gyakorlatok

Nagy Tesztek

TESZT: Milyen ember leszel, ha megöregedsz? Tudjuk a választ!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Cameron Diaz

Amikor eljön a nyár, minden egyes hasi zsír ráadásul úgy tűnik számunkra. Diétázunk, tornázunk és úgy alakítunk, hogy ez a lakás minél laposabb legyen. Brušáky mindennapi barátainkká válnak, de tudsz más gyakorlatokat? Számos erőgépet kell irányítania, hogy tökéletesen megdolgoztassa az összes izmot, és megakadályozza a testmozgásból eredő aktot. Gyakoroljon velünk, és a hasának tippje lesz.

Tábláról fedélzetre

Az egyik alapvető gyakorlat a tábla. Minden izmot megerősítünk vele, még a belső is, és a has nagyon hálás ezért. Miután elsajátította az alapállást, azaz kinyújtott test mellett csak az alkaron és a lábujjakon maradni, egy fokkal feljebb léphet. Az oldalsó tábla egy nagyszerű gyakorlat - csak vigyázzon a megfelelő technikára!

Szokatlan forgattyúk

A klasszikus hajtókarra emlékeztető helyzetben kipróbálhat egy variációt. Arra összpontosít, hogy a hasi izmokat erősebben bevonják a munkába és megerősítsék őket. Tehát ezúttal ne lazítsa meg a könyökét és engedje le a testet a földre, hanem a lábára és azok mozgására összpontosítson. Alternatív módon húzza őket térddel a kezével a földre.

"Relaxáló" gyakorlat

Az egyik legkönnyebben kinéző gyakorlat, amelyet a gyomrának engedhet el, a combba nyomás. Hanyatt fekvő helyzetben végezzük, a lábak térdre hajlítva 90 fokos szöget alkotnak. Csak annyit kell tennie, hogy a tenyerét a combjába és a combját a tenyerébe nyomja. Az Ön által létrehozott nyomás hatékonyan teszteli a hasi izmokat.

Olló

Ne felejtsük el azokat az alapvető gyakorlatokat, amelyek megtanítottak minket a testnevelésben. Az úgynevezett az olló itt van a has alsó izmaihoz, és semmi más nem szükséges hozzájuk, csak a lábak enyhe emelése a talajtól. Hanyatt fekszel, és kezeidet a feneked alá támasztod. Egyszerű rezgéssel megteheti, amire szüksége van.

Testsegítők

Ha szereti a segédeszközökkel dolgozni, akkor egy stretch fitnesz gumi kellemes lesz a hasán. Tartsa őket a tenyerében, és tartsa a lábával, ahogy a képen is látható. Első pillantásra megerősíted a karokat, amelyek az alapmozgást felfelé és lefelé teszik, de a gyakorlat sikerességéhez szigorítanod kell a hasizmaidat. Próbáld meg és nézd meg.

TÍPUS: Szeretne látni egy tökéletesen kidolgozott hasat? Nézd meg hírességek galériája bikiniben.