Ľubka S Neonka, amíg elolvastam az egész oldaladat, Apolenka megírta neked. Nagyon keveset eszik, mégsem akarsz éhezni. Vizsgák után van, ezért olvassa el a menüket, és ne féljen egészséges ételektől. Sok sikert kívánok.!
apolenka neon:
reggeli: 8:00
fehér tevékenység
16g zabpehely - a pelyhek reggel 60-70 g-ot nyugtatnak, hiányzik a gyümölcs vagy a dió
599kJ B: 7,12g S: 16,20g T: 5,08g - ez nagyon kevés. A legtöbbet reggel kell enni, ezért adjon hozzá megfelelően
neon tehát a holnapi menük
reggeli: 8:00
fehér tevékenység
16g zabpehely
599 kJ B: 7,12 g S: 16,20 g T: 5,08 g
tizedik 11:00
paradicsom
2 törékeny szelet nyersen
806kJ B: 4,60g S: 42,50g T: 0,15g
** a paradicsom nincs benne
ebéd 13:00
tiszta puding lesz, ez már kész - csak nem tudom az értékeket, de azért eszem, hogy ne egyek túl vagy legyen gyomrom, amikor kétszer reggel vagyok, nem szabad sőt éhes
vezet 15:00
pirospaprika
2 törékeny szelet nyersen
806kJ B: 4,60g S: 42,50g T: 0,15g
** a bors ott nincs
vacsora: 18:00
1 sárgarépa kb. 300 g (nem tudom, hogy ez helyes-e ... nincs otthon, holnap megveszem)
465kJ B: 2,10g S: 26,10g T: 0,60g
Nos, 19-től 20-ig fonok, akkor még mindig van egy almám? és rakj ki egy halom vizet…
neon szóval hosszú idő után újra itt vagyok, és bevallom, hogy körülbelül két napig tartott tanácsok szerint maradtam ... aztán feladtam, nem pedig azt, hogy nem tetszene vagy nem bánnám ... egyszóval adtam fel, végül befejeztem a teszteket, és megkezdődött az apátiskola + munka, természetesen ... Szeretnék körülbelül 5-10 kilót leadni egy-két hónap alatt, nincs pontos határom, a cél az, hogy a kedvenc farmeromba. Nekem is van 4–2, amit már elvetettem, és kb. 2 kilót fogytam (azzal, hogy abbahagytam a túlevést és sok folyadékot fogyasztok ale-t), de ez nem elég nekem, szeretném újra kezdeni, főleg, hogy írjak a menüket, amelyeket most elkészítek, ezért csak azt szeretném kérni tőled - hagyd jóvá, és ami a legfontosabb, hogy be kell tartanom ... Látok egy csomó bejegyzést, és az emberek bebizonyították, miért nem tehetem? és még egy dolog, egyelőre hetente egyszer járok spinnigbe, és valószínűleg legalább egyszer módosítanom kell a menüt, és nem tudom, hogyan ...
apolenka neonka: megérted, amikor lemegyek az első fontról. Sokan nem értik, de az.
neon apolenka:
ha jól értettem, mindent mérni fogok azzal, hogy megírom a ma elfogyasztott estét - egyszerűen nem jut eszembe több lenni és lefogyok - még mindig hiányzik a futás, még mindig van két tesztem és nagyon szorosak, ezért megpróbálok minél többet megtanulni, és minden órában megiszok legalább egy pohár vizet, vízzel megyek az ötös asztalhoz, és egy órán belül lemegy
apolenka neonka: csak a teljes kiőrlésű gabonákban van egy kicsit több KJ. De megint alacsonyabb a glikémiás indexük (hosszabb ideig leszel teltebb), és több a fehérje is.
neon nem voltak teljes kiőrlésűek, semmilyenek, teljes kiőrlésűek otthon, ma kezdtem, és még mindig azt akarom fogyasztani, ami megmaradt ... és akkor nem lesz egy kis KJ-m? amit ma ettem, 6000-et adott ...
apolenka neonka: hát ez elég nyomorult.
szóval nagyjából félúton járok, tény, hogy megvoltam
reggeli - pirítós kenyér vajjal és sajttal - mennyi sajt? Add sonkát. A sajtnak legfeljebb 30% -ra és körülbelül 150-200 g zöldségre van szüksége.
tizedik - kifli sonkával - hány, milyen kifli? És zöldségek?
ebéd - tészta túróval, nem ettem túl az ételt - mennyi tészta, mi? Szükségünk van teljes kiőrlésű gabonára, legalább 100 g túróra és zöldségre. Tészta csak alkalmanként. Elég magas értékeik vannak - kj és szárítók is.
