Ez a cikk nem arról szól, hogyan vásároltam egy csodálatos zsírégetőt és használtam 30 napig, amikor az első hatások csodálatos módon megnyilvánultak. Szar. Ez nem így működik, és aki azt hiszi, hogy lefogy, ha csak fizet valahova valamit, az nem stimmel. Természetesen nem számítok olyan műtétekre, amelyeknek személy szerint nincs gyomrom vagy korom, és alapvetően nincs pénzem.
Ez a cikk elsősorban az erős akaratról, a tudatosságról, amit eszünk, és a szenvedés minimalizálásáról fog szólni. Nagyon sok cikket olvastam, és néhány könyvet is lapozgattam a fogyásról. De azt kell mondanom, hogy a végén mindig volt valami hülye reklám, például "vásárold meg 60 napos étrendünket XY Eur-ért, és garantáljuk, hogy lefogysz". Garantálom, hogy ha betartja az egyszerű utasításokat, akkor fogyni is fog, és alapvetően nagyon gyorsan.
Ez a cikk arról szól, hogyan fogytam le 12 kilót 40 nap alatt. Nem hiányzott semmi és nem éheztem. Még spóroltam is.
Sz. Lépés 1 - dobjon el minden lehetséges fenyegetést
Tegye fel a halomra az összes ételt, amely otthon van. 100 grammnál több mint 200 kalóriát adományozhat vagy dobhat el. Megtehet egy jó cselekedetet, és valamilyen árvaháznak szentelheti, hiszem, hogy a te városodban is van ilyen. A gyerekek boldogok lesznek, megszabadulsz a fenyegetésektől. Csináld most.
Sz. Lépés 2- Rájön, hogy mennyi kalóriája van
Ami a folyadékbevitelt illeti - kezdjen csak vizet, teát és kávét inni. Mindkettő cukor nélkül. Sokan megmondják a víz mellett, ha megőrültem. Az első héten sokk lesz számodra, aztán teljesen normális dologként fog eljutni hozzám - szomjas vagyok -, vizet iszom. Az emberek több százezer évig csinálták ezt, amíg a vállalatok nem kapták meg azt az illúziót, hogy a szénsavas italokat inni kell, mert csak azok "oltják a szomjat". A valóság ezzel ellentétes, hamisítatlan, még inkább szomjas vagy, csak körülbelül 600 kalóriát teszel egy ital három gyermekébe. És ez majdnem egyharmada annak, amit egy nap alatt bevenned kell! Vagyis ha fogyni akar.
Sz. Lépés 3 - Rájön, mennyi kalóriát éget el naponta
Nincs szüksége bonyolult utasításokra. Ez egyszerű:
alvás: 80 kalória óránként
számítógépes munkamenet: 115 kalória óránként
séta: 200 kalória óránként
kerékpározás: 350 kalória óránként
futás: 800 kalória óránként
Modellpélda: Ha 7 órát alszik, 8 órát dolgozik a PC-n, és fél óra futás és fél óra kerékpározás van, a többit semmit sem csinálod, csak újra a PC mögött ülsz, és együtt körülbelül 2700 kalóriát töltesz egy nap. A fogyáshoz valamivel kevesebbet kell szednie. A matematika és a logika nem enged el.
Sz. Lépés 4 - állítsa össze a menüket
A menü a következőkből áll:
Reggeli: Ropogós szeletek sonkával és bármilyen zöldséggel, például paradicsommal. Adj magadnak annyit, amennyit csak tudsz. Reggelizhet. Plusz egy marék dióért (vigyázz, de csak egy maréknál van zsír!). Alternatív megoldásként egy főtt tojás ahhoz. Ehetsz joghurttal is, de legfeljebb 3% zsírtartalommal!
Falatozás: Gyümölcs, gyakorlatilag bármilyen, az ananász a legkevésbé kalóriatartalmú, a dinnye a fogyáshoz is jó, mert jóllakik, de aztán vizel. A kedvenc bébiételem is megengedett. Csak 60 - 80 kalóriája van, és finom:-). A diétára a legalkalmasabb a banán.
Ebéd: Bármilyen saláta (forgassa el őket, hogy ne szeresse), de nem kukoricával vagy sajttal (magas a kalóriatartalom). Csirkét, pulykát, tonhalat vagy kevés lazacot tehet. Egyél minél több halat. Ha az ebédmenüben van hal, öntsünk köret helyett egy kis salátával. Alapvetően sertés steaket salátával ebédelhet egyszer-egyszer. A legjobb azonban a csirke vagy a hal. Felejtsd el a köreteket, például a hasábburgonyát, a burgonyát, a rizst vagy a rizottót. Számodra nem léteznek. Vigyázzon az öntetekkel, szószokkal és hasonlókkal is!
Olovrant: Gyümölcs- vagy bébiétel (körülbelül 80 kalóriát tartalmaz - teheti).
Vacsora: Káposztalevessel kezdtem. Egyszerűen felforralja a vizet, felvágja a káposztát, egy kevés hagymát, hozzáad egy húslevest, fűszerekkel ízesíti és 20 percig főzi. Ma olyan szakaszban vagyok, hogy nem vacsorázom. Az idő múlásával gyomrában kezd zsugorodni, és nem kell annyit enni.
Hadd mondjam el őszintén, a fogyás legrosszabbja az volt, hogy meg kellett állapodnom azzal a ténnyel, hogy éhesen feküdtem le, ami gyakorlatilag egész életemben ennek ellenkezőjét tettem - lefekvés előtt jól ettem. A fogyás trükkje azonban az, hogy éhesen kell aludni. A kezdetek nehézek, akkor megszokja.
Sportol
Legalább valamit. Leküzdöttem és 10 napig futni mentem. Utálom a futást, és az első napok egyáltalán nem tükrözték a súlyát. Súlyom 102,5 kg volt. Miután korlátoztam az étrendemet, megszüntettem a kenyeret és az édesített italokat, 99 kilót fogytam. Aztán elkezdtem futni, és az első 10 napban semmi sem történt. Tiszta kétségbeesés. Várj, jön. Adjon két-három hetet, talán egy hónapot. Garantálom neked, akkor olyan lesz, mint a vaj. Kitartás! Ma nem futok. Ragaszkodom az étlaphoz, és otthon kissé megerősödöm - fekvőtámasz, hajlítás és nyújtás.
Szexelj
Szexeljen, milyen gyakran és meddig. Ha szereted a földszinten, akkor adj egy hónap szabadságot a párodnak, és csináld újra magad egy kicsit;-)
Megfeledkezni róla:
Édes italok - ne igyon semmit, csak tiszta vizet (és kávét vagy teát cukor nélkül)
Cukorkák, édességek, csokoládék, fagylaltok, hülyeségek
Cukor: add meg egy szomszédnak, ha valami sürgősre van szükséged az édesítéshez, használj mézet
Tejtermékek egy 3% -os joghurt kivételével reggelire. A tejtermék szintén sajt!
Kenyér, akár normál, akár teljes kiőrlésű
Chips, chips, dió és más kalóriatartalmú "sör vagy TV előételek"
Sör. Ha Ön sörfőzde, akkor adjon helyet két nagynak, kettőnek és otthonnak. Azonban nem minden nap, ideális esetben egyáltalán, vagy csak a csalás napján (magyarázat alább).
Tészta és köretek, például burgonya. Elméletileg kis mennyiségű rizs lehet. Nem eszem meg, inkább egy salátát.