Hogyan kell elvégezni a megfelelő tüdőt? Evelyn látható

Minden gyakorlat hasznos, ha helyesen végezzük.

készítsük

Megbeszéltük az edzést, amelyet Evelyn gyakorol, és ezúttal tüdőt vettünk.

Ha olyan karaktert szeretnél, mint Evelyn, akkor sajnálom. Javítás.

Ha nem akar olyan karaktert kapni, mint Evelyn, vegye be a fitnesz programot. Mire jók?

A tüdő a legjobb gyakorlat, amely a legtöbb nőt sújtó részeken működik - a combokon és a fenéken. Kiváló műszaki kialakításra van szükség ahhoz, hogy ne időpazarlás legyen, hanem valóban hatékony gyakorlat. Megteheti előre és hátra a tüdőt.

Jaro Figura edző elvitte Evelynt a fitneszközpontba, és szigorú rezsimnek vetette alá. Ítélje meg maga.

Amire szükség van a megfelelő tüdőhöz?

Ha hatékony tüdőt szeretne végezni, nagyon jó, ha inspirálta magát az alábbi videóból:

Elég mély és hosszú döféshez kezdjen egyenes állvánnyal az edző szerint. Tartsa a lábát párhuzamosan a csípő szélességével. A stabilitás fenntartása érdekében tegye félre a kezét - ez segít Önnek:).
Az előre sztrájk technikailag és fizikailag is nagyobb kihívást jelent, mint a hátralévő sztrájk. De legyünk jól.

  • Tegyen egy hosszú lépést előre egy lábával, hogy megfigyelhető legyen a csípő szélessége.
  • Ügyeljen arra, hogy a térd ne menjen a lábujjak elé, és ne is előzze meg a sarkát.
  • A hátsó láb a földön marad, és lenyomja a medencét.
  • Fontos, hogy állandóan legyen teste (ne dőljön hátra, ne hajoljon előre).
  • Tartsa a lábát a földön.
  • Ha hátradőlni fog, vegyen egy levegőt, amikor lefelé halad.
  • Kilégzés, ahogy halad felfelé.
  • Ismételje meg a másik lábbal, vagy végezzen egy sorozatot az egyik, majd a másik lábbal.

Mire kell figyelni egy merülés közben?

1. Ügyeljen arra, hogy ne a súlyát viselje a nyalogatott lábon. A térdét szenvedné.

2. Koncentráljon egy pontra maga előtt, hogy megőrizze egyensúlyát, és ne egyensúlyozzon az oldalak felé.

3. A legfontosabb a szilárd test, különösen a kismedencei, hasi és hátizmok.

4. Ne felejtsen el lélegezni. Lehet, hogy furcsán hangzik, de a teljes koncentráció során rendszeresen és megfelelően lélegezz, mert még ezzel is nagyon segítesz az izmokon.

És még egy fontos FIGYELEM!

Még abban az esetben is jobb, ha kevesebb ismétlést hajt végre, amikor helyesen végzi, mint ha többet, de rossz technikával.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Evelyn és az edzővel folytatott edzése

Nem engedem az edzőmet, még akkor sem, ha néha esküszöm rá.

Hogyan birkózott meg Evelyn a fogyással a nyaralás során

Még két hét nyaralás sem törte meg vasakaratomat, a fogyás és a célom elérésének vágyát.

Mit szólnál a gyomorhoz, amikor fogyni akarok? Gyakorold Evelyn-t!

Ez egy klasszikus "has" lesz, vagy valami vadonatúj gyakorlat, amely formába hozza a hasad?

Cikk szerzője

Janka Chytráčková

Imádom a finom ételeket. Pont. Az élet iránti szeretet és nem szégyellem ezt:) Én vagyok a Jamie Oliver Alapítvány szlovákiai nagykövete. Az egészséges és ízletes ételek világméretű ünnepét szervezem. És láthattál az ínyenc fesztiválon is, amelyet a Nagyszínpadon nyitottam meg. Meggyőződésem, hogy az egészséges ételeknek és a testmozgásnak köszönhetően minden nő szép és magabiztos lehet. Az oldalamra kattintva megtudhatja, hogyan segíthetek a személyes márka felépítésében. Ragyog. Mert megérdemled.