lefekvés

Praktikus - reggel összecsomagoljuk a táskánkat nadrágnadrággal, munka után pedig egy órára a fitneszközpontba indulunk. Az az érzés, ami akkor jön, felbecsülhetetlen. Néha azonban csak addig tart, amíg el nem kezded elaludni.

Alvási ritmusunk szokás szerint attól is függ, hogy mikor sportolunk. Tanulmányok kimutatták, hogy az őszinte edzés, amelyet csak lefekvés előtt három órával gyakorolunk, "elhalasztja" az alvást. Amikor mozogunk, a szívünk gyorsabban ver, és több vért pumpál az izmokba, ami növeli a test vérkeringését, beleértve az agy vérkeringését is.

Edzés közben adrenalin és noroadrenalin szabadul fel

Ezenkívül a test edzés után felszabadít bizonyos hormonokat, beleértve az adrenalint és a noroadrenalint is. Ezek a hormonok stressz közben is felszabadulnak, és növelik a pulzusszámot, az energiát és az anyagcserét, ami nagyon hasznos a testmozgás során, de valójában nem segíti elő az alvást. Edzés után a test természetesen a „lehűlés” szakaszába kerül, amikor a hormonok visszatérnek egyensúlyba. Az, hogy mennyi időbe telik, egyénenként egyedi. Van, akinek 30 percre van szüksége, másnak egy órára.

VIDEÓ: Nézzen meg egy interjút Imrich Mucsky tüdőgyógyásszal arról, hogyan lehet egészséges és minőségi alvást aludni, és mi okozhatja álmatlanságot.

Tehát mikor kell tornázni?

Sajnos nincs egyetemes válasz arra a kérdésre, hogy mikor a legjobb a testmozgás. Nem leszünk hamarabb fittek, ha megpróbálunk rendszeresen éhgyomorra edzeni kora reggel, és a zsír nem lesz könnyebben raktározva, ha lefekszünk. Kényszeríteni valamit nem számít - hacsak nem korai madár vagy, biztosan lépést tartasz azokkal, akik reggel hatkor edzenek.

Minél intenzívebb az edzés, annál nehezebb elaludni

Tehát, ha van ideje sportolni legkorábban nyolc órakor, akkor fel kell készülnie arra, hogy később elaludjon. A szabály itt az: Minél intenzívebb az edzés, annál nehezebb elaludni. Amíg azonban közvetlenül lefekvés előtt edz, addig a sport segíthet az alvászavarokban. Relaxáló gyakorlatok, például lassú jóga vagy nyújtás, amúgy is kipróbálhatja lefekvés előtt, ezek a mozdulatok segítenek megnyugtatni az idegrendszert.

Hogyan lehet a lehető leggyorsabban pihenni a sport után?

Semmi esetre sem akarja lemondani a HIIT edzését késő este? Az edzés utáni nyújtás és a lassú járás elősegíti, hogy teste gyorsabban kapcsolja ki újra a "normálist". A meleg zuhany és a kiegyensúlyozott, fehérjében, teljes kiőrlésű lisztből és zöldségből származó szénhidrátokban gazdag vacsora szintén segít a kikapcsolódásban. Az is segít, ha egy órával lefekvés előtt kikapcsolja a ragyogó fényeket, beleértve a mobiltelefonját is. Az úgynevezett a kék fény megzavarja az alvást.