fitnesz-kiegészítőket

Nemrégiben azt kérdeztem tőled az Instagramon, hogy milyen témát szeretnél olvasni a blogomon. A legjobban az érdekelt, hogyan ettem, és mindenekelőtt a fehérjetartalmú étrend (amit nemrégiben sikertelenül tartottam 🙂), és hogy milyen táplálkozási fitnesz-kiegészítőket szedek, vagy mit tanácsolnék vásárolni. A fenék és a has gyakorlatai is érdekeltek, de mivel ez egy nagyon tág téma, a gyakorlatokról majd legközelebb írok. Ma legalább röviden írok neked valamit az étrendemről, a fehérjetartalmamról, valamint a táplálék-kiegészítőkről és a fitnesz segédeszközökről.

A diétám

Nem vagyok olyan ember, aki tökéletesen táplálkozik, mert nem tartom be a rendszerességet, egyik nap naponta kétszer, másnap naponta hatszor, röviden szólva, nem tudom túlságosan adaptálni a különböző napi étrendemet. Legalább elmondom, hogy mennyit eszem a leggyakrabban, mit szeretek és mit kerülök.

Napi szertartásom már évek óta az, hogy éhes gyomorra igyam meleg vizet citrommal és fél liter gyógyteát.

Reggeli:
Nekem a nap legfontosabb fogásai, mindig gazdagok velem, és nem érdekel, hogy reggel 8-kor vagy 12-kor eszem-e meg őket, de a napi étkezéseket mindig velük kezdem, bár néha megeszem őket ebédidőben, mivel például megszokom a testmozgást, éhes vagyok, miközben edzek, zuhanyozom és kimegyek az edzőteremből, itt az ebédidő, de aztán megreggelizem. 🙂 Ha nem szereti a tojást reggelire, és nem kedveli a sós reggelit, és inkább édes reggelivel van terhelve, például a népszerű gabonapelyhes gyümölcsös zagyval, azt javaslom, nyúljon a jó tápértékű, jó tápértékűekhez, megtalálja őket a www.biceps.sk e-üzletben itt: http://www.biceps.sk/index.php?route=product/category&path=24
A reggelim a következőkből áll: fehérje kenyér, 1 vagy 2 bikaszem vagy omlett vagy rántotta, fél joghurt - jobban szeretem a görög milko gyümölcsjoghurtokat, amelyeket nem keverek össze, és az édes keveréket egy csészében hagyom, (ehhez én valószínűleg fehér joghurtokat kellene enni, de nem szeretem savanykás ízüket. Néha van egy darab füstölt lazacom és avokádóm. És természetesen sok kávénak kell lennie. "

Ebéd: friss zöldség vagy friss paradicsomleves

Olovrant: lazac vagy tonhal fehérjetartalmú kenyérrel

Gyakran azonban ebédet eszek, vagy csak ebédet.

Vacsora:
Valószínűleg a nap legnagyobb fogása - marhahús vagy csirke steak rizzsel, burgonyával vagy párolt zöldségekkel, gyakran grillezett halat fogyasztok utoljára burgonyával vagy zöldséggel, vagy friss halkockával.

Étrendemben kerülöm az édességeket, a zsíros és sült ételeket, a süteményeket (ha már van nálam, például egy tartárral, majd hűvös fehér klasszikus. Nemrégiben olvastam, hogy még mindig a legegészségesebb, mindezek a tönköly- és teljes kiőrlésű lisztek találmányok korunkban, és nem jobbak vagy egészségesebbek, mint a fehér liszt.

Étrendi bűneim a tészta, a sajt, a késő esti étkezés és a szabálytalan étrend. Nem tudom rendszeresen tartani a diétát, általában nem eszem naponta ötször (eszem, ahogy kell). De legutóbb azt is olvastam, hogy naponta 3-szor kell helyesen fogyasztani, ezért válasszuk ki a már naponta bemutatott információk közül azt, ami már helyes. 😉 Számomra nehéz volt, volt és nehéz lesz alkalmazkodni az ételekhez és az étkezési időhöz, mert a régi népi bölcsesség azt mondja, hogy nem azért eszünk, hanem azért eszünk, hogy éljünk. 🙂

