Ha károsítja a vállízületet, a sport számos területén súlyosan korlátozott lesz, sőt egyes területeken a fájdalom olyan súlyos lehet, hogy egy időre megakadályozza a sportolást. Sokszor a vállkárosodás tüneteinek figyelmen kívül hagyásával sokaknak örökre el kell búcsúzniuk a testmozgástól, amit valószínűleg sokan el sem tudnának képzelni.
Vállízület
Ha megfelelően meg akarja érteni az esetleges sérüléseket, amelyek veled történhetnek, nagyon fontos ismerni a váll és a vállízület szerkezetét.
A vállizom könnyen három részre osztható. Az izom elülső, hátsó és középső vagy oldalsó fejére oszlik. Stabilizálódva vagy rögzítve ezeknek az izmoknak szinte nincs hatása, de ismernie kell őket, mert amikor megerősödnek, akkor a rögzítők is megerősödnek.
Azok az izmok, amelyek a vállat szorosan rögzítik és a vállízület furata felé tolják, a lapocka alatt, a gerinc izom fölött és a gerinc izom alatt vannak. Ezek az izmok gondoskodnak a kéz mozgásának biztosításáról, beleértve a vállízületet is. Ezek az izmok azonban szabad szemmel nem láthatók, és a többi izom alatt helyezkednek el.
Kar forgatók
A lapockaizom alatti funkció a vállízület belső elfordulásának biztosítása, amelynek köszönhetően a váll előre húzható. Leginkább a mellizmok edzésénél feszül. Ez az izom az egyik oldalon a felkarcsont elülső részéhez, a másik oldalról pedig az elülső lapocka felső részéhez kapcsolódik. Fontos még a gerinc fölötti izom, amely felülről, kisebb részben hátulról rögzíti a vállat. Elmondható, hogy ez az izom minden olyan gyakorlat során megterhelődik, ahol a vállat használják, de legfőképpen nyújtás vagy előzetes nyújtás során. Fentről a felkarcsonthoz kapcsolódik, konkrétan a fejéhez, ahol a kulcscsont alatt halad át, másrészt kívülről a lapocka felső részéhez kapcsolódik. A gerincizom alatt az a feladata, hogy rögzítse a sor vállát. A felkarcsont hátsó részéhez kapcsolódik, javarészt a fején, és a lapocka felé halad, ahol a lapocka hátsó részén középen, közvetlenül a gerinc fölötti izom alatt rögzül. Az izmokat főleg a súlyozás során edzik. Az összes nevezett izomot forgatónak is nevezik.
Természetesen azt mondani, hogy csak ez a 3 izom biztosítja a váll elfordulását, hülyeség, de ezek elégségesek lesznek a működés megértéséhez és a károsodás megelőzéséhez, mert a vállak fő feladata.
Vállsérülések
Ha azt akarja, hogy a vállai megfelelően működjenek, és a kézmozdulatok széles skáláját tudja elvégezni, nagyon fontos, hogy a felkarcsont feje csak részben kapcsolódjon a vállízület lyukába, és így csak az inak, szalagok rögzítsék és az izmok. Egy másik ok, amiért a vállízület olyan gyakran hajlamos a sérülésekre, az a sok gyakorlat és mozdulat, amely megerőlteti. Ennek eredményeként kopás következik be, ami rossz genetikát, a váll rotátorok egyensúlyhiányát vagy egyes gyakorlatok helytelen technikáját eredményezheti.
Vállkopás
A vállízület kopásának leggyakoribb oka a természetellenes terhelés, ésszerűtlen terhelés vagy rossz technika miatt. Az ízületben a váll szalagjai folyamatosan feszülnek és megterhelődnek, amíg meg nem gyulladnak, ennek következtében a váll gyulladt része érzékeny az érintésre. Eleinte a fájdalom nem olyan erős, érezni lehet az edzés során, de később fokozódik az intenzitása, és a szokásos tevékenységek során is érezheti.
A kar rögzítőinek egyensúlyhiánya
A vállrögzítők egyensúlyhiánya egyfajta sérülés, amely idővel kialakul. A fent leírtak szerint a karot három izom rögzíti. Ha az egyik izmot többet terheljük, mint a másikat, akkor előfordulhat egyensúlytalanságuk. A legveszélyesebb, ha gyakran erősíted a mellizmokat. A váll forgatásának előre mozgatásával, amely a váll hosszú bicepszét a csonthoz kezdi dörzsölni, ami viszont fájdalmat okoz.
