felejtse el a folyadékokat, napi két liter tiszta víz vagy cukrozatlan teának magától értetődőnek kell lennie.
Háromnapos terv
Az étlap összeállításakor ne feledje, hogy elegendő zöldség, gyümölcs, fehérje van tejtermékek vagy sovány hús és hal formájában, valamint komplex szénhidrátok, amelyek el vannak rejtve például gabonafélékben vagy rizsben. Milyen legyen a menüje?
1 nap
Reggeli: alacsony zsírtartalmú joghurt almával és kevés dióval
Falatozás: narancs
Ebéd: zöldségsaláta mangóval vagy friss ananásszal
Vezet: két sárgarépa
Vacsora: egy darab grillezett csirke, egy gombóc rizs, brokkoli
2. nap
Reggeli: többszemű pelyhek 100% -os narancslével meglocsolva
Falatozás: banán
Ebéd: teljes kiőrlésű tészta paradicsommal és túróval
Vezet: friss zöldséglé, graham tekercs
Vacsora: zöldségsaláta tonhal
3. nap
Reggeli: két rizses szendvics kevés növényi margarinnal és egy szelet sovány sonkával, paprikával
Falatozás: alacsony zsírtartalmú acidofil tej
Ebéd: grillezett szelet hal,
egy burgonya a bőrében főtt, párolt cukkini
Vezet: alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt
Vacsora: zöldségleves