Nemrég írtam, hogy rajta vagyok fehérje étrend és rövid idő alatt éreztem a fogyást. Számomra a leghatékonyabb fogyókúra a lehető leggyorsabb fogyás, de ha visszatér a diéta régi módjaira, akkor a jo-jo hatás biztosan nem fog megszűnni. 2,5 kiló fogyás után gombócokat és fagylaltot kaptam, és ott voltam, ahol elkezdtem. Javasoljuk, hogy ezt az étrendet több mint 14 napig tartsák. Fehérjében gazdag ételek fogyasztásából áll, igyekszünk minél kevesebb zsírt fogyasztani és teljesen minimalizálni a szénhidrátokat. Naponta ötször kell enni, 3-hoz szoktam, maximum 4-szer.

Példa:
Reggeli: omlett két fehérből és egy tojássárgája egy paradicsommal és fél borssal, vagy omlett helyett lehet baromfis sonka
Tizedik: fehérje ital vagy túró
Ebéd: hal zöldségekkel vagy csirkemell zöldségekkel
Olovrant: vagy túró, vagy alacsony zsírtartalmú túró vagy hal - például tonhal a saját levében vagy tőkehal a vízen
Vacsora: igyon 250 g alacsony zsírtartalmú túrót és mérőpohár fehérjét vagy csirkemellet zöldségekkel vagy 2 kemény tojással.

Nem szoktam diétát tartani, de ez, ha őszintén betartom, valóban hatékony, bár életemben csak egyszer tudtam megtartani 14 napig (majdnem -3,5 kg lefelé), de jó, ha egy nőnek rövid idő alatt el kell veszítenie néhány fontot. Ugyanakkor ismétlem, vigyázzon a jo-jo hatásra. 🙂

Táplálék-kiegészítők

Gyakran kérdezi tőlem, milyen táplálék-kiegészítőket szedek.
A leghatékonyabb égő tabletta formájában az AMIX-től. A testmozgás előtt mindig használom, a blogon már írhatsz annak tulajdonságairól és működéséről, itt olvashatsz. A legjobb áron a www.biceps.sk oldalon vásárolhatja meg .

BCAA-k az Amix-től - Az ajánlott napi adag 6 tabletta. Minden tabletta előtt és után 2 tablettát veszek be, ezek izomnövekedésre és regenerálódásra is jók.

Fehérjék - Elismerem, hogy nem a minőség, hanem az íz alapján választom a fehérjéket. Legalább minden edzés után megiszom őket. A kedvencem a Scitec márka és különféle érdekes ízei - csokoládé, dió, kókuszdió, alma-fahéj, citromos sajttorta,… különféle márkájú és típusú minőségi fehérjék széles választéka vásárolható meg a legjobb áron a szlovák e-boltban www.biceps.sk .

Fehérjetartók és egyéb táplálék-kiegészítők - ha fogyni akar és folyamatosan küzd az édesség utáni vágyakozással, jobb, ha egy egészségesebb változathoz nyúl, például fehérjetartókhoz, vagy van 1-2 teáskanál mogyoróvaj. 😉

A fitnesz e-boltról szólva itt találja a nem csak táplálkozási termékek és kiegészítők, hanem fitnesz segédanyagok igazán legjobb választékát. Ajánlom például a Power rendszer női minőségi fitneszkesztyűit, mégis jobb, praktikusabb és higiénikusabb a fitneszközpontokban, ha használja őket.

Vagy ez a neoprén testedző öv, ennek köszönhetően gyorsabban izzad, és így csökken az öv kerülete.

Talál fitneszruhákat, edzőeszközöket, rázógépeket, palackokat…

Röviden, minden, ami az egészséges (egyeseknek akár egy új) életmódhoz is szükséges, megtalálható a www.biceps.sk oldalon .

Gazdag reggelim 🙂

Ha nem kedveli a sósat, fogyasszon egy jó minőségű tápértékű gabonapehely zabkását.

Példa a leggyakoribb étrendemre. 🙂

Ha pedig fehérjetartalmú étrendet követek, kihagyom a köreteket, vagy friss, vagy párolt zöldségekkel, vagy vízben spenótmártással helyettesítem őket. 😉

Tipikus példa a fehérjetartalmú étrendre, ami után 14 nap alatt 3-4 kg-ot tettem le. 🙂