Hogyan kell enni kívül egészséges és diéta?

Az egészséges életmód és az étrend szempontjából tanácsos az ételeket otthon elkészíteni. Az összetevőket maga választja meg az üzletben, és a főzés során pontosan tudja, mit tesz az ételbe. De nemcsak fizikai egészségünk van, hanem a szellemi és társadalmi működés is.

kell

Miközben leadunk plusz kilókat, szeretnénk látni a barátainkat, kimenni, élvezni a nyári kertek nyugalmát vagy kirándulni. Ne engedje, hogy barátai száma csökkentett fontokkal csökkenjen, mert nincs pontosan olyan salátájuk, mint amit ebben vagy abban az étteremben elfogyaszthatnak; mert nem akar alkoholt inni, vagy mert egy másik tányérba kell bámulnia.

Tanuljon meg enni kint, hogy ne küzdjön az egészségesebb életmódért vagy a karcsúbb alakért. Íme néhány tipp, hogyan kell csinálni:

1. Előétel és leves - a három fogásos menü egy kicsit sok. Ha kedveli az előételeket, fogyasszon előételt és levest főétel nélkül. Felejtsd el az ártalmatlan kinézetű növényi krémeket, és válaszd a húslevest vagy a minestrone levest, sok zöldséggel. Ha lehetséges, ne egyél péksüteményt. Kérdezze meg a pincért, hogy egy evőkanál tejszín nélkül is lehetne-e tálalni a levest (zöldséglevesekhez, borscsokhoz stb.).

2. Saláták - rendeljen salátát öntet nélkül, vagy kérjen oldalra öntetet. Ha tengernyi majonézes mártással öntenek a zöldségekre, akkor nehéz lesz diétázni. Bocsásson meg magának szalonnát, sült krutont és köretként olajjal vagy pestóval bekent bagettet. A sült hús darabjai vagy az extra zsíros sajtok szintén nem a megfelelő étrendi választás.

3. Főétel - ideális esetben sovány húst vagy halat rendeljen (csirke vagy pulyka steak, marhahús, bélszín, bélszín, lazac, tonhal vagy pisztráng). A húst nem olajrétegen szabad megsütni, hanem csak enyhén megsütni. Próbáld ki ezúttal szószok és különféle szalonnás pakolások vagy leveles tésztaingek nélkül. Vagy egyél rizst és tésztát, vagy válasszon tejszín nélkülieket. De az éttermekben lévő részeik általában túl nagyok, és nem elégítik ki annyira, mint egy darab megfelelő hús.

4. Mellékletek - az optimális köret friss, párolt vagy grillezett zöldség. Kérd meg a pincért, hogy grillezéskor ne használjon túl sok olajat, amint ez gyakran előfordul (rögtön rendelhet krumplit). Rizs vagy burgonya is választható, de megint nem sült vagy tejszínnel sült.

5. Italok - inni ízesítetlen vizet, pezsgő vagy csendes. Legrosszabb esetben rendeljen könnyű kerékpárt vagy gyenge borfröccsenést, ha alkoholt kell fogyasztania. Nincs semmi a tea vagy a minőségi kávé módjában, csak kerülje a tejeskávét (egy pohár teljes tej és egy kevés kávé nem diétás választás).

6. Desszertek - ha fogyni szeretnél, ne egyél desszertet. Nyáron élvezze egyszerre a friss gyümölcsöt és a minőségi sorbetet.