Még a szigorúan fegyelmezett fogyókúrázók sem élhetnek meg zöldségekkel és fehérjékkel anélkül, hogy meggyógyítanák magukat. Tipikus példa: A rock vasárnapi sushiról ismert. Terry Crews elmondta a Men's Health-nek, hogy csaló napjaiban almás kekszet, pizzát, macit és sajtot, valamint svájci termékeket bontott.
Étkezés és testmozgás után természetesen valami jót akar csinálni az egész héten. Itt jönnek a csalás napjai. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a józan ész megőrzéséhez feltétlenül szükséges néhány napos csalás. Mások szerint egy katasztrófa receptje, amely miatt túlságosan megeszi az ételeket, amíg az ténylegesen nem károsítja a fogyást és a fitnesz céljait.
Maga a "csalás" kifejezés negatív jelentéssel bír. A lényeg az, hogy "jó" vagy, ha tisztán eszel, vagy "rossz", amikor megcsal. Ezt a pszichológiai akadályt fizikai akadályként nehéz legyőzni, étrendjének apró változásával, ezért egyesek teljesen elkerülik a napok megcsalását.
Miről szól? A csalárd napok ártalmatlanok ̵
Ez az, amit a megtévesztő napok valóban tesznek a tested számára, és a legjobb módja annak, hogy hozzájuk érj, ha meg akarod engedni magad.
Mi a csaló márka?
A "becsapott nap" gondolata évtizedek óta létezik. Először hat napig eszel "tisztán", ami azt jelenti, hogy ragaszkodsz az étrendhez. Makróik és kalóriáik ellenőrzés alatt állnak, és minden, ami "egészségtelen" kategóriába sorolható - például gyorsétterem, desszert és feldolgozott snack - nincs asztalon.
Aztán a hetedik napon elengedte. Itt jön a péntek esti találkozó sörrel és szárnyakkal, mert mi a legrosszabb, ami történhet, ha csak hetente egyszer szegi meg a szabályokat?
Az is általános tévhit, hogy a csalárd napok elősegíthetik az anyagcserét. Általános koncepció: ha kevesebbet eszel, az anyagcseréd lelassul az energiatakarékosság érdekében. Ha többet eszel, az üzemanyag gyorsabban fogy és fogyaszt. Ennek elméletileg lehetővé kell tennie, hogy a hét hátralévő részében ragaszkodjon a szigorú étrendhez.
Az igazság azonban nem olyan éles és száraz.
Hogyan hatnak a testedre a csaló napok?
Mi történik a testében, ha túlterhelt szénhidrátokkal, cukorral és zsírral?
"Hogy őszinte legyek, semmi félelmetes" - mondja Abby Langer, RD.
Kifejti, hogy a hasnyálmirigy több inzulint termel a cukorban gazdag ételek feldolgozásához. Bár dagadtnak érezheti magát vagy hasi fájdalmai vannak, valószínűleg nem lesz komoly problémája.
Lisa Ganjhu, DO, NYU Langon szerint a tested tudja, hogyan kell szabályozni.
"A test jól alkalmazkodni tud az igényeihez" - mondja Ganjhu. "Ha több inzulinra van szüksége, akkor több inzulint termel, nem törik össze, hanem az ügyekkel foglalkozik."
Az ételek emésztése hosszabb ideig tart, ha nagyobb adagokat vesz be. Ez azt jelenti, hogy ezek a hamis ételek hosszabb ideig vannak a gyomorban. Ennek eredményeként valószínűleg több gáz és teltség érzi majd magát - mondja Ganjhu.
Egyesek úgy vélik, hogy a közmondásos "csaló nap" javítja az anyagcserét. Az az igazság, hogy ne egyél többet, hogy többet égess el, az anyagcseréd étkezés után megnő, de ha pizzát vagy kekszet fogyasztasz, 1000 kalória kalóriatartalmával az anyagcseréd nem nő 1500 kalóriára ahhoz, hogy megbirkózzon azzal, amid van csak elfogyasztotta.
A túlevés más egészségtelen szokásokat okozhat egyes emberek számára. Az elhízás kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akiknek a személyes és családi súlyuk miatt a becsült kalóriaigény 1,4-szerese van, ritkábban mozognak napközben, mint azok, akik túl sokat esznek. Ez a testmozgás hiánya súlygyarapodáshoz vezethet, és akár egészségi állapotát is károsíthatja.
"Soha nem ajánlom a hamis napokat" - magyarázza Jim White, RD, a Jim White Fitness & Nutrition tulajdonosa, Virginia Beach. "Láttam, hogy az emberek egy nap úgy viselkednek, hogy tönkreteszik a heti nyereségüket."
A csalárd napoknak azonban előnyei is lehetnek. Az alkalmanként való élvezés segíthet egyesek étrendjének fenntartásában, amint azt a Journal of Consumer Psychology című folyóiratban publikált tanulmány javasolja. Kihívás: csalásuk napján a tanulmány résztvevői még mindig ellenőrizték tétjüket, hogy elkerüljék a heti kalóriatartalmaktól való eltérést. (A fitnesz céljainak elérését elősegítő ízletes ételekért olvassa el a férfi egészség Metashred diétáját.)
A csalásnapok elérésének legjobb módja [19659007] Míg az egynapos dudor néhány ember számára hasznos lehet, néha a kedvenc ételek kisebb adagjai hosszú távon fenntarthatóbbak lehetnek. Így hetente többször is kezelheti magát, ahelyett, hogy egész nap enne és szarnak érezné magát. Mert legyünk őszinték: Bár az az ötlet, hogy leülünk és kipattintjuk az egész pizzát, vonzónak tűnik, a pusztulás utáni teltség érzése nem.
"Weiß hetente többször engedi fel a gyeplőt a kezelés érdekében. "Néhány kisebb sokk megengedésével ellazulhat a normális" fogyás "alól anélkül, hogy szabotálná az eredményeit."
Langer nem hisz a csalárd étkezésben, mert pszichológiailag negatív konnotációja van. "Hallottad már a" csalás "szót jó összefüggésben?" - kérdezi.
Ehelyett próbáljon olyan finomságokat szerezni, amelyek a napi kalória 10–20 százalékát teszik ki. Tehát, ha átlagosan aktív ember vagy, akinek napi körülbelül 2800 kalóriára van szüksége, ebből 280-560-ot hetente 2-3 alkalommal lehet fenntartani "csalóid" számára. (Itt megtudhatja, mennyi kalóriára van szüksége.)
De mi van, ha ezek a kis csemegék csúszósak? Például, ha egy kis keksz gondolatában gondolkodik egy ereszkedő spirálban: „Ettem, hogy élvezhessem az egész ujjamat”, akkor a heti öröm jobb megoldás lehet az Ön számára.
Mindenesetre az ételek vagy a harapnivalók soha nem fogják elérni vagy elérni a zsírvesztés céljait. Meg kell nézni a teljes képet. Az ételnek kellemesnek és nem annyira merevnek kell lennie, hogy minden, az ajkakon átfolyó ételdarabot lemérjenek, megmérjenek és megszámoljanak. Ha az egész napos csalást fontolgatja, a többi étrend valószínűleg túl korlátozó.