Idén ismét meghívást kaptam külföldi tartózkodás gyakorlására - a nyár első célpontja Törökország (ahonnan jelenleg cikket írok). Ez egy olyan tartózkodás, ahol naponta kétszer, reggel és este táncerősítő és pilates gyakorlatokat gyakorolok nőknek. Az intenzívebb testmozgás ellenére, amint azt a házban sokan megszokták, a legtöbb ember számára egyszerre jelent fenyegetést és vonzerőt: az all-inclusive étrend. És mivel a megfelelő és megfelelő étrend az alakunk és az egészségünk alapja, fontosnak tartom összefoglalni néhány tippet arról, hogyan kell enni egy "all-inclusive ünnepen", és ezt lelkiismeret-furdalás nélkül és egészségesen élvezni:-).

1 vacsora alatt nem kell mindent megkóstolni

Az all-inclusive étkezés nagy előnye, hogy valóban mindent megtalál itt - ezért fontos előre tudni, hogy mit fogok enni, és akkor ne keverd össze mindent, amit érdekesnek, ízletesnek tartok, és nem próbálom megkóstolni "mindazt, ami még nem volt". Ezen kívül azt javaslom, hogy vegyen ételt a kisebb tányérok (és jobb, ha többször kimész enni), és érezd, amikor már ettem, és akkor ne folytassam az evést. Ehhez azonban őszinte motivációra van szükségem - személy szerint úgy gondolom, hogy a "gyönyörű, egészséges és fitt" mottóhoz minden új napban újra és újra el kell döntenem, és minden nap meg kell tennem a lépéseket. (Ugyanakkor ez nem azt jelenti, hogy korlátozom magam, és nem hódolok magamnak - éppen ellenkezőleg, érzékelem az igényeimet, és teljes értékű étrenddel kezelem a testemet., Tudatosan választom az ételt a Én ismerem őt. Kihúzom azt is, ami nem biztos, hogy a legegészségesebb, de csak kis mennyiségben, és nem naponta háromszor:)).

nyaraláson

Kényeztesse magát sok friss zöldséggel

Ami szerintem az all-inclusive étrend legnagyobb pluszja, az a hatalmas választék minőségi ízletes zöldségek. És ebben a nyári időszakban nagyszerű ellátni testünket minden vitaminnal és ásványi anyaggal, amelyet általában az év folyamán kap, talán csak kis mennyiségben. Azt javaslom, hogy minden nap vegye be egy csomó leveles zöldség (Itt, Törökországban csodálatos intenzív íze van, és többféle sült saláta kitûnõ, sóska, cikória, fejes saláta, káposzta stb. Található meg.) - A leveles zöldségek az egyik legegészségesebbek, és sokat kéne engednie magának. Egyéb friss és színes zöldségek mellett ajánlom a salátához való hozzáadását is frissen készített paszta, amelyek ásványi anyagok forrása - például tahini (szezámmassza), hummus vagy fekete olíva paszta.

Ne vigyük túlzásba desszertekkel vagy alkohollal

Legyen óvatos sivatagok - gyakran jobban néz ki, mint az íz. A desszertek többsége véleményem szerint felesleges szeszély, ami gyakran valóban nem tápláló és nem is ízletes. Amikor igazán ízlésem van, akkor választom "szárazabb típus”(Nem krémes) - a kedvencem itt például a mandula-kuszkusz háromszög, amelyben látom és érzem az őrölt diót kuszkusszal. Ezért azt javaslom minden édes-mohó nőnek, hogy egy ilyen ünnep előtt gondolja át a süteményekkel való kapcsolatát, és tudatosan döntse el, hogy megeszi őket minimum, és esetleg cserélje gyümölcsre (pl. friss tök).

Vigyáznunk kell velünk is alkohol - bor vagy sör vacsorára rendben van, de ha többet iszunk a nap folyamán, túl fáradtak vagyunk és képtelenek vagyunk bármit is aktívabban csinálni (a felesleges extra kalóriákról nem is beszélve).

A kikapcsolódás legjobb módja az aktív nyaralás

Az ünnepek a pihenés és a jólét ideje. Ennek a szónak az alapja azt sugallja, hogy valamit meg kellene engednünk magunknak. Véleményem szerint ennek az engedélynek azonban nem azt kell jelentenie: mindent megengednem magamnak, amit egy egész éven át nem tudok, és új egészségtelen szokásokat kialakítani, hanem éppen ellenkezőleg - engedni magának minőségi idő, gondoskodás és figyelem önmagára: jó alvás, jó és egészséges ételek, minden nap mozgás. Az all inclusive üdülési típusoknál gyakran ugyanabban az időben széles körű sport, animátorok szervezésében és személy szerint úgy gondolom, hogy használni kellene: gyakoroljon aqua aerobikot, Zumbát, jógát, strandröplabdát, ússzon, lépje túl a kényelmi zónát, és nyaralás közben tegyen valamit a teste érdekében - látni fogja, hogy sokkal jobban fogja érezni magát. Vagy csak csatlakozzon a tartózkodáshoz egy gyakorlattal egy otthoni oktatóval, amelyet már igazolt!:)

Ha úgy érzi, hogy nem szabad nyaralni gyakorolni, mert ott borzasztóan néz ki, és nem ismeri a lépéseket vagy az új gyakorlatokat - éppen ellenkezőleg, kb. ok, hogy többet menjen edzeni. Ezt az idézetet ez az idézet is összefoglalja: "Amikor valaki azt mondja, hogy nem tud jógázni, mert nem elég rugalmas, akkor mintha azt mondta volna, hogy nem mehet zuhanyozni, mert túl piszkos." Ne légy félénk, motiváld magad, légy büszke arra, hogy ki vagy és milyen vagy, és élvezd nyaralását teljes mértékben.

Az all-inclusive nyaralás akkor lehet szép, ha tudjuk, mit akarunk és mit választhatunk - az étkezések menüjéből, valamint a sport és a tevékenységek kínálatából. Ez maximálisan gondoskodik rólad, csak a motivációra és a vágyra van szüksége, hogy mindent megtegyen magáért, és ne töltse egész nap csak hazugsággal, túlevéssel és ivással. Csak megerősíteni tudom, hogy a nők közben vannak aktívabb ünnepek jobban, boldogabban és magabiztosabban érzik magukat:-).

Kedves nők, szép nyári napokat és boldog, egészséges és fitt ünnepeket kívánok!:-)