Egészségügyi és orvosi videó: Arkagyij Petrov - Kazan - 2018. 05. 11. - felirattal (2021. február).
Új kutatások szerint a változás, amikor eszik, ugyanolyan fontos, mint az, amit eszik, amikor cukorbetegséggel próbál fogyni.
Ha fogyni szeretne cukorbetegséggel, gondosan vegye figyelembe az étkezés időpontját.
2018. február 15
Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, tudja, hogy a fogyás megkönnyítheti a vércukorszint szabályozását és megelőzheti a jövőbeni szövődményeket.
A probléma, amellyel sokan szembesülnek, természetesen ennek a teljesítménynek az elérése. Végül is a fogyás bárki számára nehéz, és szigorú diéta, gyógyszeradagolás és esetleges használat után - a jólét minden kulcsfontosságú lépése - még nehezebb lehet.
De mi van akkor, ha egy egyszerű gondolkodási váltás hozzájárulhat a fogyás esélyeinek növeléséhez?
A BMJ Open 2018 februárjában közzétett új tanulmánya szerint ilyen korrekció létezhet. A kutatás során a szerzők összefüggést találtak a nagyobb odafigyeléssel történő étkezés és az alacsonyabb testsúly között.
ÖSSZEFÜGGŐ:
Hogyan végezték a kutatók a vizsgálatokat?
Japán kutatók megvizsgálták a japán betegek biztosítási kárigényeiből és egészségügyi ellenőrzési dokumentumaiból származó, 2008 és 2013 közötti adatokat. Körülbelül 60 000 japán férfit és nőt azonosítottak, akiket beírtak a biztosítási tervbe, és akiknek a vizsgálat során 2-es típusú cukorbetegséget diagnosztizáltak.
A szerzők elemezték az alany válaszait az életmódjukkal kapcsolatos bizonyos kérdésekre, beleértve az étkezési sebességet (amelyről gyorsnak, normálnak vagy lassúnak számoltak be), függetlenül attól, hogy két óráig ettek-e vacsorát, vagy vacsora után mosolyogtak, milyen gyakran hiányolták a reggelit, milyen gyakran fogyasztottak alkoholt, megfelelő alvást kaptak és a szokásos módon dohányoztak.
Megnézték a résztvevő testtömeg-indexét (BMI) is, amely a testtömeget méri. A japán elhízáskutató társaság ajánlásainak való megfelelés érdekében a kutatók az Egészségügyi Világszervezet BMI-jéből az elhízás BMI-küszöbét 30 vagy annál magasabbra, 25 vagy annál magasabb BMI-re csökkentették.
Az adatok elemzése után a szerzők azt találták, hogy azok, akik lassú vagy normális étkezésről számoltak be, kisebb eséllyel voltak elhízottak, mint azok, akik gyors evésről számoltak be. Ezenkívül a lassabb étkezés alacsonyabb BMI-vel és kisebb derék kerülettel jár együtt a vizsgálati csoportban.
A szerzők bizonyítékot találtak arra is, hogy néhány más szokás - például a vacsora abbahagyása a vacsora után vagy a kétórás alvás nélküli evés - hasonló hatással lehet a túlsúly csökkentésére, valamint az ételfogyasztás mértékére.
Azt írták, hogy számos más tanulmány megvizsgálta az életmód szokásainak és az elhízásnak a kapcsolatát, de megjegyzik, hogy korábbi kutatások, például egy, a Diabetes Research and Clinical Practice című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a gyors étkezési arány összefügg a glükóz tolerancia és az inzulin rezisztencia csökkenésével. a 2-es típusú cukorbetegség fémjelzi.
A tanulmányban a kutatók arra tippeltek, hogy a gyorsabban étkezők hajlamosak lehetnek a túlevésre, míg a lassabban étkezők teltségjelzéseket kaphatnak, mielőtt túl sok kalóriát fogyasztanak.
A tanulmánynak számos korlátot kell szem előtt tartania - ami a legfontosabb: nem egy randomizált, kontrollált vizsgálat az aranykutatás az orvosi kutatás szempontjából, hanem egy megfigyelési.
