Hogyan néz ki a napod? Leginkább azzal tölti be, hogy otthon vagy az irodában ül a számítógépnél, a műtőasztalnál, a zongora, a kormánykerék, a pénztárgép stb. Tehát valószínűleg már ismeri az ülőmunka által okozott rendszeres hátfájást.
Nos, akár tetszik, akár nem, ülő korban élünk, gerincünk és a környező izmok továbbra is elfoglaltak. A testmozgás hiánya, a helytelen testtartás vagy a túlsúly nem segít ebben. De ne legyünk negatívak, minden probléma mégis megoldható. Tehát hogyan kell kezelni a hátfájást? A következő trükköknek köszönhetően.
ELŐTT HAGYJA A HÁZAT Dolgozni
1. deszkázás
Ünnepelt gyakorlat, amelynek az egész világ engedett. Ugyanakkor az effektív… Planking, vagyis az egész test könyökön és lábujjakon tartása (alap deszkázás) tökéletesen erősíti nemcsak a gerincet, de még az egész testet is. Nem terheli a gerincet, éppen ellenkezőleg, erős támaszt nyújt, és amikor hozzáadjuk az erősödő hasizmokat, jó alapot kapunk a hátfájás enyhítésére. Próbálja ki naponta. A deszkázás 30 másodperc és 1 perc kérdése (attól függően, hogy meddig bírja), és reggel mennyi idő telik el, azt hiszem, érdemes befektetni.
2. Macska hátul
Úgy tűnik, sokan elfelejtettük, hogy a hátunknak nemcsak előre, hanem hátra is meg kell hajolnia. A macska háta ideális gyakorlat. Gyakorolja a teljes hátát, valamint a hasát és a vállát. Ahhoz azonban, hogy ez a gyakorlat hatékony legyen, oda kell figyelni a helyes légzésre, ne rohanjon sehova és ismételje meg a gyakorlatot legalább 10-szer. Minden reggel. Csak vegye észre, hogy a macskája hogyan viselkedik természetesen, amikor felébred. ? Valószínűleg lesz benne valami.
3. Kobra
A jógából ismert gyakorlat, ahol a hangsúly a sima mozgáson (hátra hajlás) és az egész hát lassú gyakorlatán van. A gyakorlat nemcsak a hátára, hanem a hasüreg szerveire is pozitívan hat. Próbáld ki. És ne felejtsük el, hogy lassan, simán és ismételten folytassátok.
MUNKA ÓRÁK ALATT
4. A hordó oldalra mozgatása
Akiknek problémái vannak a nyaki gerincvel, próbálkozzanak néhány egyszerű gyakorlattal a fej elfordításával. Pontosabban az oldalak tárcsázásával (balra, jobbra) vagy a fej megdöntésével vagy billentésével. Ezek viszonylag egyszerű gyakorlatok, amelyeken nem kell segíteni, és közvetlenül az irodában is gyakorolhatók. Vegyen be kollégáit, és meglátja, hogy ez még szórakoztató is lehet.
5. vállrándítás
Könnyű, gyors gyakorlat, amelyet bárhol gyakorolhat ... otthon, autóban és az irodában. Segít a váll és a gerinc merev részén. Jól kiegészíti a gyakorlatokat az 5. ponttól, a fej oldalra mozog. Nem hiányozhatnak a munkaidő-nyilvántartásból sem.
ÁLLANDÓAN
6. Egészséges ülés
Kíváncsi vagy mi a gyakorlat? A legtermészetesebb. Egészséges széken ülés minden munkaidő alatt. Ennek megfelelő elvégzéséhez leülhet egy szék szélére, és órákig függőlegesen tarthatja a testét, hogy a háttámla megfelelő legyen. Vagy elérheti a fitt labdát, amely mozgásban tartja és természetes az izmokat. Vagy megvásárolhat egy orvostechnikai eszközt, a szakértők által elismert Spinergo ergonomikus széket. Ez egy szék, amely úgy működik, mintha az Ön számára lenne, folyamatosan tartja a megfelelő mozgásban, mint egy fit labda. Különlegessége azonban abban rejlik, hogy a Move & Stop rendszernek köszönhetően le is állítható. Mondhatni, hogy jelenleg ez a szék a létező legegészségesebb mód, és remek kialakításával is örömet szerez. Ha egyszer és mindenkorra meg akarsz szabadulni a fájdalomtól, íme egy olyan megoldás, amely valóban passzol a hátadhoz: