Sokáig és elég sokat dohányoztam. Rendszeres dohányos voltam, aki nem vigasztalta meg magát abban, hogy "nem vagyok rabja ennek", és hogy "ez csak mentális függőség, nem probléma". Talán ezért is aggódtam mindig annál jobban, milyen lenne, ha valaha is úgy döntök, hogy leszokok. És annak ellenére, hogy a múltban nem egyszer futott be a fejemben az az ötlet, hogy például köhöghetek a dohányzásról, még soha nem vettem nagyon komolyan. És talán jó volt.

hogyan

Oszd meg a Tchibo Blogot

Michaela Pechanová

Ha tetszik a cikk, értékelje

Tetszik! Már nem szeretem!

Ez a cikk a dohányzásról való leszokás személyes tapasztalatait ismerteti. További lehetőségek vannak. Ha maga akarja leszokni a dohányzásról, kérdezze meg orvosát a lehetőségekről.

A nyitott ablakok elmélete

Csak tavaly ősszel volt az az érzésem, hogy valóban meg tudom csinálni. A motivációm ugyanakkor más volt - a dohányzás csak abbahagyta a szórakozást. Tökéletes tervként merült fel bennem az a gondolat, hogy véglegesen azzal a karajjal megyek! Nem tudom pontosan, mi volt, de szerintem kinyílt az ablak. Az egyik orvos (és egy volt dohányos) mesélt nekem a képzeletbeli ablakról, amelynek köszönhetően abbahagyhatja a dohányzást, és amely néha kinyílik és néha újra becsukódik. Összekapcsolódhat azzal, hogy Ön milyen ponton van az életben, milyenek a jelenlegi körülmények, a jelenlegi motivációja ... A vicc az, hogy ez az ablak nem nyílik meg számunkra csak azért, mert új naptári év van.

Orvosom szerint minden jövőbeli nemdohányzónak legalább két okot meg kell találnia, amiért le akar lépni.

A legjobb kezdet az, ha megállsz, amikor döntesz. Épp most. Késedelem nélkül egy hétig, újabb hónapig vagy egy évig. Ha döntése időben nem esik egybe egy képzeletbeli mérföldkővel, amely magazinokra, szeretteire vagy megtakarítási számlájára emlékeztet, várjon, amíg eljön a jobb idő. És ez biztosan hamarosan eljön. Ha elment egy sikertelen kísérletet, nem veszíti el a motivációját, és nagyobb az önbizalma, amikor valóban foglalkozik vele.

Hagyja abba a dohányzást orvos felügyelete alatt?

Félelmeim voltak, hogy nem leszek képes erre, és hogy többször is megpróbálom, ami egy durvább, bár bebizonyosodott irányba vezetett. Olyan gyógyszerekre, amelyek elnyomják a cigaretta iránti étvágyat és csökkentik az esetleges elvonási tüneteket. Nem fogják abbahagyni az ön számára a dohányzást, de ez egy kicsit megkönnyíti az Ön számára. Ezért úgy döntöttem, hogy lefoglalok egy dohányfüggőségi kezelési központot.

Mit szólnál a dohányzásról leszokó gyógyszerekhez

Kábítószer alapú vareniklin általában 3 - 6 hónapig szedik, én személy szerint csak 6 hétig szedtem (főleg mellékhatások miatt). Más nikotin alapú gyógyszerekkel ellentétben ennek állítólag akár négyszer nagyobb sikere van. Jelentős mellékhatásai miatt nem ajánlott például depresszióra hajlamos emberek számára. A gyógyszerek Cseh Köztársaságban kaphatók receptre, és a beteg fizeti őket (az egészségbiztosító társaság esetleges hozzájárulásával). Körülbelül annyiba kerül havonta, amennyit egy dohányos adna a cigarettáért.

Röviden és laikus szóval: az általam kipróbált gyógyszer befolyásolja az agy biokémiáját, így a cigaretta fokozatosan "abbahagyja az ízét". Ezenkívül korlátoznia kell az elvonási tüneteket.

Fiókom egy prágai kórházban volt, és egy addiktológus - egy függőségre szakosodott orvos - elvitt a felvonulásra. Röviden áttekintette kórtörténetemet, dohányzási előzményeimet és azokat az okokat, amelyek miatt le akartam hagyni. Az elején mindenkinek meg kell határoznia legalább két okot, amiért le akar lépni. Amikor gyengébb pillanata van, erőt kell adniuk nekik a továbbjutáshoz.

Aztán elvégeztem egy tesztet, amely feltárja a függőség mértékét, és elmondása szerint átvettük a kezelési lehetőségeket. Bár a teszt szerint a függőség küszöbén álltam, megállapodtunk abban, hogy kipróbálom az említett tablettákat.

Végül az addiktológus megmérte a tüdőmben lévő CO2 arányát, ami motivációként szolgálhatott számomra, hogyan tisztulnak a tüdeim (és jelzőként is szolgálnak számára, hogy nem csalok-e meg dohányzást a további látogatásokig). Vényre írt fel egy gyógyszert, utasított a kezelésre, időpontot rendelt velem a következő hétre, és sok szerencsét kívánt.


Még többször ellátogattam a dohányzásról leszokó központba ellenőrzésre (kb. Hetente). A látogatásoknak több oka is van - megvitatják, hogyan sikerül a páciensnek megszokni, támogatni, megoldani az esetleges kudarcokat vagy kiigazítani a kezelést. Esetemben (a vareniklinnel végzett kezelés során) ez más gyógyszerek felírása és annak ellenőrzése is volt, hogy miként kezelem a lehetséges mellékhatásokat. Forduljon háziorvosához, ha segíteni szeretne a dohányzásról való leszokásban. Feltétlenül tanácsolják, hogy kivel vegye fel a kapcsolatot az Ön területén.

