Hát- és derékfájástól szenved? Kezdje el az úszást!

Fájdalomcsillapítók. Az első és legegyszerűbb segítség a hátfájás esetén. Vannak azonban más lehetőségek is, amelyek nemcsak a fájdalomtól mentesülnek, hanem számos más pozitívumot is. Karcsúbb test. Erős izmok. Jó hangulat és nagyobb önbizalom. Az egyik úszás. Helyes dolog a forró nyári napokra!

egészséges

Nyár. Nyaralás és nyaralás ideje. Úgy tervezték, hogy szabadidőt töltsön a tengerparton vagy a medencében. És kapcsolódik az úszáshoz, amely népszerű és egészséges fizikai tevékenység. A rendszeres úszás megszabadulhat a kellemetlen hát- és keresztfájástól is.

Fáj a hátam. Mi van vele?

Rossz testtartás ülve, sétálva és alvás közben. Ülő munka. Bizonyos izomcsoportok hosszú távú túlterhelése. Feszültség. Túlsúly és elhízás. A hátsó és hasi izmok legyengültek. Izom egyensúlyhiány. Ezek a hátfájás fő okai.

Javasoljuk, hogy olvassa el: Mi a teendő, hogy ne fájjon a háta

A kérdés az, hogyan lehet megszabadulni a kellemetlen hát- és keresztfájástól? A megelőzés egyik leghatékonyabb formája és a meglévő hátfájás megoldása az úszás. Ez a sport segíti a hátfájás fent említett főbb okainak további kiküszöbölését.

Miért kell úszni?

A vízben való mozgás az egyik leghasznosabb testgyakorlási mód lehet derékfájásban szenvedő betegeknél. Ez a Japánban végzett tanulmányuk következtetése. Szinte az összes megkérdezett beteg (több mint 90 százalék) javulást mutatott a program hat hónapja után, de azok, akik hetente kétszer úsztak, jobban jártak, mint azok, akik csak egyszer vettek részt a programban. (1)

És itt vannak a válaszok arra, hogy miért segít az úszás:

  • más aerob tevékenységektől (például a futástól) eltérően nem terheli a kebu vagy a gerinc úszását
  • erősíti a test izmainak nagy részét, ezáltal megakadályozva az izmok egyensúlyhiányát
  • erősíti a hát és a has izmait (emlékeztetőül: gyengülésük a hátfájás egyik leggyakoribb oka)
  • a hát körüli izmok megerősítése javítja az általános testtartást
  • az úszás megszünteti a fájdalmat, mert az úszás során boldogsághormonok szabadulnak fel
  • segít jobban kezelni a stresszt, amiért ismét a már említett endorfinok felelősek
  • javítja a csontsűrűséget, és ezáltal megakadályozza az oszteoporózist
  • Stílustól függően óránként 500-600 kalóriát lehet elégetni, és ezáltal megelőzhető a túlsúly és az elhízás

Hogyan kell úszni a hátfájásban?

Hosszan tartó és súlyosabb hátproblémák esetén tanácsos orvoshoz fordulni az úszás stílusáról és intenzitásáról. Különösen a kezdeti edzéseket kell lassítani, hogy a test megszokja az új terhelést. Kivéve, ha valaki tapasztalt úszó, célszerű néhány bevezető úszástanfolyamot tartani egy edzővel, különösen a megfelelő technika érdekében.

Újabb fontos dolog úszásnál, ill. van nyújtás úszás előtt. Az izmok alapos felmelegedése és nyújtása megakadályozza a sérüléseket. A hátfájás legmegfelelőbb úszási stílusát általában jelnek tekintik. A nyaki gerincproblémák esetén azonban jobb a feltérképezés. Ebben az esetben kerülje a mellek úszási stílusát is, amelyek megerőltetik a nyakat.