Hasi roham. Haszsírt égetünk!

Viszonylag kevesen dicsekedhetnek szépen fejlett hassal. Sok időbe telik, és határozott akaratra van szükség. Megy érte?

Hasi roham

Biztosan tudja, hogy az alapja a kiegyensúlyozott étrend és a hasi gyakorlatok is.

Az a gondolat azonban gyakran eloszlik, hogy ha tovább gyakorolja a gyomrát, akkor ettől is lefogy. Ez azonban nem igaz, mert nem hasi gyakorlással fog fogyni, hanem erősíteni fogja. A hasi és egyéb részektől való fogyás érdekében meg kell változtatnia étrendjét, és el kell kezdenie a HIIT, a tabu és az anaerob edzés után (súlyzókkal), hogy az aerob (futópadon járás stb.).

Hogyan erősítsük meg megfelelően a hasizmokat

Feltételezem, hogy tanulmányozta a helyes táplálkozás elveit, és betartotta azokat. Így megírhatom, milyen gyakorlatokat vegyen fel a képzésbe, és hogyan állítsa össze a képzést, hogy a hatás maximális legyen. Minden edzésnek tartalmaznia kell a has három részének gyakorlatait, az ún a felső, az alsó has és a ferde hasi izmok.

Gyakorlatok az alsó hasra

  • emelő lábak felfüggesztve
  • emelő lábak hátramenetben (fordított rövidítők)
  • fordított rövidítők

Gyakorlatok a has felső részére

  • rövidítők
  • rövidítők a gépen
  • kötélrövidítők

Gyakorlatok a ferde hasizmok számára

  • oldalvágók
  • egyik karral meghajolni
  • tárcsával csípőig tárcsázni

Válasszon egy-egy gyakorlatot minden részhez, és gyakorolja intenzíven 2-3 szérummal, a kezdetektől 25 ismétlés után vagy a maximumig. Később csökkentse az ismétlések számát 10-15-re, és tegyen hozzá terhelést. Emellett minden edzésnél azt javaslom, hogy a deszkát maximálisan 3-szor hajtsa végre (próbálja a lehető leghosszabb ideig a támasztékban vagy a könyökön maradni, majd tartson egy másodpercet további 10 másodpercig, és tartson szünetet).

Heti négyszer próbáljon hasi edzést végezni. A túledzés nem hoz semmilyen hasznot, mert az izmoknak elegendő időre van szükségük a regenerálódásra.

Fotó forrása: goodfon.su

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Rövid anaerob edzés a zsírégetéshez

A zsírégetés szempontjából nagyon jó választás a megfelelő táplálkozás mellett a jó anaerob edzés felvétele.

Szeretne egy hat csomagot, mint Lazar Angelov? Így éred el!

Egyesek számára eltúlzott, mások számára éppen ellenkezőleg, tökéletes. Lazar Angel fitnesz edző fejlett testére is reagálnak.

Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsírt?

Ezer has havonta? Minden bizonnyal jó lenne, ha csak hasból lehetne fogyni. A legtöbb embernek itt van a leginkább látható zsír.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.