A fogyás szempontjából az egyik olyan hasznos élelmiszer, amely nemcsak sok vitamint, ásványi anyagot és aminosavat tartalmaz, hanem viszonylag alacsony kalóriatartalmú is. Fontolja meg, milyen ételeket kell tartalmaznia az étrendben.
Hasznos étel fogyáshoz
A fogyáshoz az embernek helyre kell állítania az energiaegyensúlyt. Mindannyiunknak van egy bizonyos mennyiségű kalóriája, amelyet a mindennapi életünkben elköltünk. Ha több energiát kapunk az étellel, a test elkezdi raktározni magát zsírsejtek formájában. Ha azonban kevesebb ételt kapunk, mint amire szükségünk van, akkor a test lebontja a zsírlerakódásokat, és energiaforrásként használja fel őket.
Ezért kétféleképpen fogyhat: akár az energiafogyasztás növelésével (például sport), akár az energiafogyasztás csökkentésével - vagyis az ételek beállításával.
Ezen túlmenően, az orvosok úgy vélik, hogy a hatékony testsúlycsökkenés a szervezetben nem lehet hiány a vas és a kalcium - ezek az anyagok részt vesznek az anyagcserében, és szükség van a fogyás. Ételekkel és gyógyszerekkel kaphatók.
Így a fogyókúrás emberek számára a leghasznosabb élelmiszerek a vitaminokban, kalciummal és hússal telített tejtermékek, babok és diófélékben gazdag gyümölcsök és zöldségek, amelyekből vas nyerhető.
A fogyás szempontjából leghasznosabb ételek: alacsony kalóriatartalom
Testének legnagyobb előnye, ha fogyókúra után fogyókúrázik, alacsony kalóriatartalmú termékeket hoz, amelyek a kép aggodalma nélkül fogyaszthatók. Ezek tartalmazzák:
- káposzta és kínai káposzta;
- uborka;
- minden leveles zöldség és saláta;
- cukkini és cukkini.
Ezenkívül a lista biztonságosan tartalmazhat minden keményítő nélküli zöldséget, a burgonya, a kukorica és a hüvelyesek kivételével.
Egészséges és egészséges, vasban gazdag étel
Ahhoz, hogy elegendő mennyiségű vasat kapjon, az étrendben a következő ételeket kell tartalmaznia - lehetőleg legalább napi 2 pozíciót:
- marhahús, borjúhús, nyúl, kacsa és pulyka;
- sült;
- mindenféle tenger gyümölcsei, hal - különösen makréla és rózsaszín lazac;
- tojássárgája;
- zabpehely, hajdina, bab, lencse;
- szárított gyümölcsök és bogyók.
Ne próbáljon túl sok ilyen terméket enni, mert a felesleges vas is veszélyes, akárcsak annak hiánya.
Hasznos és ízletes étel, gazdag kalciumban
Nagyon fontos, hogy elegendő kalciumot kapjon, hogy a fogyás elég gyorsan menjen. A kalcium a következő ételekkel nyerhető:
- minden impulzus;
- minden bogyó, beleértve a szárnyakat is;
- zöld zöldségek és zöldségek;
- erjesztett tejtermékek: savanyú tej, túró, sajt, tejföl, kefir.
Mindezek a termékek tökéletesen befolyásolják az alakot, és ha diétát készít belőlük, akkor gyorsan formába lendül.
Hasznos étel: fogyókúrázzon
Készítheti el saját étrendjét az egészséges táplálkozás alapszabályainak és a hasznos termékekről szóló információk felhasználásával. Számos kiegyensúlyozott lehetőséget kínálunk, amelyek modellként szolgálhatnak.
1.opció
- Reggeli: zabpehely mazsolával, tea citrommal.
- Ebéd: gomba leves része, kínai káposzta saláta szójaszósszal.
- Délutáni snack: egy csésze tea tejjel.
- Vacsora: pulykával és zöldségekkel szárított cukkini.
- Lefekvés előtt: egy kis csésze kefir.
2. lehetőség
- Reggeli: néhány tojás és tengeri kelkáposzta saláta, tea.
- Ebéd: csirkeleves, vinaigrette.
3. lehetőség
- Reggeli: rizs szárított sárgabarackkal és almával, tea.
- Ebéd: cékla, uborkasaláta vajjal és citromlével.
- Snack: joghurt ivása.
- Vacsora: sült lazac zöldségekkel.
- Lefekvés előtt: egy kis csésze varenet.
Vegyünk átlagos adagokat, együnk jól - és fogyjunk gyorsan anélkül, hogy túl sok erőfeszítést igényelnénk.