fogyott

Valami Radekról:

Radka gyermekkora óta szeret enni (különösen édes). Akkor még nem sejtette, milyen hatással lesz a súlyára és az önbizalmára. Ami egyszer csak egy kis elégedetlenség volt önmagával - a stressz kezdete súlyosbodott, és Radka 10 kg-mal többet végzett.

Ez volt az első alkalom, amikor azt mondta, hogy ez már nem lehetséges. Fiatal volt, karcsú és gyönyörű akart lenni.

Hogyan sikerült lefogynia:

Radka testét gyermekként (vagy háziállatként) kezdte érzékelni, akinek szüksége volt a gondozására. Ez segített neki abbahagyni a kifogások keresését és mindent elhalasztani "holnapig" - és szeretettel gondoskodni a testéről.

Miután így elrendezte a fejében, elkezdte változtatni szokásait, és a fogyás csak természetesen következett.

Milyen eredményeket ért el eddig:

Radka 10 kg-ot fogyott! És nem csak először, hanem minden terhesség után is! Most (a negyedik lépés után) fokozatosan ismét megközelíti ideális 59 kilóját.

Ennek eredményeként nemcsak jobban néz ki, de magabiztosabb is, a férj boldog és elég energiája van a lányával szórakozni.

És még a teljes XS-S ruhásszekrényét sem szabad kidobni.

RADKE SÚLYA 10 KG VESZTESZTÉSE volt ... 4-szer!

Radkin története annyiban érdekes, hogy 10 kg-ot sikerült sikeresen lefogynia, akár többször is.

Első pillantásra azt mondhatnánk:

"Ah, szóval egy másik, aki megpróbálja a diétát, elveszít valamit, majd visszatér a régi rendszerhez, mert az éhezést már nem lehet folytatni.

Ennek eredményeként ismét hízik, megvárja az új évet és újabb diétát kezd. ”

De ez NEM RADKIN ESETE!

⇒ Eleinte sikeresen lefogyott 10 kg-ot és elérte az álom súlyát (kb. 60 kg).

⇒ Aztán a három terhesség után sikerült visszatérnie ideális súlyához.

⇒ És most, a negyedik terhesség után, fokozatosan visszatér 70 kg-ról 60-59 kg-ra.

Amint láthatja, Radka tudja, hogyan kell fogyni. Már 4 alkalommal megtette, és most is jól teljesít.

Így jutott eszembe, hogy tapasztalata segíthet neked, és hogy Radka inspirációvá válhat számodra.

Íme néhány tippje a segítségedre:

"Világos volt, hogy nem vettem át a levegőből vagy a kerek kilátásából"

Kezdetben Radka, mint a legtöbb nő, plusz kilókkal:

Zavarta, hogy néz ki:

"Amikor hat hét elteltével új, számmal nagyobb farmert kellett vásárolnom - mivel a súly előtt nem a vállamra húztam, még a combom felét sem húztam meg, ezért sírnom kellett szelet a kabinban. "

Legalább tudott arról, mit változtasson:

"Amikor fogyni akartam, mindig tudtam, hogy mivel kell megküzdenem. Világos volt, hogy nem kaptam levegőt a levegőből, és nem néztem a tortát. Soha nem tűnt a helyén azoknak a süteményeknek. Általában fél tálcát ástam.

Tudta, hogy a probléma különösen "fejben" van:

"A probléma természetesen a fejemben volt, de összefüggött az étkezési stílusommal (sok és különösen édes), a mozgáshiánnyal (lustaság) és azzal, hogy nem igazán tudtam, hogyan kell csinálni. Ettem érzelmeket. Stresszes időkben ettem.

Valahogy fokozatosan rájöttem, hogy a fejemben kell kezdenem - különben örökké csak az lesz, hogy nem ettem egy hetet, aztán mindent befejeztem. "

IS KELL VAN KÉTSÉGEK

Amikor sikeres emberekről olvastam, néha úgy éreztem, hogy szuperhősök, akik magabiztosan indulnak, fegyelmezetten folytatják és habozás nélkül elérik céljukat.

