Ivási rendszer a helyes és egészséges étrend része. Sokan azonban nem vesszük észre, hogy nem minden folyadék alkalmas ivásra. Néhány ital sok cukrot és üres kalóriát rejt.

Vizsgáljuk meg közelebbről, milyen italokat kaphat.

Alkoholmentes édesített italok

Bizonyára mindenki legalább egyszer megkóstolt egy édesített italt. Tudod mit tartalmaznak? És mit okozhatnak a testben? A felnőttek mellett ezeknek az italoknak a legnagyobb fogyasztói a gyermekek is, akik kedvelik édes ízüket. Ezek az italok olyan mennyiségű cukrot tartalmaznak, amely túlzott fogyasztása esetén túlsúlyt vagy elhízást okozhat. A különféle aromák, színezékek, tartósítószerek és adalékanyagok nem hasznosak testünk számára. Arról nem is beszélve, hogy ezekben az italokban nem találunk vitamint vagy ásványi anyagot.

Egy ilyen ital félliteres csomagolásában megtalálhatjuk 6 - 12 kockacukor. Ami elfogyasztva magas energiát ad a testnek. 100 ml ilyen ital körülbelül 179kJ-t tartalmaz. Azt azonban el kell ismerni, hogy száz milliliter nem elegendő szomjunk csillapítására. Ha egy liter ilyen italt megiszik naponta, akkor akár 1790 kJ-val is megnövelheti az energiafogyasztását, ami végül egy adag főételt tartalmaz. Azonban még mindig nincs napi folyadékfogyasztása. Naponta 2-3 liter folyadékot kell innunk, és edzés közben nő a folyadékbevitel. Ezért, ha fogyni szeretne, vagy nem akarja megszerezni ezeket az italokat az ivási rendszerből, zárja ki őket.

Bár a sör szószólói azt állítják, hogy a sör a B-vitamin és más tápanyagok forrása, a sör a magas kalóriabevitel forrása is. Van sör glikémiás index 110 így megérdemelve az első helyet a GI táblázatban. A sör glikémiás indexe még magasabb, mint a glükózé (GI 100). Ha ismer egy sörfőzdét, aki egynél több sört szeret inni egy este alatt, akkor észreveheti, hogy a súlya nem ideális. Mivel a sör rendkívüli mértékben emeli a vércukorszintet és ezáltal az inzulintermelést, az éhség gyakran elfogyasztása után következik be.

Azonban nem szokás zöldséget vagy salátát fogyasztani sör mellett. Leginkább zsíros, sós és kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak. A sör megköti a zsírokat, ezért egy egyszerű egyenlet megmondja, hogy mire számíthatunk ennek az italnak a rendszeres fogyasztásától.

Sör + kalóriatartalmú ételek = túlsúly vagy elhízás. Fél liter 12% -os sör legfeljebb 990 kJ-t tartalmaz.

Szeszes italok és vegyes italok

A szeszes italokat általában kemény alkoholnak nevezik. A szellemek koncentrált energiaforrás. Például akkor is, ha 50 ml vodkát fogyaszt, 463 kJ-tal többet lát el a testével. A szeszes italok nem vitaminok vagy ásványi anyagok, ezért azt mondjuk, hogy üres kalóriák. Külön kalóriabomba vegyes italok, amelyek édesített italokból és kemény alkoholból állnak. Alattomosságuk abban rejlik, hogy vonzó megjelenésüknek és finom ízüknek köszönhetően nagyon gyorsan és egyszerűen isznak, így többet iszhat belőlük. Másnap az új zsírpárnák mellett erős fejfájása is lesz.

italokból
Bor

Az összes alkoholos ital közül a bor kalóriaértéke a legalacsonyabb. Ez azonban a bor típusától függ. Érthető, hogy az édesebb borfajtáknak magasabb a kalóriatartalma, mint a száraz fajtáknak. A bor testünkre gyakorolt ​​hatásaival kapcsolatos vélemények eltérőek. Nem tagadhatjuk azonban a vörösbor resveratrol tartalmát, amelynek antioxidáns és antibakteriális hatása van. Ez az anyag elősegíti a vörösvérsejtek termelését és lelassítja az öregedési folyamatokat. Sajnos a bor nem mindenkire ugyanaz. Ha túlsúlyos vagy elhízott, a resveratrol hatása elhanyagolható, és egyáltalán nincs hatása.

Ivási rendszer

Ha elfogadható számban szeretné tartani a testsúlyát, akkor csak alkalmanként fogyassza a fent említett italokat. Ha azonban módosítanod kell a testsúlyodat és lefogynod kell, teljesen szüntesd meg ezeket az italokat, és ne fogyaszd őket.

Az ivási rendszer legideálisabb képviselője tiszta víz, cukrozatlan gyógyteák vagy zöldséglé.

Ha nem szereti a tiszta vizet, fogadjon erre az egyszerű trükkre. Öntsön vizet egy nagy áttetsző kancsóba, adjon hozzá egy citrompötty levét, és az italt mészszeletekkel, szőlődarabokkal és mentalevelekkel díszítse. Az így elkészített ital nemcsak jól fog kinézni, hanem egészséges és ízletes is lesz.