Három tipp a MUDr-tól. Vladimír Teplan, dr. megváltoztatja az étkezés megjelenését a nyár folyamán!

követni

1. Egészségtelen ételek és gyorsételek: sütés vagy sütés

Felejtse el a sütést vagy a sült termékeket. Fulladás a főzés az ételkészítés legjobb módja. A magas rosttartalmú ételek szintén alkalmasak. Kefir, joghurt, gyökérzöldségek, növényi olajok vagy narancssárga zöldségek (sárgarépa, sütőtök) vagy leveles zöldségek.

"Fűszerként friss fűszernövények használatát és a só megtakarítását javaslom" - mondja Vladimír Teplan. "Tanuljon meg napi ötször, hatszor enni kisebb adagokban. Békében, egy kis falat. Ügyeljen arra, hogy evés közben ne végezzen más tevékenységet, és figyelje, milyen gyorsan eszel! ”

2. Túlevés: nincs kontroll és szabálytalanság

Az ellenőrizetlen túlevés és az ételek nem megfelelő kombinációja gyorsan túlsúlyhoz vezethet. "Éhezés során a test főleg a zsírszövetből bocsát ki vizet. Visszatérve a normál étrendre, a testben lévő víz gyorsan visszatartódik, és a kilogramm visszatér. ”Mondja Teplan.

Épp ellenkezőleg, a legfontosabb az az étrend rendszeressége. Meg kell különböztetni az ízt az éhségtől, és nem szabad mindenáron megpróbálni enni. Várjon legalább 15 percet minden étkezés után. A lényeg az, hogy eltart egy ideig a gyomor, hogy jelet küldjön az agynak, hogy tele van.

A jobb köretre is szükség van: legyen egy gyümölcs a zöldségek. Enni is legkésőbb négy órával lefekvés előtt.

3. Rossz ivási rendszer: gonoszság kávé és szénsavas italok formájában

A túl sok víz nátrium-egyensúlyhiányhoz vezethet a szervezetben. A pezsgő italok a gyomor megnagyobbodását okozzák, a fekete tea, mint a zöld tea és a kávé, koffeint tartalmaz, amely kiszárítja a testet. Tehát mit kell inni?

"A gyümölcslevek 100% -a rostot tartalmaz, amely megköti a folyadékokat az emésztőrendszerben. Fontos figyelni az elfogyasztott folyadék mennyiségére is: ideális tiszta vizet vagy cukrozatlan gyümölcsöt és gyógyteát inni "- folytatja Dr. Teplan. "A testnek megvannak a maga szabályozási mechanizmusai, napi két-két és fél liter víz elegendő a megfelelő működéséhez."

Még akkor is, ha a szervezetben vízvisszatartás van, határozottan nem igaz, hogy kevesebbet kellene inni. Ehelyett az egész étrendet meg kell változtatni! Paradicsom, rakéta, vagy dinnye: Ezeket az ételeket kell hozzáadni étrendjéhez, mivel segítenek a kiszáradásban.

A testet vízzel és étellel, zöldségekkel és gyümölcsökkel, levesekkel látják el. Igyunk egy pohár vizet is minden csésze kávéhoz vagy fekete teához.

Prof. MUDr. Vladimir Teplan, dr.


A Cseh Köztársaság NUTRI FOOD PLAN programjának belgyógyász és obesitológus, táplálkozási előadó és szakmai orvosi garancia.
Az elhízott betegek étrendjének tiszteletben kell tartania a képzett táplálkozási terapeuta által javasolt összetételt. „Testreszabott” étrend-programot kell készítenie az energia-, fehérje- és zsírbevitel megfelelő határának figyelembevételével, beleértve a kiegészítő kompenzációt. Nem szabad megfeledkeznünk a rendszeres ellenőrzésekről, amelyek jelenleg távolról, azaz telefonon email.