- de ez nekem másként nyomorultnak tűnik. És milyen olovrantja volt? Már majdnem eljött a vacsora ideje. A jövedelmem nem tűnik elég magasnak. Ezenkívül a futás és a fogyás fagypontban lehet. Ha fut, akkor többet kell ennie. Edzés után fél órán belül egy gyümölcsre (nem banánra) és egy órán belül lassú szárítóval rendelkező fehérjére van szükség - pl. pehely joghurttal, teljes kiőrlésű. kenyér tonhalal, sonkával….
Ytak a tészta és a kifli teljes kiőrlésű volt? Kidobnám azt a vajat, de ha olyan vékony lenne
neon a flóra számológépe érdekes annak alapján, amit ma ettem
fehérje 54,9 g
szénhidrátok 235,81
zsírok 22,83
szóval nagyjából félúton járok, tény, hogy megvoltam
reggeli - pirított kenyér vajjal és sajttal
desiata - kifli sonkával
ebéd - tészta tészta, nem ettem ételt
eszembe jut, hogy ha alapvetően szinte olyan vagyok, mint eddig, kevesebb adag után, gyakrabban és nem enni túl rosszul, és ha még mindig futni megyek, de kíváncsi vagyok
apolenka neon: a fehérje mindig 100 g/étkezés, de legfeljebb 20 g /, a zsír kb. 50 g, a többi pedig szénhidrát. Ez mindig így van. Tehát alapvetően csak a szénhidrátok növekednek.
neon és hogyan rakjam össze? hány cukor, zsír és fehérje ?
apolenka neonka: de kezdettől kezdve a 7 ezerrel kezdje. Ezután fokozatosan hozzáadhatja. 5500 KJ-nál kezdtem el fogyni/amit megfelelő szart csináltam ilyen alacsony jövedelemmel/és amúgy is túl sokat ettem. Soha nem szoktam rendszeresen étkezni. De eljött az idő, amikor még 6500 KJ sem volt elég nekem. Tehát a hasa szeret igazodni.
neon Köszönöm a támogatást ... Ma megtanulom, de elolvastam egy darabot a könyvből, nagyon jól néz ki. Idézni szoktam valami hasonlót Sipeka Editától (nem tudom, jól írtam-e), a fogyásról szólt, és hogy ez különösen a fejemben van, és ez az első olvasás és az alapelvek betartása után elvitt tényleg lefogyott ... De ez néhány évvel ezelőtt volt . a bmi számológép kiszámította, hogy van egy primat 10456 KJ nem sok? Inkább csak a 7000 Kj-t kellene megkapnom, amúgy is túl sokat ettem belőle, de valószínűleg kis adagok vannak - holnap dobom a menüket, mindenképpen meg kell köszönnöm még egyszer
apolenka neonka: magától értetődik, ha az ember valahova újba jön. Minden időbe telik. Próbáljon valami móka kedvéért találni, ami elvonja a figyelmét. itt a neten van Mir könyve - a jobb oldalon -, hogyan fogytam 35 kilót. Amikor úgy látja, hogy "fejetlenül" dobja el az ételt, üljön le a PC-hez és olvassa el. Olvasson folyamatosan. Mindig talál valami újat. És most, a fogyás elején, az biztos. Ez a könyv itt olvasható a címen. Nem kell megvenni, csak olvasni és tanulni. És még itt, a fórumon is van valaki. Ha nem vázlat készítéséhez, olvassa el a különféle témákat. A leginspirálóbbak a fogyás utáni karbantartási szakasz témájában. Ott meglátja, hány embernek sikerült nagyon jól lefogynia és megőriznie a súlyát. Ez inspirációt jelent számodra, és mindenképpen elveszi a túlevés vágyát. Ne aggódj, te spekulálsz. Csak magának kell akarnia.
neon Nem eszem túl, mert éhes vagyok, két esetben túlzok, egyiket sem tudom abbahagyni.
