A futás nagyszerű sport az összes izom tornáztatásához. Ráadásul rossz időben az edzőteremben is futhat. Hogyan lehet még több kalóriát égetni nemcsak edzés közben, hanem edzés után is?

lehet

Kalóriát égetünk edzés után is

Sokan edzünk, futunk és visszatérünk a székek elé a számítógép előtt, vagy a tévé előtti székre. A jó hír az, hogy megengedheti magának. Intenzív testmozgással végzett zsírégetés után érdekes hatás érhető el, a test továbbra is zsíréget, még akkor is, ha már régóta otthon vagy.

Joe Holder futóedző elmagyarázza, hogy „a testnek időre van szüksége ahhoz, hogy egy kemény edzés után visszatérjen normális állapotába, és képes legyen megjavítani az izmokat, feltölteni az oxigént, eltávolítani a felesleges termékeket. "Még mindig kalóriát éget.

A futás intervall edzés is lehet

A legtöbb ember feltételezi, hogy a későbbi zsírégetés csak intenzív intervall edzés után jelentkezik. Természetesen ez a fajta gyakorlat nagyon szép, de futás közben könnyen elérheti ugyanazt a hatást.

Csak annyit kell tennie, hogy egy sprintet be kell vonni az edzésbe, össze kell kapcsolnia egy pihenő fázissal, és újra intenzív futással kell befejeznie. Ez az intenzitás nyújt előnyöket a gyakorlat után is. Csak harminc perces intervallum, és még egy székben is fogyni fog.

Összpontosítson az időre és az intenzitásra

"Az emberek túlságosan támaszkodnak hatékony eszközökre és felszerelésekre, ahelyett, hogy az időre és az intenzitásra összpontosítanának, hogy a legtöbbet hozzák ki képzésükből" - magyarázza Holder.

Bizonyítja, hogy szerszámok és gépek nélkül is nagyszerű hatást érhet el, csak menjen az utcára. Edzése mindössze 30 perc hosszú, és azt javasolja, hogy hetente kétszer vegyen részt rajta.

Edzési tipp, amely után a tested intenzíven kalóriát éget:

1. Bemelegítés:
- fuss kényelmes tempóban 5 percig
- 10 magasugrás
- 10 guggolás
- 5 tüdő az egyik, majd a másik lábával
- 15 másodpercig emelt térddel
- 15 másodperc gyors ugrás az egyik, majd a másik lábán
- 2100 m futás mellett korcsolyázást utánzó gép használata is hatékony

2. Fő rész
- sprint 200 m
- kocogás 400 m
- sprint 150 m
- kocogás 300 m
- sprint 100 m
- kocogás 200 m

Tartson egy-két perc pihenőt és folytassa. Ismételje meg háromszor-ötször. Ha lehetséges, használjon különböző felületi lejtőket, lejtőket, szegélyeket.

3. Munka a testmaggal
Szakértő szerint most, hogy kimerült, a legjobb idő a testmaggal dolgozni. Minden gyakorlatot végezzen 30 másodpercig és ebben a sorrendben: klasszikus deszka, oldalsó deszka, "Glute Bridge", a hajlított lábak térdének emelése, amikor Istenre fekszik - természetesen mindig a felső láb.

Így kell kinéznie a helyes "Glute Bridge" -nek: