Körülbelül két évvel ezelőtt a feleségem kis unokahúga megkérdezte, hogy terhes vagyok-e. Teljesen ártatlan volt, és mindenkit szórakoztatott. Az elmúlt évben több mint 20 kg-ot fogytam. Másfél év alatt már meghaladja a 25 kg-ot.

fogytam

Mivel az elmúlt években rendszertelen súlyt vezettem, tudom, hogy valamikor 2012 előtt volt a jelenlegi súlyom, ami még az egyetemen járt. A legkevesebb felnőtt súlyom valamikor 2009-ben volt, amikor Dániában minden nap biciklivel jártam iskolába.

Sikerül fokozatosan és egyben extra fogyókúra nélkül lefogynom. Az is igaz, hogy sok időt töltök a munkámban, beleértve az utazást is, ami tovább ront a helyzetemen.

Kontextusba helyezve hozzá kell tennem, hogy tavalyi kiindulópontom a magas elhízás volt. Pontosabban, az említett 2009-es év óta a súlyom szó szerint tíz százalékkal nőtt! És persze zsírban, nem izomban. Ma is igaz, hogy viszonylag túlsúlyos vagyok. Bár azt hiszem, felgyorsult egy izom.:-)

Miért írom ezt a blogot? Valószínűleg nem kell belemennem a testsúly fizikai és szellemi normalizálásának pozitív hatásaiba. Öt fő változást szeretnék megosztani veletek, amelyek segítenek csökkenteni a súlyomat (többé-kevésbé prioritásként kezelve - bár Mariana feleségem azt állítja, hogy először keményedni kell):

Nem vagyok "gebuzin"

Néhány dolgot csak teljesen kihagytam a menüből. Gondolok például tortillára vagy Kofolára. Még soha nem ettem ilyen "üres ételeket" ömlesztve, de mindenképpen minimalizáltam őket. Hetente egyszer-kétszer lehet apró süteményem.

Egy másik lehetőség: néha előre teszek egy kis gebuzint.

A zsíranyagcsere

A fenti ponttal függ össze. A sajt, a mascarpone, a dió, a krémjoghurt, a túró a legjobb energiaforrás. (Az alacsony zsírtartalmú mánia ostobaság). Ma néha éppen ellenkezőleg érzem: ha nem eszek zsírt, akkor hiányzik az energia.

Egy másik lehetőség: általában az étrenddel függ össze, nevezetesen: néha kevesebbet eszik, és mindig lassabban eszik.

Keményedés

A jeges vízben töltött 20 perc kiválóan alkalmas az elme megtisztítására és saját anyagcseréjének elindítására. A bemelegítő futás kapcsán ez is önálló sportág. Bizonyos szempontból ökológiailag és gazdaságosan érzékelem, mivel otthon meleg vizet spórolok, amikor egész évben zuhanyozok.:-)

Reggeli éhezés

Ez a pont kapcsolódik az első kettőhöz - és talán kissé ellentmondásos. Egyébként általában tízkor vagy később reggelizek. Ideális esetben megpróbálom kombinálni néhány sporttal reggel.

Egy másik lehetőség: néha nem reggelizem megfelelően ezt a későbbi reggelit + az egész napos program kapcsán (például akkor is, ha este sportolok) néha feleslegesen eszem.

sportolok

Mindig sportoltam, ezért úgy gondolom, hogy a fogyásnál fontosabb a diéta. Mindenesetre igaz, hogy rendszeresen sportolok: evezőgép, robogó, kerékpár, ritkán futok, néha fitnesz vagy túrázok, rendszeresen úszok (ez a keményedéssel is összefügg).

Egy másik lehetőség: gyakoribb időintervallumok nagyobb intenzitással, amelyek egyaránt kevésbé időigényesek, és szerintem jobbak a fogyáshoz - nem csak az aerob edzés.

Kérjük, vegye úgy, mint egy laikus pillantást arra, amit észlelek, hogy megváltoztattam az életmódomat. Szemléletem még nem volt kifinomult, ami szintén egy másik lehetőség a jövőben. Tehát várható egy év múlva a frissítés.;-)