A világot, amelyben élünk, gyakran sietősnek írják le. A szabadidő hiánya azt jelenti, hogy mindegyikünk először alaposan megfontolja a ritka pihenési pillanatok alkalmazását, amikor nem alszunk vagy dolgozunk, különösen akkor, ha mozgást akarunk beléjük szorítani. A HIIT edzés nagyszerű megoldás a befektetett idő minimalizálására és a hatás maximalizálására.
A testével és általános egészségi állapotával való törődés, többek között a felelősség, egyike azoknak a dolgoknak, amelyeket gyakran a végtelenségig elhalasztunk, mert egyszerűen nem marad idő vagy étvágy a testmozgásra. Ebben a cikkben azonban bemutatjuk a HIIT elnevezésű fitnesz trend modern megjelenését.
Mi a HIIT?
A HIIT jelentése "nagy intenzitású intervallum edzés", fordítva nagy intenzitású intervall edzés. Lényege az intenzív energiafelhasználás váltakozása kevésbé intenzív tevékenységgel, amelyet rövid szünetre használnak. Képzelje el például, hogy egy sprint maximális erővel forog, és könnyű ügetés.
A HIIT ideális gyakorlat elfoglalt emberek számára, mivel általában csak néhány percet vesz igénybe. 30 percnél hosszabb időt tölteni nem is ajánlott. Lehet, hogy túl egyszerűen hangzik ahhoz, hogy első hallásra hatékonynak lehessen tekinteni. Garantáljuk azonban, hogy ezek az ötletek valószínűleg elhagyják Önt az első próbálkozás után.
A HIIT ideális gyakorlat elfoglalt emberek számára, mivel általában csak néhány percet vesz igénybe. 30 percnél hosszabb időt tölteni nem is ajánlott.
Hogyan kezdjük?
Ha még soha nem próbálta ki a HIIT-et, akkor kezdeteként válasszon egy rövid, 4 perces edzést. Például a népszerű Tabata edzés pontosan 4 percig tart, amelynek során a maximális erőfeszítéssel és pihenéssel végzett testmozgás aránya 2: 1.
Tehát az edzés így néz ki - nyolc gyakorlatsorozatot fogsz együtt végezni. Az egyik ilyen sorozat azt jelenti, hogy maximális erőfeszítéssel indul, amely pontosan 20 másodpercig tart. Ebben az intervallumban valóban mindent meg kell adnia, nincs idő pihenni. A maximum 20 másodperc után 10 másodperc pihenés következik. Ezt a folyamatot a fennmaradó hétszer megismételjük. Tehát 4 perc alatt elkészült, de hiába hangzik egyszerűen, a saját bőrén tesztelheti valódi állapotát.
Minden egyes HIIT gyakorlathoz stopper vagy egyszerű időzítő használatát javasoljuk telefonján vagy óráján, amelyen beállíthatja az intervallumok pontos időtartományát. Az idő és a 100% -os teljesítmény a megfelelő HIIT-képzés fő előfeltétele.
Az idő és a 100% -os teljesítmény a megfelelő HIIT-képzés fő előfeltétele.
Miért olyan népszerűek a HIIT edzések?
- Hatékonyságáért
Ha kizárólag időhiány miatt kerüli a testmozgást, akkor a HIIT az ideális megoldás az Ön számára. Mivel 3 - 15 perc elegendő hozzá, bezsúfolhatja például egy ebédszünetbe vagy a reggeli higiénia előtt. - Zsírt égetnek
Az elmúlt években a HIIT-képzés globális tendenciává vált, ezért a kutatók világszerte alaposan foglalkoznak vele. Bár a megállapítások eltérnek, úgy gondolják, hogy ez a fajta edzés többször hatékonyabb, mint a sokkal hosszabb kardio edzések. Lehet, hogy nem éget el több kalóriát vele, de ennek köszönhetően teste néhány óráig képes égetni energiát a testmozgás után (az úgynevezett utánégetés hatása). - Javítják a szív állapotát
Ez a gyakorlat megakadályozza a szívbetegségeket, mert támogatja a szív- és érrendszert. Mivel ez igényes fizikai aktivitás, a szíved sokkal nagyobb terheléshez szokik a rendszeres edzés során. - Nem igényelnek semmilyen eszközt
A testmozgáshoz semmi sem kell. Természetesen beállíthat edzést ugrókötéllel, súlyzókkal vagy más eszközökkel, de ez nem feltétel. A saját testének súlyával is jól edzhet. - Bárhol gyakorolhatk
A semmilyen eszköz nem jelenti azt, hogy szó szerint bárhol dolgozhat. Nem kell edzőterembe járni, a legtöbb edzést a saját nappalijában végezheti gond nélkül. - Az anyagcserén boldogulnak
Kutatók kimutatták, hogy a HIIT fokozza a nyugalmi anyagcserét. Ezért 24 órával az edzés után még mindig zsíréget. A testmozgás után a glikogénkészleteit is feltölti a zsírraktárakból. Ezenkívül a HIIT csökkenti az izmok inzulinérzékenységét, így csökken az étvágya. - Elég igényesek
Ha megfelelően edz, akkor az intervallumok között el kell kapnia a lélegzetét. Ez annak a jele, hogy maximálisan kimeríti az izmait. Mivel az edzés rövid, nagyon bele kell menni.
A HIIT gyakorlatok legmegfelelőbb típusai
A HIIT edzés legfőbb előnye, hogy megteheti saját testének súlyát.
A legnépszerűbb edzésválasztás tehát a következőket tartalmazza:
- Angol nők,
- sprintel,
- fut fel a lépcsőn,
- csípőre ugrik,
- guggolás (ugrással),
- forgattyúk,
- ásatások.
Természetesen az edzéseket több gyakorlatból is összeállíthatja, csak be kell tartania az időintervallumokat. Az interneten több száz edzés található, amelyek szerint az unalom elkerülése érdekében hetente megváltoztathatja edzéseit.
Bármelyik gyakorlatot is választja, teste és szíve mindenképpen megtéríti.