A sérült váll megelőzése és kezelése
Az egyik alapvető megelőzés a bemelegítés. Nem szabad kihagyni semmilyen sportágból. A bemelegítésnek sporttevékenység előtt és után is kell lennie. Lehet, hogy néhány perc több időbe telik, de ha egészséges vállra vágysz, ez minden sportág nagyon fontos része.
Minden olyan tevékenységhez, ahol a vállak feszültek, a bemelegítés után tartalmaznia kell néhány forgatógyakorlatot, testmozgás céljából. Az expander ideális eszköz a fegyverek kiképzéséhez. A bővítő ésszerű terhelést fejleszt, még jobb, például egy tárcsát.
Megnézheti ezt a videót, hogy inspirálja a váll forgató gyakorlatait.
Táplálék-kiegészítők
Ha megfelelő táplálékkiegészítőt keres ízületeihez, annak tartalmaznia kell ezeket az összetevőket, akár tiszta formában, akár hozzáadva. A C- és D-vitamin rendkívül fontos a csontjai számára, amelyek erősen tartják az ínszalagokat és az inakat.
A vitaminok mellett nem hiányozhatnak olyan ásványi anyagok, mint a kalcium és a magnézium. Ezek az ásványi anyagok megfelelő táplálékot nyújtanak a csontjainak és ízületeinek.
Az omega-3 zsírsavak szó szerint csodálatosak. A hatalmas számú pozitív hatás mellett az ízületekre is pozitívan hatnak. Sok sportoló hozzászokott halolajhoz.
Végül, de nem utolsósorban, a kollagén nem hiányozhat. Ez egy hatékony összetevő, amely a bőr mellett pozitívan hozzájárul az ízületek egészségéhez is.
Ha olyan étrend-kiegészítők mellett dönt, amelyek támogatják az ízületeit, akkor ezek az összetevők biztosan nem hiányozhatnak ott.
A masszázs megelőzésként
Ha komolyan gondolja a sportot és fájdalmai vannak, vagy sportja annyira megterhelő, hogy az ízületei jelentősen szenvednek, akkor a masszázs is megfelelő megelőzési forma. Számos élsportoló számára a masszázs szerves része sportedzésüknek, így kiküszöbölhetik a sérülések kockázatát. Ebben a cikkben többféle masszázsról olvashat, amelyek segíthetnek az ízületi fájdalom megszüntetésében.
Klasszikus masszázs - ez a masszázs csak egy célt szolgál, az egészségügyi problémákkal küzdő emberek megsegítésére vagy a test és a lélek harmóniájának megteremtésére. Többek között segíti a regenerációt, a fizikai megterhelés utáni összeszerelést, segíti a test mozgékonyságának helyreállítását, valamint az izom-csontrendszer zavarait.
Sportmasszázs - elsősorban az izmok ellazítására szolgál, de felkészítheti az izmokat az ismételt stresszre is. Alkalmazásának köszönhetően jobb izomregeneráció, jobb mozgékonyság és az izomrögzítések rugalmassága érhető el.
Puha technikák - ez olyan igényes érintések és technikák összjátéka, amelyet a masszőrnek tökéletesen el kell sajátítania. Úgy hajtják végre, hogy nyomást gyakorolnak bizonyos pontokra, ahol a beteg hőhullámot érez a testén. Ez a masszázs nagyon hatékony az izmok fájdalma és feszültsége ellen, míg az első felszabadulás után a fájdalom sokkal kisebb.
Reflexológiai talpmasszázs - a láb egyik részének masszírozásából áll azzal a feltétellel, hogy a másik testrészben választ vált ki. A lábakon lévő reflexpontok kapcsolódnak a test egy bizonyos részéhez, és az adott pont masszírozásával a test egy bizonyos részében stimuláció lép fel, és a relaxációs hullám elterjed a testen.
- Szeretne véget vetni a menopauza kellemetlen tüneteinek. A méregtelenítő test segít Önnek
- Hogyan lehet véget vetni a túlevésnek egyszer és mindenkorra - Változatos menü
- Hogyan lehet fogyni, ha egyáltalán nem sikerül Színes menü
- Új olaj - Kiváló ár, hatások és felhasználás
- A gyomorfájdalmaknak esélye sincs. Fordítsa meg őket ezzel a 12 étellel