1. Van egy depk-m és egy olyan, mint most, nem tudok a tanulásra koncentrálni holnap van egy próbálkozásom. Új iskolában vagyok és valahogy még nem mondok le róla, nem nagyon szórakozom kivel, mert mindenki annyira független ... egy barátom ül a PC-nél és játszik valakivel, aki nem tud koncentrálni, Készítettem neki vacsorát - pirítóst, ettem még 4 nem tudom, amúgy is gyomruk volt, és úgy érzem, hogy voltak, és tudom, hogy ez elég, de nem tudom abbahagyni - nincs okom abbahagyni - meg tudom ne írd le
2. Ennek az az oka, hogy szeretem például a bryndza gombócot, vagy ma túrós tésztát ebédre ... egyszóval azt mondom, hogy egyszer-egyszer van nálam, és megadom magamnak, hogy hány uralkodó nagyon szomorú hogy nem mondhatom "elég!" sem "menj tanulni!"
otthon minden más volt: - a nővérem mindig tőlem tanult, így én is tanultam, apám babadietét tartott, így az étel csak egészséges volt, az iskola pedig kedves, tele barátokkal, és együtt dolgoztunk és itt? mindenki független is, hogy senkinek nincs szüksége barátokra, és őrültnek érzem magam
apolenka neonka: oka a túlevésnek? Ha rendszeresen és kiegyensúlyozottan étkezik, akkor biztosan nem lesz éhes, és nem fenyegeti a túlevés veszélye. A szabálytalan ételektől és az azt követő túlevésektől hízunk. Nincs más hátra, csak elkezdeni és ellenőrizni az étkezés intervallumait - 3 óránként, 2,5 - 3 liter vizet, teákat - cukrozatlanul. Ha nem tudja uralkodni magán, állítson be riasztást a mobilján. Mindannyian elindultunk valahogy. Én pl. napi 2 kávé kivételével több mint fél liter folyadékot nem öntöttek egymásba. Most automatikusan szomjas vagyok. Fogyasszon "előre elfogyasztott" zöldséget. Megtelik a gyomrod és megindul az emésztés folyamata, rostot kapsz belőle, amelyből szintén fogyni fog. Ne lógassa a fejét, jobb lesz. Minden kezdet nehéz. Tegyen előre 2-3 napos menüt. Próbáld meg még súlyokkal is kommentálni. Kiütjük neked, és megnézzük, hol hibázol, és miért eszel.
neon Újra ettem, és van hogyan álljak le .
neon de minden nap futni járok, ha nem korlátoznak tesztek, amit most csinálok, de a futás akkor javítja a hangulatom, így jobb tanulni ... Csak attól rettegek, hogy naponta hatszor eszem, nincs hova tenni és holnap meg kell vásárolnom ...
apolenka neonka: de valójában a gyümölcsök szárítók ban és a banánt már nem jó enni fogyáskor. Ha edz, edzés után még egy gyümölcsöt megeszik. Egyébként azzal az ebéddel ... . néha nem lehet megtagadni. De választhat rácsban. Vagy akkor másnap legyen több, mint engedelmes. Különösen sok ivóvíz, zöldség. Ezután hígítsa fel az esetlegesen egészségtelen ebéd okozta "kárt". de megint nem lehet százszázalékos. Mindannyian hibátlanok lennénk egy pillanatra.
neon Határozottan nincs a fejemben, de megpróbálok valahogy mernem, csak nincs otthon súlyom, így csak a konyha szokott lenni a farmeremben, 38 pedig most 42 ... szóval a fejemben nem fogok étkezni, csak arra vagyok kíváncsi, hogyan lehet ezt csinálni a munkával és az iskolával ... és sajnálom, hogy a gyümölcs nem nagyon ajánlott ... Nagyon szeretem a banánt, almát, narancsot ... és köszönöm neked a támogatásodért, és egyszer-egyszer vétkezem? például ebédre hívnak, ami egészségtelen, de durva, ha saját ételt hozol ...
év neon, minimális információval nehéz lesz a siker. Te magad tapasztaltad azokkal a kenyerekkel. Ahogy apolenka írja, az emeleten cikkek vannak a fogyásról, kattintson, és sok új dolgot megtud. Akkor minden jobban passzol egymáshoz. Üdvözöljük, és várjon ... És ha nem találja meg a cikkekben, vagy az előtér keresése a kérdésre adott válasz jobb oldali oszlopában, akkor itt van vele a keselyű. És próbáljon meg merni valahol reggel reggel, így dicsekedhet az eredményeivel sxclapx sxclapx. Vagy azért, hogy ne csak a túlsúly legyen a fejedben, és ne is hízhass:-))) s:-))). Főleg ne menj bele ismét néhány beteg diétába/kísérletbe, hé sxnieniex sxnieniex ?
apolenka neonka: üdvözöljük és olvassuk el a fenti zöld mezőben a fogyásról szóló cikkeket. Az étkezéshez ismét a Fogyás menü címlapján található. Megvan náluk 9 napig x napi 6 étkezés. Így ihletet kaphat, és megnézheti, mennyit és mit kell enni. Húzom az ujjaimat, sok sikert. Ne aggódjon, ha kitart és megeszi, amire szüksége van, akkor biztosan sikerrel jár, mint sokan.