Egy csésze kávé edzés előtt? Ez egy jó ötlet? Igen! A koffein az egyik legszélesebb körben alkalmazott stimuláns, stimulálja a központi idegrendszert, késlelteti a fáradtságot, és nem csoda, hogy pozitív hatással van a fizikai teljesítményre. Többek között serkenti az adrenalin felszabadulását, amely a test nagy megterheléséhez szükséges, és segíti a zsírraktárak lebontását, mert energiaforrássá alakítja őket.
Oszd meg a Tchibo Blogot
Szerkesztőség
Ha tetszik a cikk, értékelje
Tetszik! Már nem szeretem!
Évtizedek óta vitatják, hogy a koffein szerepeljen-e a doppinglistán. 2004-ben törölték a listáról, amikor a vizeletvizsgálat nem haladhatta meg a 12 mg/liter értéket, ami körülbelül 8 csésze kávénak felel meg. A koffein felgyorsítja a kalóriaégetést, amint azt a Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism folyóiratban megjelent spanyol tanulmány megerősítette, és akár 26% -kal javítja a vékonybél szénhidrát felszívódását.
Mikor kell kávét inni
A szakértők azt javasolják, hogy 20–60 perccel edzés előtt, majd egy-két órával utána igyanak kávét, mert a testnek időre van szüksége az öntözéshez, vagyis a természetes felépüléshez szükséges környezet megteremtéséhez. Az Illinoisi Egyetem kutatói azt találták, hogy a fizikai aktivitás előtt körülbelül fél órával két csésze kávé segít enyhíteni az izomfájdalmat. Egyesek azt is állítják, hogy a testmozgás előtt elég egy csésze kávé illatát pihenni, mert illata az agy fehérjéiben olyan változást okoz, amely stresszt okoz.
Ne felejtsen el elegendő vizet engedni, és továbbra is ajánlott korlátozni a tejet és a cukrot, mivel ezek több kalóriát adnak a szervezetnek elégetésre.
Semmit sem szabad eltúlozni
A koffeinhasználatnak bizonyos korlátokat is szem előtt kell tartania. A koffein felmelegíti a testet, hat az érrendszerre, növeli a vérnyomást. A maximális mennyiség, amely elősegíti az atlétikai teljesítmény javítását, kilogrammonként 6 milligramm. Tehát, ha 80 kilogrammot nyom, ne vegyen be többet 480 mg-nál, ami körülbelül három csésze kávé naponta.
Egyes szakértők azt javasolják, hogy a tervezett sportteljesítmény előtt 4–6 nappal hagyják abba a koffein használatát, mivel rendszeres fogyasztásával a szervezetben ellenálló képesség alakul ki, és a koffein hatása csökken. Ne feledje a koffein és az alkohol kombinációjának káros hatásait, amelyek kockázatot jelenthetnek a sportolók számára.
- Hogyan befolyásolja a szex vagy a maszturbáció izomnövekedésünket, egészségünket, teljesítményünket és a tesztoszteront; Fitclan
- Hogyan javítja a jóga a sportteljesítményt
- Hogyan befolyásolja a marihuána dohányzása a sport teljesítményét •
- Az étrend a gyerekek viselkedését is befolyásolja
- Hogyan befolyásolja a szülők túlsúlya és elhízása a gyermekeket A tudósok szerint ez késlelteti fejlődésüket