Nem dohányzik, úgyhogy rágjon

A kezelés elején kitűztem egy dátumot, amikor abbahagyom a dohányzást. Másnap reggel kezdtem el szedni a gyógyszert, és a kezelés nyolcadik napján állítottam be a D-napot. Körülbelül három nap után úgy éreztem, hogy kevesebbet kell dohányoznom, az ötödik napon pedig nem igazán tetszett minden cigaretta. Nem tudom, hogy valóban ilyen gyorsan beindulhat-e, vagy csak kényszerítettem. Egyébként, amikor a hatodik napon felébredtem, nem volt kedvem hozzá, ezért egyszerűen nem gyújtottam tovább. És könnyebb volt, mint gondoltam!

Mármint nem egészen mese volt. Az első egy-két hétben azt hittem, hogy már nem dohányzom, talán húsz percenként. Nem azért, mert olyan vágyam lett volna egy cigaretta után (állítólag a gyógyszerek elfojtották), hanem azért, mert nem hittem el, hogy nem dohányzom. De ez a tény bizonyos feszültséget ébresztett bennem - nem akartam csalódást okozni magamnak, és nem is magyarázni semmit a környezetnek, amelyet korábban arra figyelmeztettem, hogy "ezentúl nem dohányzom". Azt hiszem, minden nap megrágtam egy csomag rágógumit (még mindig olyan sok íz van!), De túlléptem rajta. Az első hét. Típusok. A harmadik. Még egy hónapot is. És akkor egészen könnyű volt.

A legfontosabb az első hónap túlélése, és segít elkerülni a kiváltókat

A legrosszabb időszak általában az elválasztás első négy hete, amikor a függőség önmagáról tudatossá válik. Az addiktológus azt tanácsolta, hogy kerüljem a dohányzással járó összes helyzetet, például a kávéfogyasztást. Bár erre nem volt szükség (és kicsit masochisztikusan és határozottan kitettem magam hasonló helyzeteknek), az az igazság, hogy kezdettől fogva kerülgettem az alkoholt. Részben azért, mert a bor és a cigaretta valóban elválaszthatatlan pár a dohányosok számára, és azért is, mert két pohár után a stressz és az elszántság általában csökken. De amikor sikerült az első karácsonyi parti, nem dohányzó magabiztosságot adott, és tudtam, hogy rendben lesz.

- De ha leszokok a dohányzásról, hízni fogok!

Kollégám kb. 8 fontot kapott a havi elválasztáskor, de életében nem evett ennyi csokoládét és cukorkát. Ez gyakran előfordul - folyamatos csiklandozással kompenzáljuk azt a tényt, hogy már nem teszünk cigarettát a szánkba. Tehát amikor mozgást ad a módjához, cserélje ki a hunyorítást például rágással, és nem fog elborulni, jól kell lenned. Az étvágyat csökkentő nikotinpótlók szintén átmenetileg segíthetnek.

A kritikus első hónap után testem rendbe hozható - jobban aludtam, lélegeztem és összpontosítottam. És a cigarettára vonatkozó gondolatok egyre ritkábbak lettek. Nagyon élveztem abbahagyni. Élveztem minden sikeres hetet - magam elé állva. Hogy elmondhattam az addiktológusnak a dohányzásról leszokó központban végzett ellenőrzés során, hogy jól vagyok. Megkönnyebbültem, hogy nem kellett hallgatnom a környezetem csalódására, hogy ez várható volt, vagy éppen ellenkezőleg, azt gondolták, hogy kitartok.

Volt dohányos vs. nemdohányzó


Az a dohányos, aki nem dohányzik, soha nem dohányzik, csak absztinens dohányos, mindenki mondta nekem. És igazuk volt. Folyamatosan növekvő nemdohányzó önbizalmam eljutott egy olyan ponthoz, ahol azt gondoltam, hogy egy bor fogyasztása néha nem árt nekem. De nem volt igazam. Aztán az alkalmi cigarettára gondoltam, mintha leszoknék. Állítólag a legjobb esetben is leáll, ezért már tudom, hogy nincs olyan, hogy alkalmi dohányos. Vagy nem létezik bennem. Szóval inkább nem őt keresem.

Élvezze és jutalmazza meg magát

Személyes első mérföldkőm (amikor először mondtam, hogy megjutalmazom) egy nemdohányzó negyed volt. Negyede azonban nem garantálja a leszokás sikerét - azt a tényt, hogy az ember nem dohányzó, állítólag legkorábban fél év tartózkodás után képes elmondani magáról. De a nagyszerű dolog az, hogy a nem dohányzás kellemesen meglep majd elég sokáig ahhoz, hogy kibírja ezt a fél évet vagy egy évet. Számos olyan helyzetben látni fogja a nem dohányzás előnyeit, amikor például a dohányzás öntudatlanul korlátozta Önt. Például amikor először fagyni kezd kint, és nem kell cigarettáznia. Amikor a munkamegbeszélés egy órával meghosszabbodik, és legfeljebb ideges vagy, olyannyira, hogy már nem fáradt el ott ülni. Vagy ha nyaralni repül, és hirtelen egyáltalán nem érdekli, hogy van-e dohányzó szalon a repülőtéren.

Több mint egy év után azt mondhatom, hogy a dohányzás nagyon jó. És meglepő módon nem is volt olyan nehéz, mint mindenki mondja. Mondhatni kár, hogy korábban nem jöttem rá, de nem így gondolkodom. Azt hiszem, éppen akkor álltam meg, amikor végre kinyílt előttem az ablak.