Ha hosszabb, több órás vagy akár egy egész napos kerékpáros kirándulásra indulunk, sok tényező miatt kellemetlen lehet számunkra a tervezett utazás élménye. Nem kell lebecsülni a minőségi előkészítést egyik oldalról sem. Megfelelő útvonal megtervezése, a kerékpár műszaki előkészítése és pótalkatrészek előkészítése olyan dolgok, amelyeket nem felejtünk el.

Mivel testünk egy olyan eszköz is, amelyre az egész utazás során szükségünk lesz, nem becsülhetjük le annak előkészítését és működésének minőségét.
Egy hosszabb utazás előtti és utáni ivási szokásokkal kapcsolatos tanácsokat a következő cikkben egy táplálkozási és táplálkozási tanácsadó és fitneszedző, Ing. Michal Hronček.

A folyadékvesztés tünetei
A víz- és folyadékbevitel fontosságáról egy korábbi cikkünkben írtunk - A víz és jelentősége az emberi testben. Az alábbi táblázat megmutatja, mi történhet, ha elhanyagoljuk az ivási rendszert.

utazásra

Indulás előtt ivási rendszer
Az utazás előtti időszakra nem csak az indulás előtt néhány percet gondolunk, hanem legalább egy nappal korábban a test felkészítésére kell gondolnunk. A tervezett utazás előtti este korlátoznunk kell az alkoholtartalmú italokat, a kávét, a zöld teát és más koffeintartalmú italokat. Ezek a szervezet kiszáradását okozzák, különösen a víz pumpálása az izmokból és az emésztőrendszerből. Az ilyen italok túlzott fogyasztása az utazás előtti este magas folyadékfogyasztást és gyors elvesztést eredményezne.
Célszerű előre ellátni a testet folyadékkal. A tervezett utazás előtti egész nap folyamán 2-3 dcl folyadékot kapunk rendszeres időközönként. Ásványvizek, tiszta víz, gyümölcslevek és ionos italok megfelelőek. Körülbelül 0,3 liter ilyen folyadékot kell bevennünk 10 kg testtömegre naponta. Nyári napokon 50% -kal több télen, 20% -kal kevesebb elegendő. Előzetes elegendő folyadékbevitel biztosítja az utazás alatti alacsonyabb ivásigényt. Ez rövid és hosszú túrákra egyaránt vonatkozik.

Az Országos Atlétikai Edző Egyesület és az Atlétikai Nemzetközi Szövetség szövetségeinek általános ajánlása szerint 5,1-6 dcl-ot igyon, 2-3 órával edzés előtt és 10-30 perccel az utazás előtt 2-3dcl vizet érdemes bevenni. . Ez biztosítja, hogy ne érezzük szomjasnak, amint néhány lépést teszünk a pedálokon.

Ivási rendszer az utazás során
Nem kell különösebb módon felkészülnünk az 1 órás edzésre az ivási rendszer szempontjából. 1 óránál hosszabb túrákhoz és utazásokhoz készen kell állnia egy sportitalra, amely a testet folyadékkal és elektrolitokkal látja el, amelyek izzadással és fizikai megterheléssel vesznek el. A konkrét italmennyiség, amelyre szükségünk van, egyedi, és függ az egyének ivásigényétől, a környezeti hőmérséklettől és a terhelés intenzitásától. Általában azonban meghatározhatjuk az aktív kerékpározás félórájában a 2dcl bevitelét. Tehát ha 4 órás utazást tervezek, akkor kb. 2 liter folyadék fogyasztását feltételezem. Ha nem tudok ekkora összeget magammal vinni, akkor úgy tervezem meg az utat, hogy kút vagy büfé legyen rajta.

Mit kell inni?
A tartállyal ellátott palackban vagy hátizsákban olyan italt kell készíteni, amelyet általában rövidebb edzések és kirándulások során is használ. Nem kell új ízeket és típusú italokat kipróbálni egy hosszú úton, amelyeket nem ismerünk, hogy ne görcsökből és más egészségügyi kellemetlenségekből tegyünk utat.
A legkényelmesebb egy ionos italt szirup vagy por formájában használni. Kicsit nagyobb koncentrációt készíthetünk egy ilyen hosszabb utazásra, így édesebb lesz, mint máskor. Ez hosszabb energiát ad nekünk. Természetesen a büfében lehet kofola vagy gyümölcslé, valószínűleg nem lesz ott ioňťák. Nem ajánlom a sört vagy más alkoholos italokat, mivel jó egészségben akarunk hazajönni.

Indulás utáni ivási rendszer
A távozás után ugyanaz történik, mint korábban, ezért fél órán belül 2-3dcl vizet kell bevenni, és két órán belül legalább 5dcl újabb italt kell bevenni. (Ha nem tervezünk újabb sporttevékenységet, ahol szükségünk lesz a lábunkra, akkor a büfében megihatjuk a hiányzott sört Ez alatt az idő alatt szénhidrátfehérje-italt is kell fogyasztanunk, amely biztosítja a tápanyagok gyors bevitelét és a fáradt izmok jobb regenerálódását. De ezt részletesebben leírjuk a következő cikkben az ételek szerepéről a hosszabb utakon.