hogyan

Élvezze a testének szükséges ételeket. Nyugodtan fogyasszon tortát, amikor a test kéri.

Milyen gyakran enged be a kalória-buktatóknak felesleges megbánás nélkül, vagy engedett a bűnnek - falánkság?

Az átlagos nő életében tizenhatszor diétázott. Ennek során két-három font fogy, de a nők több mint 80 százaléka nem képes fenntartani ezt a súlyt.

Talán itt a megfelelő alkalom arra, hogy gondolkodjon azon, hogy meggondolja magát az ételek kiválasztásakor. Sok elismert szerző könyve leírja, hogyan kell intuitív módon enni. Evelyn Tribole amerikai táplálkozási és táplálkozási szakember úttörő ezen a területen.

Ennek a gondolkodásnak az alapvető célja nagyon egyszerű, a különféle ételek és finomságok élvezete a test elégedettségének határáig, de nem szabad túllépnie ezt a határt.

Hasonlóan működik például a legfiatalabb gyermekeknél is, de ezt a természetes reflexet sikeresen elnyomta a hosszú téli esték a tévé előtt, de a szülők is, akik arra kényszerítették, hogy egy tányéron egyék meg a maradék ételt.

"Ha mindenféle ételválasztékot adna a kisgyermekeknek, és az asztal elhajlik az általuk választott finomságoktól, akkor pontosan annyit választanak, amennyire a testüknek szüksége van, és nem egy extra kortyot" - hangzik az "intuitív étkezési" szakértők tanulsága.

Ezeket a megfigyeléseket ismételt vizsgálatok során többször bizonyították, de azt is bebizonyították, hogy ezt a természeti jelenséget az emberi növekedés során "sikeresen" elnyomják és elfelejtik.

Hogyan lehet visszatérni ehhez a természetes ösztönhöz csecsemőkorától? Csak kövesse három alapelvet:

  1. Egyél lelkiismeret-furdalás nélkül, amikor nagyon éhes vagy (kényeztesd magad bármivel, ami tetszik).
  2. Kényeztesse magát fizikai szükségleteinek kielégítésével, és ne például a lelki stressz elnyomásával.
  3. Tanuld meg érezni, amikor éhes vagy és túlterhelt. Ez segít eldönteni, mikor és mennyit kell enni. Ezeknek az újrafelfedezett szokásoknak elsajátítása némi időt és testmozgást igényel, de ez jelentősen megváltoztathatja az ételekkel kapcsolatos szemléletét, és befolyásolhatja alakját és egészségét.
Élvezze az ételt elégedettségig, de ne lépje túl. Fotó: Shutterstock

Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy az intuitív étkezés pozitív hatással van a testsúlyra vagy a zsír/izom arányra. Javasoljuk, hogy próbálja ki az egyszerű kísérletek egyikét.

Tedd magad elé az ételt, amelyet általában megennél egy esti film nézése közben, próbáld megenni azt a nap folyamán, amikor éhes vagy, és koncentrálj annak ízére és illatára. Meg fog lepődni, hogy mennyivel kevesebbet eszel és mennyire kellemes ez az étel.

Tesztelje magát rövid tesztünk során, hogy lássa, valóban intuitív-e.

Intuitívan eszel?

Karikázza be az egyik lehetőséget öt-ötől, amely legjobban leírja étkezési stílusát.

1 - Egyetértek, 5 - nem értek egyet

  • Sejthetem, mikor esznek.
  • Sejthetem, mikor vagyok éhes.
  • Bízom a testemben, mikor kell enni.
  • Bízom a testemben, mit válasszak az étkezéshez.
  • Bízom a testemben, mennyit kell ennem.
  • Evés közben sejthetem, mikor kezdek enni.
  • Kerülöm a magasabb cukor- és zsírtartalmú kalóriatartalmú ételeket.
  • Ha valamilyen ételre vágyom, megpróbálom elnyomni vagy megállítani.
  • Igyekszem betartani a diéták szabályait, amelyek figyelmeztetnek arra, hogy mikor és mennyit kell enni.
  • Magamat hibáztatom, ha valami egészségtelen dolgot eszem.
  • Van egy tiltott ételek listája, amelyekbe nem szabad belemennem.
  • Bűntudatot érzek, ha valami kalóriát vagy egészségtelen dolgot kapok.
  • Az ételeket a kalóriák száma és a táplálkozási értékek szerint jóra és rosszra osztom.
  • Nem bízom a zsíros ételekben.
  • Bizonyos ételeket nem tartok a háztartásban, mert félek, hogy nem fogok ellenállni nekik.
  • Gyakran csak unalomból eszem.
  • Nem alszom, hacsak nincs bennem belső jóllakottság érzésem.
  • Rosszul (rosszkedvű, aggódó, szomorú, depressziós) szoktam enni, pedig nem vagyok éhes.
  • Meg szoktam enni, amikor magányosnak érzem magam, pedig nem vagyok éhes.
  • Az ételek segítenek elnyomni a negatív érzelmeket.
  • Étellel elnyomom a stresszt, pedig nem vagyok éhes.

Hogyan sikerült a teszt?

Az "intuitív evés" összesített eredményét úgy kapja meg, hogy pontokat ad hozzá a színkódolt kérdésekhez. Zöld kérdések esetén a következőképpen számoljon: ha 2-et karikázott be, számoljon két pontot. Piros és kék kérdések esetén a következőképpen számoljon: Ha 1-et karikázott be, számoljon 5 pontot. Ossza el a teljes pontszámot 21-tel (használjon számológépet). Egy-öt pontszámot kell kapnia, hogy megtudja, intuitív-e.

3-nál kisebb pontok száma

Alacsony bizalmat jelez a test jelei iránt, mennyit és mikor kell enni. Valószínűleg bűnösnek érzi magát a túlevés miatt, és ezt gyakran érzelmi stressz okozza. Ön nem tudja ellenőrizni, mit, mennyit vagy mikor eszel. Próbáljon meg konzultálni egy táplálkozási szakemberrel.

Pontok száma 3 - 3.8 között

Saját étkezési szabályai vannak, amelyek általában segítenek leküzdeni az ételeket. Nem azonosul teljesen az előírt étrenddel, a saját figuráddal vagy az ételek választásával. amelyet eszel, de az étel nem az első a te
személyes értékrend. Próbáljon gondolkodni a cikkben szereplő tanácsainkon, ahelyett, hogy értelmetlen diétákat követne.

A pontok száma meghaladja a 3,9-et

Alakjától függetlenül valószínűleg nagyon jó állapotban vagy, és akkor eszel, amikor igazán éhes vagy. A megfelelő időben és megfelelő mennyiségben eszel. Szereted az aktív életet, és a bűnös jóság bűntudata idegen tőled. A fogyás és a megfelelő táplálkozás garantált étrendje nem zavar nagyon.