A legtöbb fitnesz webhelyen megtalálhatja a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) fölényét a kardióhoz képest és a testzsír veszteségének állandó ütemét. A legújabb kutatások szerint az állandó kardió, bár korlátozott, de mégis jelentősen túlsúlyos embereknél segít a zsírégetésben.
A kutatók 38 kevésbé aktív (heti 3 edzésnél kevesebb) 18-55 éves túlsúlyos férfit és nőt osztottak három csoportba. A 12 hét leforgása alatt az első csoport heti 3 HIIT, a második csoport három állandó közepes intenzitású edzésegységet teljesített hetente, a harmadik csoport pedig nem végzett semmilyen edzést. A progresszív HIIT edzés ismétlődő ciklikus egométeres utakból állt VO2max mellett, 120%. Az állandó kardio program abból állt, hogy egyenletes ütemben edzettek egy kerékpár ergométeren. Az edzés fokozatosan nőtt az első héten 30% -ról 50% -os intenzitással 45 percre, 65% -os intenzitással a kísérlet ötödik hetében.
A vizsgálat végén a HIIT programot használó alanyok jobb eredményeket értek el a szív- és érrendszeri erőnlét javításában, de amikor a testzsír csökkentésére került sor, akkor az aerob edzés állandó ütemben nyert. A kutatók megállapították, hogy bár a HIIT a tesztcsoportokban a fitnesz javításának hatékony eszközének bizonyult, a testfelesleg elégetésében nem volt olyan hatékony.