Készülj fel az influenzaszezonra.

influenzától

Érdekelheti:

BRATISLAVA. A hőmérséklet csökken, és az autóbuszok vagy az irodák azonnal megtelnek emberekkel, akik folyamatosan orrot fújnak és köhögésen esnek át.

A tested szembesül a vírusok és baktériumok támadásával, és ha a védekezőképessége nem elégséges, akkor ugyanaz lesz.

A megelőző intézkedések sorozatának köszönhetően elkerülheti az influenzát és más hideg időjárási betegségeket.

1. Zárja le a zuhanyt hideg vízzel

Fontos azonban két alapelvet betartani a zuhany alatt történő keményedéskor.

"Az első a sorozat - kezdje melegebb vízzel, folytassa langyosan és fejezze be a tisztítást hideggel" - tanácsolja Daša Račková a Közegészségügyi Hivataltól.

Szerinte a zuhany alatt jó mozogni. Nem kell éles mozdulatokat végrehajtania, csak lépjen rá.

"A második elv a rendszeresség. Bár ez néha nem kellemes, ne hagyja ki egyetlen napig sem a keménykedést, a fegyelem megtérül.

2. Mozogjon friss levegőn

A keményedés egyszerű és megfizethető módszer a test ellenállásának növelésére. Tökéletesíti az egész testet, és segít megszabadulni a stressztől.

"Többféle módon is meg lehet keményedni, nemcsak zuhanyozáskor" - magyarázza Račková.

A test megszokja az alacsonyabb hőmérsékleteket, például az egész éven át tartó rendszeres testmozgást a friss levegőn vagy a fűtetlen helyiségekben való alvást.

Mivel a testmozgás még a hideg időben is növeli a test betegségekkel szembeni ellenálló képességét, minden nap adjon legalább fél órát.

3. Alaposan mosson kezet

Az influenzaszezonban rendkívül fontos, hogy tisztán tartsa a kezét. A levegőben lévő apró cseppek mellett a vírusok is szennyezett tárgyakon keresztül terjednek.

"A lehető leggyakrabban mosson kezet, miután hazajött, az első utazásnak a mosogatóhoz kell vezetnie" - tanácsolja Račková, hozzátéve, hogy az alapos kézmosást mindig emlékeztetni kell a gyermekekre.

Ha nincs kéznél szappan és víz, akkor az alkohol alapú fertőtlenítő gélek is segítenek.

"Az iskolába érkezés, a hazatérés, az étkezés előtt és után, a WC minden egyes használata után, köhögés, tüsszentés és a piszkos kéz érzése után meg kell mosni a kezeket.

4. Vigyázzon a befogott tárgyakra

A vírus vagy baktérium útja a testbe könnyű. Csak ragadjon meg például fertőzött bútorokat, fogantyúkat vagy használt edényeket. Ha a vírust hordozó ujjak később megérintik a száj, az orr vagy a szem nyálkahártyáját, az influenza behatolhat a testbe.

Mivel az emberek hajlamosak percenként több tízszer megérinteni az arcukat, bebizonyosodott, hogy nemcsak a beteg közelében maradnak, hanem érintéssel is továbbítják őket, és jelentősen hozzájárulnak a járványokhoz.

Az influenza vírus ruházaton, papíron vagy zsebkendőn 8–12 órán át képes fennmaradni, sima felületeken, például érintőképernyőn vagy lift gombjain, akár 24–28 órán keresztül.

Az őszinte kézhigiéné mellett ezért érdemes rendszeresen lemosni azokat a területeket, amelyekhez Ön és mások is gyakran hozzáérnek.

5. Ételek és italok a jó immunitás érdekében

A test védekezőképessége az egészséges és változatos étrendnek köszönhetően jelentősen megerősödik.

"Az influenza szezonban ügyeljen arra, hogy ne hiányozzon vitaminok, különösen a céčko, hanem az ásványi anyagok és nyomelemek" - mutat rá Račková.

A szükséges tápanyagok megfelelő forrásait almának, savanyú káposztának, citrusoknak, tormának, fokhagymának, paprikának, citromnak, banánnak, lime-nak, narancsnak, brazil diónak, kesudiónak, de rukkolának, csicseriborsónak, tökmagnak, illetve pulyka- és csirkehúsnak tartja.

"Bár ősszel a szomjúságérzet nem olyan hangsúlyos, mint a melegben, ne felejtsen el inni vizet, cukrozatlan italokat és teákat, az egészséges italok rendszeres fogyasztása segít a nyálkahártya nedvesítésében" - tanácsolja.

6. Időben oltasson be az influenza ellen

Viszonylag hatékonyan védekezhet az influenza ellen oltással is, amely biztosítja az influenza vírus elleni antitestek termelődését. Tíz-tizennégy nappal az oltás után alakul ki a testben.

Annak érdekében, hogy a szintjük a kritikus időszakban elegendő legyen, érdemes minél előbb látni háziorvosát, ideális esetben októberben vagy novemberben.

Az oltottak száma megakadályozza az influenza terjedését is - minél többen oltanak be, annál magasabb a kollektív védelem. A veszélyeztetett populációk oltása szintén hozzájárul a járványok kockázatának csökkentéséhez.

"Ide tartoznak az idősek, a súlyos krónikus betegségben szenvedők, a hat hónaptól öt évig terjedő gyermekek, a terhes nők és azok, akik folyamatosan sok emberrel érintkeznek" - mondja Račková.