étterem

Ha otthon eszünk, ellenőrizhetjük, mit eszünk és mi kerül az ételünkbe. Sokan mondták nekem, hogy félnek a kinti étkezéstől, mert nem tudják, mit rendeljenek. Segítségül írtam néhány tippet, hogyan lehet egészséges ételeket választani étkezés közben.

hogyan

Ne menj túl éhesen az étterembe

Lehet, hogy ennek nincs értelme azonnal. Azonban milyen gyakran járt étterembe éhezve (tudom, hogy többször is)? Akkor tudd meg, hogy valószínűleg még 20 percet kell várnod, amíg megkapod az ételt, ami azt jelenti, hogy ezen a ponton bármit megennél, ami csak eszedbe jut. Ami oda vezethet, hogy több ételt rendel, mint amennyit normálisan fogyasztana, és az is előfordulhat, hogy olyan előétel (például kenyér) is lesz, amelyet általában az asztalra hoz, miközben várja az ételt. Ha elfogyaszt egy kis harapnivalót, mielőtt elmész enni, rendeljen kevesebbet a kalóriák (és a pénztárca!) Ellenőrzéséhez

Kérje külön a szószt

Lehet, hogy nem veszi észre, de a szószok (például öntet, ketchup vagy majonéz) sok extra kalóriát tartalmazhatnak. Ez azt jelenti, hogy az egészséges salátád mégsem lehet olyan egészséges, ha olyan kalória-, zsír- és cukortartalmú mártással lett feltöltve. Étel rendelésekor kérje a külön felszolgált mártást, hogy ellenőrizhesse az elfogyasztott mennyiséget.

Sült helyett grillezett vagy sült ételeket válasszon

Ügyeljen arra, hogyan készül az étele. A sült vagy grillezett ételek általában sokkal kevesebb zsírt használnak fel, és sokkal egészségesebbek, mint a sült ételek. Ha nem biztos abban, hogyan készül az étele, kérdezze meg a pincért.

Fogyassza étrendjét egy egészségesebb alternatíva érdekében

Hiába eszik egészséges ételeket, ha ezt sült krumplival kell megenni. Kérdezze meg, hogy egészségtelen változatra cserélheti-e az egészségtelen köreteket, akár főtt burgonya (hozzáadott zsír nélkül), zöldség vagy saláta.

Legyen óvatos, mit iszik

Az italok hasonlóak a mártásokhoz. Nem kell észrevenni, hogy kalóriájuk van, ezért megduplázhatja az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Vigyázzon, mennyit iszik üdítőt, gyümölcslevet vagy alkoholt. Rendeljen egy kancsó vizet az egész asztalhoz, valamint az összes többi italt, amelyet választott. Ez ad inni valamit, ha szomjas vagy, és ez azt jelenti, hogy lassan élvezheted szénsavas italodat vagy egy pohár bort.

Hagyja ki a desszertet

Ok, tudom, hogy ez az a rész, amivel mindannyian a legjobban küzdünk, de a desszertek általában tele vannak cukorral és kalóriákkal. Amikor kint étkezünk, mindig megnézem a desszertmenüt, hogy van-e valamijük, amit nagyon szeretek (egyszer-egyszer vétkezhetünk). Ez azt jelenti, hogy csak akkor rendelek desszertet, ha valóban megéri, különben nem pazarolom a kalóriákat. Vagy egy másik dolog, amit megosztok egy desszertvel egy barátommal. Próbálom így, de nem kell annyira bűnösnek éreznem magam!