Az a tény, hogy az adatok önértékelésen alapulnak, azt is jelentheti, hogy az eredmények torzítást jelentenek a jelentésben - állítják a tanulmány szerzői.
Emellett rámutattak arra, hogy a vizsgálati csoport csak olyan személyekből állt, akik részt vettek az egészségügyi vizsgálatokon, ami általában azt jelenti, hogy az adatok és a megfelelő eredmények egy viszonylag egészségbarát populációra korlátozódhatnak. Más szavakkal, ha a kutatók egy kisebb egészségtudattal rendelkező populációt vizsgálnának, az alacsonyabb BMI-t és a gondos étkezést ötvöző eredmények nem lehetnek annyira pozitívak.
Miért segít a lassabb étkezés a fogyásban
Bár a tanulmány vezető szerzője nem volt hajlandó kommentálni, Lori Chong, RD, CDE, az Ohio Egyetem Wexner Orvosi Központjában, Kolumbusban azzal érvel, hogy a megállapítások alátámasztják azt, amit gyakorlatában már lát: Az okosabb étkezés segíthet csökkenteni az összességét táplálékfelvétel és éppen ellenkezőleg, pozitívan hat a vércukorszintre és a vércukorszintre. "Hajlamosak vagyunk kevesebbet enni, ha lassabban eszünk, mert ez elegendő időt biztosít a testünknek a teltség felismerésére" - mondja.
ÖSSZEFÜGGŐ:
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, aki New York-i magánrendelőben dolgozik, és egy 2 napos diabéteszes étrend szerzője, egyetért és megjegyzi, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek nem csak azt eszünk, hanem hogyan is enni. Szerinte az adagméret és az étkezés kulcsfontosságú a cukorbetegek számára, akik kezelik a súlyukat.
Amit a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek el kell távolítaniuk a tanulmány eredményéből
Az elhízási társadalom szerint kevesebb, mint 10 fontot fogyhat, és segíthet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek a vércukor kezelésében, és csökkentheti a kapcsolódó egészségügyi szövődmények, például neuropátia (idegkárosodás), retinopátia (szemkárosodás) és.
A lassú és figyelmes étkezés gyakorlásához és a fogyás sikerének növeléséhez vegye figyelembe Chong és Palinski-Wade alábbi tippjeit:
Kerülje a rohanást. "Változtasson a tempón evés közben" - mondja Chong. Hozzáteszi, hogy az ételt táplálékként, társas interakcióként és pihenésként kell használni.
Tartsa kontroll alatt az éhség szintjét. Ne várja meg, amíg megéhezik. Ha mégis megtenné, hajlamos lehet gyorsabban enni - mondja Chong.
Minimalizálja a figyelemelterelést. Ez magában foglalja a tévékészülékek és a számítógépek használatának elkerülését, ami segít megelőzni a túlevést - javasolja Chong. Palinski-Wade egyetért azzal, hogy megjegyzi, hogy ez gyakran az első lépés, amellyel megkönnyítheti a gondos étkezést. "Nem szabad, hogy egy lapos tányéron legyen hely a mobiltelefonján" - mondja.
Lassíts. Tegye a villáját a harapások közé, alaposan rágja össze és állítsa le a következő falat előtt - mondja Chong.
Hagyja abba az evést, ha elégedett - nem feltétlenül tele. Ez körülbelül akkor van, amikor 80 százalékosan tele van - mondja Chong.
Fogja be minden érzékét, amikor eszik. Mit érez és érez a méreg íze? "Minél lassabban eszel és minél többet van jelen, annál többet eszik, annál könnyebben érzi magát elégedettebbnek egy kisebb adaggal" - mondja Palinski-Wade.
A cukorbetegség jobb kezeléséhez szükséges egyéb fejlesztésekről áttekintést talál a Diabetes Daily cikkben: "Az étkezési környezet megváltoztatása segíthet a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében.".