szomorúnak

A dopamin a különféle tevékenységek kellemes érzéseinek és motivációjának rendszeréhez kapcsolódik. Segít a mozgás és az érzelmi válaszok szabályozásában is. Ez nem csak lehetővé teszi számunkra, hogy megismerjük a hasznokat, hanem bizonyos lépések megtételére késztet bennünket azok elérésére.

A dopamin jelentősen befolyásolja az észlelésünket is. Az egészséges dopaminszint az agyunkban pozitív világosságban érzékelteti a világot. Az alacsony dopaminszint szomorúságot, depressziót, negatív világképet és sok más érzelmi problémát eredményez. A dopamin termelésének közvetlenül az agysejtekben kell megtörténnie, vagy olyan anyaggal kell ellátnunk az agyat, amely képes metabolizálni hatékony dopaminná. Hiányát ezért nem lehet könnyen befolyásolni. Az agy súlyos és hosszú távú dopaminhiányát gyógyszeres kezeléssel kezelik. Szintetikus dopamint kell használni például Parkinson-kórban szenvedő betegeknél, de más esetekben is. Az orvosok közvetlenül a véráramba adják azokat a betegeket, akik sokkot szenvedtek sérülés vagy szívelégtelenség miatt. Újszülött szívbetegségek kezelésében is alkalmazzák. Ha nem kell növelnie a dopamin mennyiségét gyógyszeres kezeléssel, és el akarja kerülni a szomorúságot vagy a stresszt, akkor az alábbi természetes módszerekkel növelheti annak mértékét.

1 | Vége a függőségeknek

A függőségbe esés valószínűségének csökkentése érdekében próbáljon teljes életet élni, és részesítse előnyben azokat az örömöket vagy jutalmakat, amelyek hosszú távon gazdagítanak. Olyan tevékenységeket végezzen, amelyek inspirálnak és kitöltenek. Körülje magát olyan emberekkel, akik fel tudnak emelni. Keressen valakit, akivel értelmes beszélgetést folytathat. Próbáljon olyan munkát találni, amelyet szeretni fog, vagy megtanulja szeretni jelenlegi munkáját, ha teheti. Tanulj meg megbocsátani és gondolkodj tovább a múltról. Ha úgy érzi, hogy ez segít, kérjen terapeuta, pszichológus vagy edző segítségét.

2 | Írjon egy listát a feladatokról

A dopamin akkor is növekszik, ha feladatokat szervez, és végez, függetlenül attól, hogy ezek nagyok vagy kicsiek. Kerülje a felesleges aggodalmakat az elvégzendő dolgok miatt. Írja le és ellenőrizze a feladatait, még akkor is, ha emlékszik rájuk. Bizonyított, hogy az ember minden alkalommal boldognak érzi magát, amikor elvégez egy feladatot. Ugyanis egy feladat sikeres elvégzése után az agyunkban a dopamin szintje mindig emelkedni fog. A dopaminszint pedig még jobban megnő, ha a tervben, és nem csak a fejében tudja igazolni feladataink sikeres teljesítését. Ezért jó megírni a feladatok tervét és betartani ezt a tervet. Például a TO-DO lista is segíthet. Ez az adatlap egy gyakran használt személyes termelékenységi eszköz. Fő feladata, hogy utasításokat adjon a nap vagy a projekt megszervezéséhez. Az egész nap megszervezése néha valóban működhet, és gyakran kaotikusnak találja a gondolatait. A tennivalók nyomtatásával, akár papíron, akár egy alkalmazásban, segítenek megszervezni a nap folyamán elvégzendő egyéni feladatokat. És nem csak, ez segít abban, hogy boldogabb és boldogabb ember legyél.

3 | Légy kreatív

Amikor kreatív vagy, akkor maximálisan koncentrálsz is. Ennek eredményeként megadhat egy FLOW nevű állapotot. Azok az emberek, akik átfolyási állapotot tapasztalnak, érzéseiket az idő és önmaguk fogalmának teljes elvesztéseként írják le. Csak nézik például a kezüket, amelyek elkülönülnek a testtől. A kontroll és a gondolkodás érzése minimális. Nem is szükséges, csakúgy, mint amikor hagyjuk, hogy egy igazi vízfolyás vigye el magunkat. Ugyanakkor nem a meggondolatlanságról és az agymosott érzésről szól.