De ma már tudom, hogy nem ez a helyzet. Ők is csak emberek, akik kudarcot vallanak, vagy kételkednek abban, hogy sikerrel járnak-e.

És Radka, mint mindannyian, nem volt biztos abban, hogy feleslegesen próbálkozik-e:

"Ó, hátha sikerül" - kezdtem örökre hétfőtől, az új hónaptól, holnaptól. XY alkalommal megpróbáltam nem enni édességet, nem enni péksüteményeket és hasonlókat. Néha azon a napon, amikor megígértem, hogy holnap kezdem, tudtam, hogy nem lesz "holnaptól". "

"KÖNNYEBBBEN KÉRNEK 3-KÉRT BÉRT NAPON, NEM 5-6-szor EGY EGY FÉL HÁLATOT, ÉS GONDOLKODNI KÖZÖTT, AMIT MÁR MEG FOGOK EZNI ”

Körülbelül 1000 alkalommal hallottuk, hogy a fogyáshoz naponta ötször kell ennünk. Nem értek egyet.

Ha 2-3 óránként próbálunk enni, akkor egész nap csak az ételekre gondolunk, és pánikba esünk, amikor nem tudjuk megtartani.

Ez nem törvény. Az emberek anélkül szegényednek meg, és Radek nagyszerű példa:

"Egy dolog, amit soha nem tehettem meg, az volt, hogy naponta ötször ettem. Inkább eszem naponta 3-szor, és egy fél marék valamit megeszek 5-6-szor naponta, és még mindig azon gondolkodom, hogy mit gondolhatnék még enni.

A zsíros étrendnek köszönhetően (vegye figyelembe, hogy ez alacsony szénhidráttartalmú étrend) 2 fogáson belül tölthetem be a napi bevitelemet. De mivel nem tartanék el 2 ételt reggeltől estig, ebédre zöldségleves van közöttük.

1. TITKA: TESTÜNKET ÉRZÉKELJE GYERMEKként VAGY ÁLLATként, akit ápolnunk kell

Ha csak egy dologra szeretne emlékezni Radkinról, tegyük ezt meg:

"Gyermekként vagy állatként közelítem meg a testet: vannak ösztönei, imádkozni, aludni akar, csak az alapvető funkciók. És az a tény, hogy kedvelem, azt jelenti, hogy tudom, mi a jó neki, és ennek megfelelően megengedem vagy nem fogom megengedni.

Például nem engedem, hogy este tévé elé tegyen chipset, mert érdekel, hogy az emésztés működik, hogy egészséges.

Sokan az ilyen tárgyalókat a tévé előtt a következő képlettel igazolják: "Szeretem magam, kényeztetem magam". Sőt, amikor nagyon kedvelek valakit, akkor nem hagyom, hogy elpusztítsa önmagát, de szigorúbb leszek velük szeretettel.

Ez az ötlet segít minden nap jobb döntéseket hozni.

Képzelje el például, hogy a lánya vacsora után megesz 4 darab csokoládét. El tudod képzelni, hogy akkor eljöjjön hozzá egy tál fagylalt, sütemények és desszert és elmondja neki:

"Van néhány. Ma úgyis megtörted, nyugodtan fogyassz édeset. " ?

Természetesen nem! Kedveled, azt akarod, hogy egészséges legyen és jól érezze magát - és ezért nem engeded, hogy túlegyen, csak azért, mert "ma nem számít, mert ő törte meg".

Radka így csinálja ugyanúgy:

"Akkor használom, amikor arra gondolok, hogy mit főzök, ill. amit ma eszem. Olyan lehetőségeket keresek, amelyek nemcsak a kalóriaértékemet töltik ki, hanem hasznos anyagokat is adnak a testemnek.

Tehát nem édesített joghurt, inkább zöldség hússal és ilyesmi. Ez egyfajta szigorúság, mert a test értékelné 2 szelet szalámi kenyeret.

De ahogyan nem engedem, hogy a lányom reggeltől estig töltsön cukorkát, úgy nem engedem meg magamnak, és inkább egy egészségeset bérelnék.

