Hogyan kell enni és inni a verseny előtt, alatt és után?

Különböző típusú versenyeknél a táska szó szerint szakadt az utóbbi időben - és ez jó. A szórakozásból származó rendszeres sport nagyszerű, de ha motivációt ad hozzá egy verseny formájában, sokkal többet hozhat ki magából.

kell

OLVASSA EL:

A nyilvánosság számára elérhető legtöbb verseny futásalapú - rövid pályák között választhat 2-3 kilométer között, extrém akadályversenyeken át félmaratonig vagy maratonig.

Tudja meg, hogyan kell enni a versenyek előtt, és ne hagyjon semmit a véletlenre:

Néhány héttel a verseny előtt - a megfelelő táplálkozás nélküli edzés soha nem fog kielégítő eredményt hozni. Ezért vagy minden edzés előtt egyél egy ételt, amely összetett szénhidrátokat és könnyen emészthető fehérjéket tartalmaz, és edzés után energiát nyerjen egyszerű szénhidrátok, összetett szénhidrátok és fehérjék formájában (pl. ház gyümölcsökkel és pelyhekkel). Ha sokat edz, ne aggódjon a szénhidrátok miatt - ezek energiát adnak Önnek. Ne felejtsen el sokat inni - éppen ellenkezőleg, felejtse el a gyorsételeket, a félkész termékeket, az ellenőrizetlen kóstolást és az alkoholfogyasztást.

Az esemény alatt - körülbelül 5 kilométeres igényes verseny után vegye ki a szénhidrát gélt, vagy igyon az ionos cukoritalból a táskából.

Rögtön a verseny után - a test kimerült, és gyors, új és könnyen hozzáférhető energiaforrásra van szüksége. Ezért legyen valami magasabb glikémiás indexű (szőlőcukor, sült burgonya, rizses szendvicsek, kukoricapehely, müzliszelet, gyümölcslé). Ez megakadályozza az esetleges hipoglikémiát. És persze inni.