A dopamin egy agyi vegyi anyag, amely ezt lehetővé teszi. Koncentráljon arra a tevékenységre, amelyben valami kézzelfoghatót hoz létre. Lehet kézművesség, művészet, tánc, ének, autójavítás, rajz, fényképezés, filmezés vagy bármi más. Ez egy hatékony módszer a nagyszerű érzés lehetőségének növelésére, a célok elérésére és inspiráció merítésére.

Az áramlás állapotának megtervezése?

  • koncentráljon arra, amit élvez, mi tetszik igazán,
  • szabaduljon meg azoktól a zavaró tényezőktől, amelyek visszatartanak, hogy tudatosan merüljön el a cselekvésben,
  • reális célokat tűz ki,
  • tegyen apró lépéseket a cél felé,
  • Osszon sok munkát rövid, 20 perces szakaszokra,
  • az első lépés elvégzése után megjelenik az öröm, amely továbblép a következő lépésekre,
  • a részleges örömöknek köszönhetően esélye van mindent elkapni.

4 | Gyakorlat

Sokat mondtak a gyakorlat fontosságáról és előnyeiről. A testmozgás azon túl, hogy segít megszabadulni a stressztől és javítja a fizikai egészséget, produktívabbá válik. És ez növeli a dopamin szintjét. Pontosabban, a testmozgás növeli a neurotranszmitterek számát. A dopamin mellett szerotonin és endorfin is, amelyek szintén támogatják és ösztönzik. Mindezek a hormonok jelentősen segítenek csökkenteni a stresszt és örömérzetet váltanak ki. A testmozgásnak azonban nem kell fizikailag megterhelőnek lennie. A járás vagy a lépcsőmászás szintén befolyásolja a dopaminszintet. Ne tulajdonítson azonban túl nagy jelentőséget a testmozgásnak. Különösen az egészséges és boldog életmód, az öngondoskodás részeként kell felfogni. A testmozgásnak köszönhetően a tested tele lesz energiával, erővel és egészséggel, ami sokkal könnyebbé teszi számunkra, hogy minden élethelyzetben megbirkózzunk.

5. | Vegye tudomásul sikereit

A tennivalók listájának összeállítása mellett az elért eredmények emlékezése remek módszer a dopaminszint növelésére. Készítsen például egy kifejezetten erre a célra tervezett naptárt. Próbálja megjelölni, mit ért el, és látni fogja, hogy a dopaminszint emelkedni fog. A siker felcímkézése hasznos eszköz, de hátránya is van. Ha valamit gyakran csinálnak, rutinná válik, különösen, ha a tevékenység nem kapcsolódik állandóan a legmagasabb értékek kielégítéséhez. Ennek megakadályozása érdekében próbálkozzon a cél adaptálásával és annak eredményességének és eredményességének elérésével. Folyamatosan keresse a fejlesztés módjait, és idővel képes lesz visszatekinteni arra, hogy hányszor teljesítette a feladatot, és azt is, hogy mennyivel jobb lett. Ily módon versenyezel önmagaddal, és növeled a képességek jutalmazásának lehetőségét.

6. | Fogyasszon egy tirozinban gazdag étrendet

Az egyik legfontosabb vegyi anyag, amely a dopamint alkotja, a tirozin. A dopamin építőelemének számít. Ezért fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérje legyen belőled. A tirozin egyike a 22 kulcsfontosságú aminosavnak, amelyet a fehérjék felépítéséhez használnak a szervezetben. Ezenkívül növeli egyes agyi neurotranszmitterek, különösen a dopamin és a noradrenalin szintjét. Ezek olyan vegyi anyagok, amelyek jól érzik magukat, ami javítja a hangulatot és növeli a koncentrációt. Ez a tirozint népszerű nootropikum, pszichofarmakon, amely befolyásolja a tudat és a gondolkodás minőségét azáltal, hogy javítja az idegsejtek energia-anyagcseréjét. A tirozint növelő ételek listája mandulát, avokádót, banánt, marhahúst, csirkét, csokoládét, kávét, tojást, zöld teát, dinnyét és joghurtot tartalmaz. Mindannyian nagyon jól tudjuk, hogy az egészséges táplálkozás a legjobb gyógyszer. Az egészséges táplálkozás pedig az egyik tényező, amely közvetlenül attól függ, hogy nemcsak pillanatnyi, de különösen tartós boldogságot fogunk-e érezni az életben.

