9.3. 2018 15:00 Fazék méretű sütiket eszel? Olyan mély a tésztatányérod, hogy villával nem érheted el az alját? Néhány ember karcsú derékának egyik oka a megfelelő adagméret és a tápanyagok felelősségteljes eloszlása a tányéron.
Megszoktuk a túlevést
Manapság az emberek sokkal többet esznek, mint korábban, és sokkal többet, mint amennyire szükségük van. Ez azt jelenti, hogy folyamatosan több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit a testünk meg tud égetni. Sajnos sokan nem vesszük észre, hogy túl sokat eszünk, mert kicsi korunk óta hozzászoktunk.
Az adagok mérete 1990 után kezdett növekedni, az első töltött bagettekkel az utcáról. Sajnos az önmagukat túlevő emberek elhíznak. De különféle egészségügyi problémákat is kockáztatnak, beleértve a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet, a 2-es típusú cukorbetegséget, a csont- és ízületi problémákat, a légzési problémákat, az alvási problémákat és még a depressziót is. Később idős korban nagyobb a szívbetegség, a szívelégtelenség és a stroke kockázata.
Könnyű felismerni, hogy az élelmiszeripar miért hajlamos a szükségesnél több és több élelmiszert fogyasztani. Ezek értékesítés, és ennek következtében az elhízás miatti fogyás millió dolláros üzlet. Szóval, mit tehet a kalóriák ellenőrzése érdekében? Hogy ránézel a tányérodra! A lemezt négy részre kell osztani, amelyek a következő ételcsoportokat tartalmazzák:
1. Gyümölcsök vagy zöldségek
2. Szénhidrátok
3. Fehérjék
4. Tejtermékek
És mennyit enni?
Összeszorított ököllel ajánlott a tészta, a rizs, a gabonafélék, a zöldségek és a gyümölcsök mérete. A húsnak körülbelül akkorának kell lennie, mint a tenyere. Korlátozza a hozzáadott zsír (például vaj vagy különféle öntetek) mennyiségét az egyik ujjízület mennyiségére.
Hogyan ellenőrzik az ételt itt?
Annak érdekében, hogy ne essen túl, mert a szemünk még mindig eszik, ossza fel az ételeket kisebb adagokra. Ahelyett, hogy egy nagy edényt használna az élelmiszerek hűtőszekrényben történő tárolásához, használjon több kisebbet. Így, ha bejut a hűtőbe, és talál valami melegítőt, akkor csak részt vesz.
Az ilyen adagok csökkentése további erőfeszítések nélkül korlátozhatja az étel bevitelét. Mini vendéglátásra is szüksége van. Mit jelent? Hogy egész nap levetkőzöl valami apróságot. Ezzel biztos lehet abban, hogy a vércukorszint egyensúlyban marad. A mini étkezések megtartják a testsúlyt és az energiaszintet is. A mini étkezések messze a legjobb módszerek a túlevés elkerülésére, mert soha nem leszel túl éhes és nem fogod elveszíteni az ételek irányítását.
Szerző: bb
Fotó: Shutterstock
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást