Ez az egyik legnépszerűbb hasi gyakorlat fogyáskor. Ha helytelenül tornázik, megsértheti magát, ezért figyeljen a gyakorlási technikára.
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->
Feküdjön puhább szőnyegen - ne a földön, hajlítsa meg a térdeit, tartsa kissé szét a lábát (kb. 40 cm) m, a lábakat kissé választja el egymástól, és a térdízületben kb. 90 fokos szöget zárjon be.
Tegye a kezét a feje mögé, ha nem vagy fitt, keresztbe teheti a mellkasán - ez megkönnyíti az ülést, és fokozatosan tegye a kezét a feje mögé fokozatosan, miközben a hasizmai javulnak.
'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->
Elkezdi felemelni az egész hátat, azzal a ténnyel, hogy a hát természetesen az egész mozgás során lekerekített.
legyen óvatos - soha ne húzza meg a kezét, ha a kezei a feje mögött vannak. Ez a súlycsökkentő gyakorlat akkor hatékony, ha hasizmaival térdre húzza a fejét. Éreznie kell a hasi izmokat. Hátramozgás - érezze a süllyedést, lassítsa a süllyedést a hasizmok által. Ne feküdjön le teljesen a szőnyegen, álljon le az ereszkedés 4/5-ére, és kezdje újra a térdéhez húzni a fejét.
A felső helyzetben kilégzés és visszatér a kiindulási helyzetbe. Megismételed a gyakorlatot.
mellkason keresztbe tett kezek
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->