Dwayne Johnson a birkózásnak köszönhetően a 90-es években vált népszerűvé. Később lépései a film világába vezettek, ahol ma az egyik legnagyobb akciósztárrá fejlődött. Olyan képei vannak, mint Skorpió király, Welcome to the Jungle, Walking Rock, Fast and Furious 5-7, Sweat and Blood, Hercules vagy Ballers (Players) sorozat.
A Sziklát továbbra is erősen befolyásolták más emberek. Ő maga kijelentette, hogy jól érzi magát az aktív életmód ösztönzőjeként és népszerűsítőjeként.
Szinte minden nap edz, és étrendjében is nagyon fegyelmezett. Rámutat a következetességre és a következetességre, mint a sok fő összetevő hiányára.
Szeret új dolgokat kipróbálni edzésprogramjaiban
Megváltoztatja az alapvető paramétereket (ismétlések, sorozatok, szünetek stb.), És természetesen a konkrét filmfeladatokra való felkészülés alapján is adaptálja.
Hetente átlagosan 5-6 alkalommal tart rezisztens erőnléti edzéseket, és minden nap megpróbál kardiótevékenységeket végezni. Kedvenc izmos részei a lábak, amelyek szintén hajlamosak valamivel gyakoribbak lenni. Az alábbiakban egy edzésterv szerepel, amelyet körülbelül fél évnek szentelt a Hercules (2014) film előkészítése során.
A Szikla és az edzésfelosztás példája
1. edzésnap (hétfő) - mellkas:
Nyomás egyenes padon egykezes súlyzókkal 4 sorozat 10-12 ismétlés után
Szórás a szíjtárcsákkal egy egyenes padon fekvő 3. sorozatban, izomelégtelenségig
Nyomás egyenes padon, nagy súlyzóval (közepes markolatszélesség) 4 sorozat 10-12 ismétlés után
Nyomja a padot átlósan felfelé, egykezes súlyzókkal, 5 sorozat, 10-12 ismétlés után
Vágások a szemközti hengereken 4 sorozat 10-12 ismétlés után
A pad nyomása átlósan felfelé, nagy súlyzóval (közepes markolatszélesség) 3 sorozat 10-12 ismétlés után
2. edzésnap (kedd) - lábak:
Lábnyomás 4 sorozat 25 ismétlés után
Séta a nagy súlyú 4-es szériával, 25 ismétlés után
3 sorozat előásása 20 ismétlés után
Temetés 3 sorozatban 20 ismétlés után
A vádli meghosszabbítások Smith gépének 3-as sorozatán állnak izomelégtelenség után
Felülés (elrablók) 3 sorozat 15 ismétlés után
Klasszikus tüdő, nagy súlyzóval, 3 sorozat helyett 20 ismétlés után
3. edzésnap (szerda) - kéz és has:
A bicepsz nagy súlyzóval, álló helyzetben, 3 sorozatban 10-12 ismétlés után
Kalapács egykezes súlyzókkal álló helyzetben 4 sorozatban 10-12 ismétlés után
A bicepsz nagy súlyzóval simít a Scott 4. padján az izomelégtelenségig
A felső csiga 3 sorozatának tricepsz tömörítése 10 ismétlés után
A tricepsz hajtja a párhuzamos rudakat (keskenyebb fogás, kisebb előre hajlás) 3 sorozat izomelégtelenség esetén
A térd szuszpenzióban mozog a 4-es vízszintes sávon 20 ismétlés után
A szíjtárcsa forgatása a földön (úgynevezett mohamedy) 4 sorozat 20 ismétlés után
Orosz számlap lemezzel (orosz csavar) 4 sorozat 20 ismétlés után
4. edzésnap (csütörtök) - vissza:
Húzza a felső tárcsát a fej elé széles fogantyúval 4 sorozat 10-15 ismétlés után
Deadlift nagy súlyú 4-es sorozattal 10-15 ismétlés után
A karok guggolása álló helyzetben egy nagy súlyzóval a test előtt 4 sorozat 15 ismétlés után
4 sorozat túlhajlítása 15 ismétlés után
Hyperextension a hát alsó részén 4 sorozat 15 ismétlés után
Egykezes súlyzó térdtámasszal előrehajolva behúzza a 4-es padon 15 ismétlés után
A fordított 3 sorozat izomelégtelenségbe húzódik
5. edzésnap (péntek) - váll:
Vállnyomások egykezes súlyzókkal 4 sorozat 12 ismétlés után
Váltakozó álló előfeszítés egykezes súlyzókkal, 4 sorozat 12 ismétléssel
Állva álló 4 sorozat 12 ismétlés után
Vállnyomások állva egy 4-es súlyzóval 12 ismétlés után
Fordított nyújtás az ágyban a padon 3. sorozat 10-15 ismétlés után
6. edzésnap (szombat) - lábak:
A gyakorlatok azonos ütemezése, mint a második edzésnapon
Vasárnap: szabad nap
Dwayne "The Rock" Johnson és a napi menü durva példája:
1. étkezés: marhahús steak, tojásfehérje és néhány egész tojás, zabpehely, dinnye leve
2. étkezés: csirkemell, paprika, gomba, brokkoli, fehérjeturmix
3. étel: hal (lazac), tojás, rizs, spárga, brokkoli
4. étkezés: Marhapecsenye, főtt burgonya, spárga, narancslé
5. étel: kazeinfehérje készítmény, tojásfehérje
Dwayne "The Rock" Johnson és híres idézetei:
1. A kemény munkát nem helyettesítheti. Mindig legyen alázatos és áhítatos.
2. Ébredjen elszántan, elégedettséggel aludjon el. És időközben időközben engedjen meg egy kis jutalmat.
3. A bármiben való sikerhez mindig két fő dolog kell: koncentráció és teljesítmény. Mindkettőt ellenőrizzük.
4. Motivációval és egy kis tehetséggel hegyeket is megmozgathat.
5. Fegyelmezetten végezzen apró dolgokat a céljai érdekében - naponta. A következetesség közelebb visz az általános sikerhez.
6. Vér, verejték és tisztelet. Az első kettőt megadjuk, a harmadikat megkapjuk.