Hogyan hatnak a növényi zsírok az emberi testre?

Emlékszel azokra a csodás diétákra, amelyeknek állítólag rendkívül rövid idő alatt segítenek leadni minden felesleges kilódat? Köztük több olyan is volt, amely kizárta az étrendből a zsírokat. Ma ezt a legtöbben tudjuk ha azt akarjuk, hogy testünk megfelelően működjön, akkor nem tudjuk kiküszöbölni a zsírokat az étrendből.

A megfelelő zsírok kiválasztása nagyon fontos a szervezet számára. Amik ők?

növényi

Egészséges választás - növényi eredetű zsírok 🍃

Valószínűleg már tudja, hogy a zsíros sült ételek és a húskészítmények, például a szalámi vagy a kolbász nem jelentenek egészséges zsírforrást. Tehát az egészséges növényről fogunk beszélni. A növényi zsírok nagyon hasznosak az egészségre. A test normális működéséhez és elegendő energiához elengedhetetlen. Különösen megtalálja őket diófélékben és magokban, avokádóban és olajokban például olíva-, kókusz-, szezám- vagy dió- vagy mákolaj.

Hogyan hatnak a testre?

Telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, omega 3 és 6, amelyek pótolhatatlanok az emberi testben. Ha egészséges akar lenni, íme az oka annak, hogy miért kell fogyasztania őket:

  • a munkához, a sportteljesítményhez és a gondolkodáshoz szükséges energiaellátásként működnek
  • megakadályozza a koleszterin megtelepedését a vérben
  • segítenek a belső szervek védelmében
  • csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
  • segítenek fenntartani a hormonális egyensúlyt
  • szükségesek bizonyos vitaminok felszívódásához

Ha hozzá akar adni egy adag egészséges zsírt a testéhez, akkor vegye fel a napi menübe tartalmazzon csak diót. Nemcsak omega-3 és 6-savak, hanem rostok, fehérjék, A-, D-, E- és K-vitamin gazdag forrásai is. Olyan ásványi anyagokat is tartalmaznak, mint kalcium, magnézium, kálium, foszfor vagy cink.

Néhány tipp a diófélék napközbeni fogyasztásáról 🥜

A dió önmagában finom, de miért szabad csak egyedül fogyasztani, ha sok más kombináció létezik. Remek választás, ha diót adunk egy süteményhez, joghurthoz, szórunk rá palacsintát, vagy például egy salátához. A diós vaj például nagy segítség a konyhában. Tipp a végén? Minden amire szüksége van: egy marék dió naponta, egy pohár diótej vagy egy evőkanál dióvaj és egy adag egészséges zsír garantált a nap folyamán.