Megszabadulni az akut fájdalomtól
Ha a hát alsó része fáj, feküdjön a hátára, és tegye ki a lábait, pl. egy széken.
Krém, amely kezeli a túlterhelt izmokat - melegít, ellazít, enyhíti a fájdalmat. Javítja a véráramlást a fájdalom helyén.
Fájdalomcsillapítók
A fájdalomcsillapítók enyhülést hoznak, és a rendellenesség akut fázisában jelennek meg. Nem foglalkoznak azonban a fájdalom okával.
Itt van egy állandó változás az életmódban.
Mentse meg a hátát és tartsa meg az egészséges életmódot
Figyelje meg, hogy a hátsó hogyan kapcsolódik be különböző helyzetekbe.
A hát hosszú távú egyenetlen terhelése vagy fordítva
a testmozgás hiánya, a tartós stressz vagy a túlsúly fokozatosan rendellenességhez vezet
támogató funkció, a hátsó izmok merevsége és a hát idegeinek hosszú távú összenyomódása,
amelyet később visszatérő fájdalom kísér.
Olvasson el egy érdekes cikket:
Az ágyból való felkeléskor hajlítsa meg az alsó végtagokat nyugodt helyzetben, fordítsa oldalra, engedje le a lábát az ágyról, és kezeivel üljön fel. Ideális, ha megtanul aludni a hátán.
Soha ne kelj fel "talpra ugrva".
Az ülés ma a leggyakoribb statikus helyzet, a mozgásszegény életmód pedig az
a hátfájás fő okaitól. Helyes (különösen hosszú távú)
az ülés megterheli a gerincet: ezért legalább óránként változtasson
helyszín - felállni, sétálni, tornázni.
Üljön bélelt lábakkal
Enyhítheti a hát alsó részét, valamint az alsó végtagok ízületeit
pad a láb alatt. A láb alatti párnát kell használni
ha alacsonyabb termetű és ülésmagasságú emberek közé tartozik
a szék felülete nem teszi lehetővé a lábak érintkezését a párnával.
Dinamikus ülés
A legalkalmasabb a fitlopon ülni. Itt is meg kell azonban tartani a helyes ülés minden elvét. Célszerű naponta többször ülni a fitloton. Különösen, ha fáradtnak érzi magát, nem tud koncentrálni a munkára, túlterhelést vagy hátfájást érez. Ne üljön a fedélnél 2 óránál tovább.
Üljön egy ékkel a szék ülésén.
Az alsó hátsó rész túlterhelése gyakran társul a csípő túlterhelésével (coxarthrosis). Különösen akkor célszerű elhelyezni egy éket a szék ülőfelületén. Emelt háta javítja a medence megfelelő dőlését és növeli a törzs-comb szöget. Ez segít enyhíteni és csökkenteni a csípőízületek fájdalmát, valamint a gerinc ágyéki-gerinc részét.
Magas ülés
Ez a fajta ülés szinte állvány, és kevésbé terheli a hát alsó részét. Törzs szöge - a combok 180 ° -hoz közelednek. Használhatja a magas ülést munkahelyén, de otthon is (vasalás, mosogatás).
Magas ülés
Ez a fajta ülés szinte állvány, és kevésbé terheli a hát alsó részét. Törzs szöge - a combok 180 ° -hoz közelítenek. Használhatja a magas ülést munkahelyén, de otthon is (vasalás, mosogatás).
FELÉPÍTÉS SZÉKBŐL
Fokozatosan kelj fel a székről. Óvatosan csúsztassa az elülső lábakat a szék ülése alá, hajoljon meg, helyezze át a súlyt az alsó végtagokra, majd álljon fel. Fontos, hogy a hátat egyenesen tartsuk az egyenes nyaki gerinc és a nyugodt vállakkal minden helyzetben.