Csak (a test) csokoládét kér, rájövök, hogy ez csak az idegektől származik, és megfontolom a helyzetet - vagyis MILYEN lesz a csokoládé és MENNYI. "

2. TITKÁJA: Tegye prioritássá

A fogyás (vagy a szokások egyéb módon történő megváltoztatása) során gyakran elkövetett hibák egyike, hogy nincsenek egyértelmű szabályaink.

Igen, azt mondjuk, hogy gyakorolni fogunk - de…

ED MIKOR?
⇒ ÉS Milyen gyakran?
⇒ ÉS meddig?
⇒ ÉS MIT KELL Tennünk, HA NEM AKARUNK?

Ebben már nem vagyunk annyira biztosak. Nem határozunk meg egyértelmű szabályokat, ezért mindig a következők körül döntünk:

- Ma vagy holnap menjek gyakorolni? Reggel vagy este?

„Menjek edzésre, ha izomizom van? A napjaitok? Vagy ha nincs kedvem?

Ez az "állandó döntéshozatal" aztán még jobban kimerít minket, mint maga a gyakorlat, és akkor már tényleg nincs kedvünk gyakorolni.

Radka ezért világos szabályokat fogalmazott meg és tiszteletben tartja azokat. Nem eszik magával minden nap, vagy minden edzés előtt. És ez sokat segít:

Tornázzon is: ez már nem arról szól, hogy "kényszerítsen" edzésre. Olyan szokásom alakult ki, amelyről nem spekulálok. Amikor tudom, hogy aznap meg kell próbálni az edzésemet, az ételek is megvárnak, főzve is.

Egy pillanatig keresem, amikor a kicsi elalszik, és már álcázom, és széthajtom a szőnyeget a tévé előtt. Csak azt sem merem gondolni, hogy ma nem akarom, vagy a kedvenc "Nincs időm".

AZ ÉDES REGGELI NEM A LEGJOBB ÖTLET

Radka másik tanácsa vagy megállapítása az volt, hogy az édes reggelik jó ízűek, de nem a legjobb ötlet:

"Örültem-örültem. Minden reggel alig vártam a reggeli kását gyümölcsökkel és mézzel. Azt hittem, megtaláltam az étkezési stílusomat, amivel egész életemben maradok.

De 3 hónap után minden romlani kezdett. Reggeli után egy órán belül remegni kezdtem az éhségtől. Olyan ideges voltam, mint egy oroszlán a ketrecben, és nem gondoltam másra, csak másra, és mikor ennék megint.

Akkor még nem tudtam semmit a szénhidrát anyagcseréről és az inzulin ingadozásáról. Nem értettem mi folyik itt. Olyan kétségbeesett állapotba kerültem, hogy amikor kezembe került egy Paleóról szóló könyv, áttörtem, hogy leüljek, és azonnal hajlandó voltam kipróbálni mindent.

Örültem, hogy feladtam a reggeli zabkását és kenyeremet, csak hogy az ételen kívül másra is gondolhassak. ”

Pár receptje

Hogy képet adjon arról, hogy Radek mit szokott enni, íme néhány példa receptjeire:

⇒ „Zöld” leves (enyhén sült hagyma, brokkoli, borsó, spenót, bazsalikom - főzve és keverve)
⇒ Párolt vagy sült hús (különféle) + meleg zöldség köret (sült sárgarépa, hagyma, cukkini)
⇒ Kemencében sült hal (makréla, tőkehal…) + édesburgonya (kemencében) tejszínes-fokhagymás mártással
⇒ Hal + hokaido tök (sütőben sütve)
⇒ „Karfiolgombóc” bryndzával és szalonnával ( recept )
⇒ Brokkoli püré
⇒ Marhasült (reggelire) - néha sárgarépával és borsóval
⇒ Különféle házi készítésű kenetek (tonhal, nyers, tojás), felszeletelt karalábéval (kenyér helyett)/vagy szeletelt uborkával, vagy félig felszeletelt pirospaprikával és kenetek rá. ”

Két dolgot vegyen észre a Radek receptjeivel kapcsolatban:

1. Nem működtetnek "személyre szabott menüt" - erre egyáltalán nincs szükség.

2. Receptjei nem "csodaszerű fogyókúrás receptek".

Ezek hétköznapi egyszerű ételek például zöldséglevesek, hús és zöldség kombinációja, hal zöldségekkel, tojás zöldségekkel vagy édesburgonyával kombinálva.

