csökkentsenek

Mindennek fejben kell kezdődnie. Amíg nem jutunk eszünkbe, hogy fogyni akarunk, a skálán lévő szám nem csökken. Ezúttal három nagyszerű tippünk van az Ön számára, egy másik hordóból, mint az étrend beállítása vagy a testmozgás. Értékelni fogja őket mindenki, akihez ragaszkodtak a plusz kilók.

Az optimális testsúly fenntartása nagy jelentőséggel bír az egészségi állapot szempontjából. A test jobban működik, ellenáll a gyulladásnak, a szív- és érrendszeri betegségeknek, csökkenti a cukorbetegség és a későbbi ízületi problémák kockázatát. Tanácsunknak köszönhetően mindenképpen sikerül elérnie a karcsúbb alakot.

Naplót vezetni

Ezenkívül fogyunk, ha a napi energia bevitel nagyobb, mint a ráfordításunk. Lényegében ez egy egyszerű egyenlet, amelyet gyakran egy apró, ártatlan "csőrrel" megtörünk egy nap alatt. Kevesen rendelkeznek tökéletes áttekintéssel arról, hogy mit ettek a nap folyamán, és több száz kalória érkezik feltűnően. A napló nagy segítséget nyújt Önnek. Csak tollra és jegyzetfüzetre van szükséged, nincs szükség modern alkalmazásra, de természetesen - nem is kell elkerülned. Az eljárás egyszerű:

  1. Minden oldalt datáljon, és ossza fel három oszlopra - étel, folyadék, mozgás.
  2. A nap folyamán írja be az egyes oszlopokba, mit evett (milyen időpontban), mit ivott (idő és mennyiség) és hogyan mozgott fizikailag (edzés mellett kutyasétáltatás, lépcsőn járás, munka a kert…). Ne hagyjon ki részleteket.
  3. Megjelölheti a felkelés idejét és az alvás hozzávetőleges hosszát is.

Tippünk egy érdekes eseményhez: Tomáš Klus 2019 - Klusymfonie

Alig egy hónap őszinte írás után képet kap arról, amikor a legjobban éhes vagy, észreveszed a vétségeket és világos leszel az ivási rendszeredben. Érdekes kapcsolatok jelenhetnek meg:

  • Ha néhány órát aludt, akkor többet evett naponta.
  • Ha rossz volt az ivási rendje, akkor gyakrabban volt éhes.
  • Ha napján nem volt ideje rendesen enni, mindent pótolt az esti étkezéssel.
  • Ha a nap folyamán nem végzett elegendő testmozgást, akkor gyakrabban futotta az élelemért.
  • Ha nő vagy, akkor egyértelműen látni fogja a menstruációs ciklushoz kapcsolódó étrendi változásokat.

Nem kell tudósnak lenned, hogy magad is meggyőződj arról, hogyan viszonyul az étvágy a napi normális működéshez. Ezután változtatásokat hajthat végre, amelyek segítenek csökkenteni a napi kalóriabevitelt.

Keresse meg a társadalmi ingereket

Ne próbáljon titkolózni a fogyás érdekében. Igen, könnyebb abbahagyni a menü betartását, ha senki sem tudott róla. Elnézést kérünk magunktól a kudarcért, és elkerüljük az égető kérdést: "Már nem diétázol?" Ne aggódjon, kihasználva a társadalmi interakció és az ismerősökkel, kollégákkal és barátokkal folytatott kommunikáció erejét a maga javára. Tudja meg a fogyás fő okát (egészségesebb, szebb, erősebb akar lenni), és beszéljen róla. Hidd el - a hétfői desszertes doboz nem csábít annyira, és talán megkerül. Az is jó, ha azonos érdeklődésű csoportokra összpontosítunk - akár testmozgási csoportban, akár fórumokon vagy támogató csoportokban az interneten.

Tervezzen őszintén

Csak egy konyha lehet szövetségese, ahol nincsenek búvóhelyek finomságokkal. Ezért szabaduljon meg a fagyasztott félkész termékektől, a feldolgozott ételektől, a csomagolt édességektől, kekszektől és az édesített italoktól. Óvatosan tervezze meg, mit fog enni a nap folyamán és a héten. Ne hagyjon semmit a véletlenre és az utasításokra éhgyomorra. Vedd körül olyan ételekkel, amelyek értékes tápanyagokat tartalmaznak, és hosszabb ideig képesek jóllakottságot okozni (fehérjét és rostot tartalmaznak). Szánjon időt a főzésre - ízletes, egészséges és első pillantásra vonzó főzni. Az étel életünk nélkülözhetetlen része, ezért nem unalmas sztereotípiának, hanem megfelelő motiváló tényezőnek kell lennie.

Sőt, ez segített a legjobban a fontok elleni küzdelemben? Írjon tippeket más olvasóknak a cikk alatti vita során.