véget

Téged kísért az valami édes utáni vágy. Amint engedsz neki, vége. "Csak egy négyzetnyi csokoládé" - beszélsz, de végül ez az egész asztal. És ezzel még nem ért véget a kamra vagy a hűtő rajtaütése. Alkalmas például keksz vagy valami más is - bármi, ami megtalálható.

De amikor befejezi az evést, bűnösnek érzi magát. "Újra csináltam valamit, amit nem akartam" - mondod, és soha többé nem ígéred. De idővel valami hasonló történik veled. Hogyan lehet megszabadulni ettől a kellemetlen túlevés körhintától?

A túlevés a fejben kezdődik

Egyesek azt mondhatják: "Tehát vigyázz és ne egyél." De ez nem olyan egyszerű, mint mondják. Szakértők szerint ez a helyzet roham túlevés. Lényegében összehasonlítják más függőségekkel. Valaki stresszben vagy érzelmi megterhelésben cigarettáért nyúl, másiké egy pohár alkoholért vagy akár drogért. Vannak emberek, akik étel után nyúlnak.

A hatásmechanizmus ugyanaz. Az olyan ételek, mint egy cigaretta, segítenek elfelejteni, hogy mi zavar legalább egy ideig. A szerotonin hormon, amelyet boldogság hormonjának is neveznek, az agyban termelődik. Hosszú távon azonban a mértéktelen evés jelent problémát. Természetesen hízik.

Az úgynevezett érzelmi túlevés problémái komolyabbá válhatnak táplálkozási zavarok. Például a bulimia, amely abból áll, hogy sok ételt fogyaszt, majd megszünteti akár hányással, akár hashajtókkal. Akkor általában nem nélkülözheti a szakértők szakmai segítségét. Az is problémát jelent, amikor a bűntudatod, hogy újra mennyit ettél, kezd érvényesülni a helyzet egészséges értékelése felett. Akkor úton van csapdába esni.

Másrészt, ha elhalad valahol, ez nem azt jelenti, hogy rohamok túlevései szenvednek. Csak akkor van ideje elkezdeni valamit, ha ezek a helyzetek ismételten előfordulnak, és ha zavar ez a helyzet.

Az egészséges és változatos étrend elengedhetetlen

Ha már a kezdetektől észleli problémáját, és megpróbál küzdeni ellene, foglalkozik vele, akkor valóban a legjobb úton jár a siker érdekében. Tudatában lenni problémájának és véget akar vetni annak nagy siker. Hogyan harcoljunk a túlevés ellen? Alfa és omega kell színes menü.

Ha nem tudja, hogyan állítsa össze, forduljon szakértőkhöz. Megfelelő három arányú szénhidrátok, fehérjék és zsírok szükségesek, nem feledkezve meg elegendő rostról, ásványi anyagról és vitaminról. Ha megfelelően összeállított étrend van elegendő tápanyaggal, akkor jóllakik. Nem fog éhezni. A menü összeállításánál nem csak az ételek összetétele fontos. Mindenekelőtt élveznie kell az ételeket. Csak akkor érezheti magát teljesnek minden szempontból.

Az étel, mint pihenés

Tanuld meg élvezni az ételeket. Ne siessen, ne nyelje le az ételt, hanem élvezze kellemesen. Hagyjon magának sok időt enni, még akkor is, ha úgy érzi, hogy például a munkahelyi felelősség elsöprő. Ideális, ha elhagyhatja az irodát, a munkahelyről. Tisztítja a fejét, más gondolatokkal áll elő. Szerezzen csak ennivalót egy ilyen pillanatban, ne gondoljon másra.

Amellett, hogy frissíti és tuningolja ételeit egy másik környezetben, könnyebben meg fogja tudni, mikor van elegendő. Például, ha valamit a szájába tesz, és egyik kezével lenyeli, a másikkal beírja a billentyűzetet, akkor nem ismeri fel a határt, ha jóllakott. Ezután szinte folyamatosan feltöltődik. És ez tévedés.

Utasítások és tippek, hogyan kell csinálni

Ne próbálkozz diéta. Fokozatosan próbáljon meg apró lépéseket tenni az egészséges életmód felé. Például próbáljon meg hetente egy apróságot menüvé változtatni, és fokozatosan szokja meg. Sokkal jobb, mint ugrásszerűen változtatni és diétákkal kísérletezni.

Ha nem tudsz egészséges változást végrehajtani, ne hibáztasd magad. Néha mindenki hibázik. Ha van kedve valamihez, kényeztesse magát vele, még akkor is, ha ez nem tartozik a legegészségesebb ételek kategóriájába. De a tied menü megint nem fog ilyen kárt szenvedni. Sokkal rosszabb, ha folyamatosan visszautasítja az ételt és feszültségben él. Előbb vagy utóbb nem csak az áhított ételt dübörögve megeszi, hanem sok mást is. Egyszerűen kivonja a hűtőszekrényt. És ez rossz.

Keressen egy ravaszt

Gondoljon rá a mértéktelen evés okára is. Vajon a főnökkel való találkozás lesz az első impulzus, ahol valóban mindenkit kritizál? Vita a partnerrel? Munkahiány? Ha képes elemezni a kiváltókat, akkor dolgozzon velük. Próbáljon másképp reagálni a helyzetre.

Kínos konzultáció után ne nyissa ki a fiókot ott, ahol keksz és csokoládé van. Próbáljon elmenni egy darabig, és úgyszólván lélegezni a helyzetet. Ha nem tud kiszabadulni a munkából, akkor legalább sétáljon egy ideig egy üres folyosón, vagy menjen az erkélyre. Próbáljon mélyen lélegezni, kissé feszítse meg az izmokat. Nem rossz kipróbálni néhány meditációs technikát a megnyugváshoz.

Kielégít minőséggel

Ha rájössz, hogy egy adott étel is kiváltó tényező, próbáld meg elkerülni vagy helyettesíteni egy egészségesebb alternatívával. Például, ha szereti a tejcsokoládét, amelyet mindig fogyaszt, próbáljon inkább magas kakaótartalmú forró csokoládét. Meg fogja találni Az egészséges táplálkozás megint nem olyan nagy tudomány, mint mutatja call2017.

Ha egészséges ételt fogyaszt, akkor az lényegesen többet táplál, mint egy cukorokkal, zsírokkal és adalékokkal teli helyettesítő termék. Ezenkívül csak korlátozott mennyiségben vásároljon. Azt mondtuk magadnak, hogy ha kedved támad valamihez, akkor kényeztetheted is magad. De mindig maradjon egy dolog mellett. Vegyen egy csokoládét, ízlés szerint, ne tegyen belőle egy egész halmot a kosárba. Ez az összeg indíthatja el a túlevést. Ha nincs otthon semmi, akkor nem akarod - nem lesz semmi.

Ne tömje meg magát

Egy másik nagy segítség, ha együtt eszünk valakivel. Gyakran előfordul, hogy az emberek szégyellik magukat a mértéktelen evés miatt. Haladás után azonnal megtisztítják az üres zsebeket, félve, hogy senki sem látja őket. Ha csak egyedül eszel, akkor tervezze meg, hogy étkezik egy családtagjával vagy a munkahelyén a kollégákkal. Ez megkönnyíti az irányítást.

Ha még a leírt tanácsok sem segítenek, étkezési rendellenességekért forduljon szakemberhez. Számos oka lehet, és egy szakember segít megfejteni őket. Vajon a depresszió az étel karjaiba visz? Sikertelen kapcsolatok? Vagy például unalom? A probléma megnevezése az alapja a kezelésnek, és nem kell egyedül lennie.