Természetesen nem minden étele csak néhány példa.

Szeretném azonban megmutatni nektek azt az elvet, hogy sokkal fontosabb, hogy egészségesebb étrendet tartson - mint néhány "csodarecept".

EREDMÉNY = - 10 KG!

Radka akár többször is leadott 10 kilót!

Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem tudja fenntartani őket (mindig csak a terhesség alatt hízott). Ez azt jelenti, hogy tudja, hogyan kell fogyni.

Az alábbiakban fotók láthatók arról, hogyan sikerült mindig visszatérnie a célsúlyhoz.

A karcsúbb és egészségesebb alak előnyei:

FIZIKAI FITNESSÉG ÉS ENERGIA:

"Különösen szeretem, hogy karcsúan szeretem, mennyit tudok fizikailag csinálni. Nem probléma a buszon futni vagy sprintelni, nehéz bevásárló táskákat felvenni és hazavinni, megőrülni kint a lányoddal, aki egyszer tehetetlennek és gyengének tűnt. "

SZÉPSÉGES RUHÁZATTELY SZEKRÉNY:

„A teljes XS-S méretű szekrény természetesen remek. Mindig figyelemmel kísérem az eladásokat a neten, és néhány bőr ruháit megragadhatom, mert az S-ko és az M-ko már rég elkelt, de az XS még mindig raktáron van. "

A CSALÁD ÖNFELTÉTELE ÉS ELÉGEDÉSE:

"A csodálatom növeli az önbizalmamat. Nagyszerű érzés, amikor a férjem rám néz. És végül ő is önmagára néz, hogy jól nézzen ki, ezért megvan a motiváció, hogy ne szégyelljem a hihit nekem.

Figyelje meg, hogyan látható az önbizalom változása testtartásában (az alábbi képen):

LINK EGYÉB BABÁHOZ:

Megkérdeztem Radkát is, mit szeretne átadni másoknak:

"Azoknak a nőknek, akik most olvasnak a sikeredről, és akik nem biztosak abban, hogy kipróbálják-e vagy sem - mit mondanál nekik?"

"Ha úgy döntenek, hogy elindulnak, ne szabjanak konkrét célokat. Semmi, hogy "10 kg-ot fogyok nyaraláskor". Még akkor is, ha ez reális cél.

Inkább az útra koncentrálnak, nem pedig az eredményre. Mert akkor egy meg nem tervezett betegség ugrik bele, 2 hétre kiküszöböli őket a testmozgásból, és annyira depressziósak maradnak, hogy nem teljesítették a célt, hogy teljesen fel fogják köhögni.

Most homályos elképzelésem van, hogy eljutjak az eredeti 59 kg-ig. Akár szeptemberben, decemberben, akár jövő évig sikerülni fog - egyáltalán nem oldom meg. Minden nap megteszek érte, amennyit csak tudok, és nem hibáztatom magam azért, hogy kevesebbet csináltam, mint tegnap, amikor másképp nem tehetek. Különösen nem örülök a konkrét dátumoknak. "

PÁR HÓNAPBAN LEHET MAGAD

Amint láthatja, Radkának nagyszerű eredményt sikerült elérnie. Nos, nem lenne jó, ha néhány hónap múlva te is az lennél, aki mosolyogva néz a tükörbe, és élvezi az új karakteredet.?

Talán most el sem tudja képzelni. De Radka sem tudta elképzelni.

Ezért, ha te is ki akarod próbálni, kattints az alábbi linkre, és add hozzá a listámhoz, ahol később felajánlom neked a lehetőségem, hogy belépj a tanfolyamomba.