7. | Zenét hallgat

A zenehallgatás növeli a dopaminszintet. A tudósok azt állítják, hogy a zenehallgatásnak ugyanolyan hatása van, mint egy kedvenc ételnek vagy egy kedvenc tévésorozatnak.
A zenehallgatás átmenetileg növelheti a dopaminszintet, de amit igazán keres, az az elégedettség tartós érzése, hogy élvezhesse mindennapjait és sikeresen teljesítse céljait. A népszerű zene manapság gyakran az agyi vegyi anyagok enyhítésére szolgál, amikor meghallgatja, és ez egyfajta addiktív anyag. Tehát hallgasson zenét, de győződjön meg róla, hogy ez nem az egyetlen dopaminforrás az életében. Természetesen bizonyos fokig a zene rabja, mint a drogok, az alkohol, a gyorsétel vagy a vásárlás. Még a zenét is csak életmódunk egyik alkotóelemeként, inspirációs forrásként vagy stimulánsként kell felfogni minden nap elején. Mint már említettük, a legjobb források a teljes értékű tevékenységek, az életcélok kitűzése vagy az álmaid teljesítéséhez szükséges kitartó munka.

8. | Elmélkedik

A testmozgáshoz hasonlóan a meditáció is pozitív hatással van a dopaminszintre. Mint már említettük, az emberi agy könnyen rabja. A másik függőségi szokás az, hogy túl sokat gondolkodj. Néhány buddhistának még kifejezése is van erre az állapotra - majom elme. A fokozott gondolkodás nemcsak zavaró szokás, hanem valódi késztetés is, amely zavart állapotban hagy, és ugyanakkor negatív hatással van a spirituális fejlődésre. A tudósok végre megerősíteni kezdik azt, amit a buddhisták évezredek óta ismernek - a meditáció elengedhetetlen az egészséges elme számára. A meditáció a dopamin növelésének nagyon hatékony formája lehet. Megfelelő gyakorlással kiküszöböli az agy számára nem megfelelő mentális hatásokat. A meditáció eltávolítja a mentális rendellenességet, és csupán életben tartásával helyettesíti jelenléttel és elégedettséggel. Ez az állapot mindenki számára elérhető, és a mindennapi életben segíthet azáltal, hogy felhívja a figyelmet arra, mi váltja ki a jó érzéseket és mi nem éri őket.

9. | Vegyünk táplálék-kiegészítőket

Vannak olyan természetes kiegészítők is a piacon, amelyekről kimutatták, hogy növelik a dopaminszintet. Ezek:

  • Acetil-1-tirozina dopamin másik építőköve. Az egészséges dózis megkönnyíti az agy dopamintermelését.
  • Kurkuminhatóanyag, amely megtalálható a közönséges curry fűszerekben és a kurkumában is.
  • Ginkgo bilobaegy népszerű csoda kiegészítő, amely emeli a dopaminszintet és hosszabb ideig tartja az agyban.
  • L-theaninnöveli az agy egyes neurotranszmittereinek, köztük a dopamin mennyiségét. Forrása szintén zöld tea.

Bár a táplálék-kiegészítők befolyásolhatják a dopamin szintjét, semmiképpen sem szabad helyettesítenünk saját belső elégedettségünkben rejlő lehetőségeket. Tiszteld a belső bölcsességedet. Az egészséges táplálkozás és az életmód az egyetlen igazi garancia a hosszú távú optimális dopaminszintre és a boldog életre. Az élet varázsa az, hogy összetett és holisztikus. Ezért nem számíthat arra, hogy valamilyen táplálék-kiegészítővel megoldja a problémát, például az alacsony dopaminszintet.

10. | A szervezet méregtelenítése