Sokan fordulnak hozzánk azzal a kérdéssel, hogyan lehet megfelelően beállítani az étrendet úgy, hogy ne kapjanak extra kalóriákat. Ezért megkérdeztük a fitnesz edzőt.

hogyan

Hogyan állíthatja be étrendjét a fogyás érdekében? Itt van egy fitnesz edző válasza egy konkrét példával

Az emberek gyakran kérnek tőlem, állítsanak meg, hogy egyszerű fogyókúrás étrendet készítsek nekik. Ugyanakkor egy ilyen menü létrehozásának egyáltalán nem kell bonyolultnak lennie, néha elég egy kis sablon, és maga is létrehozhat menüket. Felajánlom önnek a fogyáshoz szükséges alap diétát. Ez az 5 napos diétás menü általános és nem vonatkozik mindenkire egyformán. A fogyáshoz szükséges speciális étrendnek figyelembe kell vennie az aktuális testsúlyt, állapotot, egészségi állapotot, fizikai aktivitást és hasonlókat. Az lesz a legjobb, ha dietetikus, wellness vagy fitnesz edző állítja össze a fogyás menüt.

Hogyan lehet ezt az étrendet a fogyáshoz igazítani?

Ez a fogyókúra (az 1. napon) körülbelül 1000 kcal (kalóriát) tartalmaz, ami körülbelül 4190 kj (kilojoule). Ezért ez a fogyókúrás étrend, különösen azok számára alkalmas, akiknek korábbi kalóriabevitele 1500 - 2000 kcal volt. Vagy mondhatjuk, hogy alkalmas például 70 - 75 kilós nők számára, akiknek 10 kilóig kell fogyniuk.

1. Ha a napi kalóriabeviteled pl. 2000-3000 kcal - kalória, vagy ha a testsúlya meghaladja a 80 kg-ot, állítsa be ezt az étrendet a fogyáshoz az adagméret körülbelül 30% -40% -kal történő növelésével (napi 300-400 kcal-ot fogyaszthat).

2. Ha rendszeresen sportol, az étrendjét is módosíthatja az 1. pont szerint.

3. Vegye figyelembe a jelenlegi étrendjét és egészségi állapotát. Ha maga nem tudja megfelelően megváltoztatni étrendjét, forduljon dietetikushoz vagy orvoshoz. A helytelenül beállított étrend ugyanis az egészségének romlását eredményezheti. Például a tápanyagok hiánya ronthatja a bőrt, a haja elkezd hullani és depressziós lesz…

Fogyás menük - diétás menük:

Reggeli - omlett két nagyobb tojásból, 2 paradicsomból és 25 gramm kenyérből
Falatozás - 1 alma
Ebéd - Zöldségsaláta csirkével 100g
Falatozás - 1 gyümölcsjoghurt, zabpehely
Vacsora - tonhal zöldségekkel

2. nap

Reggeli - Müzli joghurttal - meghintve, nem sütve
Falatozás - 1 közepes banán
Ebéd - 100 gramm csirke, köret és ½ adag rizs
Falatozás - 2 paradicsom és egy darab (20g) zsírszegény sajt
Vacsora - zöldségleves sajttal

3. nap

Reggeli - Ízesített túró, 2 db knäckebrot
Falatozás - 1 narancs és néhány mandula
Ebéd - grillezett lazac és ½ adag burgonya
Falatozás - 100 gramm pulyka sonka, 1 paradicsom, egy darab saláta
Vacsora - Zöldségsaláta 350 g: paradicsom, paprika, uborka, konzerv fehér bab 50g

4. nap

Reggeli - Zabpehely szeletelt gyümölcsökkel
Olovrant - ¼ ananász
Ebéd - 100 gramm marhahús steak, 200 gramm zöldség, 1 burgonya
Olovrant - Túró és 2 darab zsemle
Vacsora - 2 tojás zöldségekkel

5. nap

Reggeli - 100 gramm konzerv hal (kivéve az olajban), 1 darab sötét kenyér, 1 paradicsom, 2 retek
Falatozás - 1 grapefruit
Ebéd - Tészta saláta zöldségekkel és csirke darabokkal (300 gramm)
Falatozás - 1 uborka, 2 paradicsom és 1 darab knäckebrot zöldségkrémmel
Vacsora - 1 ízesített túró

Ez a fogyókúra kb. 1600 kalóriát tartalmaz naponta. Ha mára napi 1500 vagy annál több kalóriát gyűjtött be, akkor automatikusan elkezd fogyni. Ne felejtse el követni az ivási rendet és gyakorolni. Emlékeztetlek arra, hogy ez egy általános diétás étrend, és lehet, hogy nem előnyös a testének és az egészségének.