Az emberek gyakran kérnek tőlem, állítsanak meg, hogy egyszerű fogyókúrás étrendet készítsek nekik. Ugyanakkor egy ilyen menü létrehozása egyáltalán nem kell, hogy nehéz legyen.

hogyan

. néha elég egy kis sablon, és maga is létrehozhat menüket. Felajánlom önnek a fogyáshoz szükséges alap diétát.

Ez az 5 napos diétás menü általános és nem vonatkozik mindenkire egyformán. A fogyáshoz szükséges speciális étrendnek figyelembe kell vennie az aktuális testsúlyt, állapotot, egészségi állapotot, fizikai aktivitást és hasonlókat. Az lesz a legjobb, ha dietetikus, wellness vagy fitnesz edző állítja össze a fogyás menüt.

Hogyan lehet ezt az étrendet a fogyáshoz igazítani?

Ez a fogyókúrás étrend (az 1. napon) körülbelül 1000 kcal (kalóriát) tartalmaz, ami körülbelül 4190 kj (kilojoule). Ezért ez a menü

fogyáshoz, különösen azok számára alkalmas, akiknek korábbi kalóriabevitele 1500 - 2000 kcal volt. Vagy mondhatjuk, hogy alkalmas például 70 - 75 kilós nők számára, akiknek 10 kilóig kell fogyniuk.

1. Ha a napi kalóriabeviteled pl. 2000-3000 kcal - kalória, vagy ha a súlya meghaladja a 80 kilót - állítsa be ezt

súlycsökkentő menük az adagméret kb. 30–40% -os növelésével (napi 300–400 kcal-ot fogyaszthat).

2. Ha rendszeresen sportol, az étrendjét is módosíthatja az 1. pont szerint.

3. Vegye figyelembe a jelenlegi étrendjét és egészségi állapotát. Ha maga nem tudja megfelelően megváltoztatni étrendjét, forduljon dietetikushoz vagy orvoshoz. A helytelenül beállított étrend egészségének romlását eredményezheti - Tápanyaghiány esetén például a bőre romlani kezd, a haja kidőlni kezd, depressziós lesz…

Fogyás menük - diétás menük:

Reggeli - omlett két nagyobb tojásból, 2 paradicsomból és 25 gramm kenyérből

Tizedik - 1 alma

Ebéd - Zöldségsaláta csirkével 100g

Olovrant - 1 gyümölcsjoghurt, zabpehely

Vacsora - tonhal zöldségekkel

2. nap - Ingyenes fogyókúrás menük

Reggeli - müzli joghurttal - meghintve, nem sütve

Tizedik - 1 közepes banán

Ebéd - 100 gramm csirke, köret és ½ adag rizs

Olovrant - 2 paradicsom és egy darab (20 g) zsírszegény sajt

Vacsora - zöldségleves sajttal

3. nap - Ingyenes fogyókúrás menük

Reggeli - túrós aroma, 2 knäckebrot

Tizedik - 1 narancs és néhány mandula

Ebéd - grillezett lazac és ½ adag burgonya

Olovrant - 100 gramm pulyka sonka, 1 paradicsom, egy darab saláta

Vacsora - Zöldségsaláta 350 g: paradicsom, paprika, uborka, konzerv fehér bab 50g

4. nap - Ingyenes fogyókúrás menük

Reggeli - Zabpehely szeletelt gyümölcsökkel

Ebéd - 100 gramm marhahús steak, 200 gramm zöldség, 1 burgonya

Olovrant - túró és 2 knäebrebrot

Vacsora - 2 tojás zöldségekkel

5. nap - Ingyenes fogyókúrás menük

Reggeli - 100 gramm halkonzerv (kivéve az olajat), 1 darab sötét kenyér, 1 paradicsom, 2 retek

Desiata - 1 grapefruit

Ebéd - tésztasaláta zöldségekkel és csirke darabokkal (300 gramm)

Olovrant - 1 uborka, 2 paradicsom és 1 db knäckebrot zöldségterítékkel

Vacsora - 1 ízesített túró

Ez a fogyókúra kb. 1600 kalóriát tartalmaz naponta. Ha eddig körülbelül 1900 vagy annál több kalóriát fogyasztott naponta, akkor automatikusan elkezd fogyni. Ne felejtse el követni az ivási rendet és gyakorolni. Emlékeztetlek arra, hogy ez egy általános étrend, és lehet, hogy nem tesz jót testének és egészségének.