Részvény

A szülőszobáról érkezve a csecsemő gondozása, az ébren töltött éjszakák végtelen körhinta és a sok stressz el fogja hagyni a jó étrend gondolatát. A kiegyensúlyozott és rendszeres étrend ugyanakkor a problémamentes szoptatás egyik feltétele. Sokan kérdezik tőlünk - hogyan kell enni, ha szoptatunk és szoptatunk? Alapvetően mindent meg lehet enni. Minden ételnek megvan a helye az étrendben. De nézzük meg közelebbről ezt a kérdést.

enni

Az alap nem korlátozható

A szoptatás ideje alatt az energiaigény körülbelül 500 kcal-kal nő. Fontos, hogy az anya milyen ételekkel töltse meg. Egy darab csokoládé, sült krumpli vagy alkalmi látogatás egy gyorsétteremben nincs katasztrofális hatással az anya vagy a szoptatott csecsemő egészségére. Hogyan kell enni a szoptatás alatt, és ugyanakkor ne korlátozza magát jelentősen?

Fontos a sokféleség és a változatos kiegyensúlyozott étrend. Az anya étrendjének korlátozása gyakran maga és a baba elszegényedéséhez vezet - vitamin- és ásványianyag-hiányban.

Ideális, ha az anya kiegyensúlyozott ételeket választ. Ekkor nem a további súlygyarapodás miatt kell aggódnia, hanem fordítva. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az ápoló anyának kettőért kellene ennie.

TÍPUS: Nézze meg, hogyan néz ki a szülés utáni étrend, ami nem árt Önnek vagy babájának.

Szent szabályok arról, hogyan kell enni a szoptatás és a szoptatás alatt

1. Igyon eleget

Bár a folyadékbevitel nem befolyásolja közvetlenül a tej mennyiségét, a nők többsége szoptatást, ürességet és lágyabb melleket tapasztal szoptatáskor. 2–4 liter folyadékot kell azonban meginni (a fizikai aktivitástól és az évszaktól függően).

Ezért inkább hideg, mint hideg italokat válasszon. Kerülje a szénsavas italokat, gyümölcsleveket, édes limonádékat, amelyek felfújhatják a babát. Próbálja ki az édeskömény, a rasca, az ánizs varázsát, amelyek elősegítik a szoptatást.

2. Egyél rendszeresen

Napok kapkodása, és folyamatosan forog a baba körül. Az első napokban nagyon nehéz lehet időt találni magadra. Ne felejtsd el, hogy az éhezés nem fog segíteni rajtad, és a babádon sem.

Ennek alapja tehát meleg és rendszeres étrend naponta legalább ötször. Kényeztesse magát gyümölcsökkel, zöldségekkel és gabonakekszekkel a tanfolyamok között.

3. Hagyja abba a felfújást!

Egyes ételek nemcsak a felnőttek, hanem a babád számára is puffadást okoznak. Ezek az ételek tartalmazzák friss tészta, fehér tészta, hüvelyesek, káposzta, hagyma, karfiol, spenót, metélőhagyma, petrezselyem, brokkoli. A fűszerekből kakukkfű, fekete bors és a gyümölcs almából (főleg hámozatlan). Az első két hétben hagyja ki ezeket az ételeket.

TÍPUS: Szenved-e felfújva? Nézze meg, hogyan lehet megszabadulni a túlzott puffadástól.

4. A fogyás várni fog

Annak ellenére, hogy szinte naponta szembesülünk olyan hírességek fotóival, akiknek csodásan lapos a hasuk szinte születésük után, ezt a tendenciát nem érdemes követni.

Mint minden, a testének is helyre kell állnia. Túl intenzív a testmozgás felszabadíthatja a tejsavat az anyatejbe, ami a tej savanyú ízét okozza, és a csecsemő később visszautasíthatja a szoptatást.

5. Több tejtermék

A savanyú tejtermékek kiválóan segítik az emésztést. A kemény sajtok kalciumban gazdagok, a lágy sajtok, de a túró is teljes fehérjeforrás.

6. Óvakodj ettől a nagy mítosztól

Az egyik leggyakoribb mítosz a szoptatással kapcsolatban az az anyának sok tejet kell inni a megfelelő laktáció fenntartása érdekében. A nyers tehéntej nem megfelelő. A csecsemők leggyakoribb negatív megnyilvánulása: székletváltozás, hasfájás, bőrreakció. Ha a csecsemőnek problémái vannak, akkor lehetséges, hogy a gyermek allergiában szenved a tehéntej fehérje ellen.

Tiltott ételek szoptatás alatt (nem ajánlott):
    hüvelyesek mély zöldségek citrusfélék 100% gyümölcslé kakaós csokoládé és csokoládé termékek alkohol tehéntej chili paprika

Szoptatás és szoptatás menük (minta)

1 nap
    6.30: banán, víz 7.00: teljes kiőrlésű kenyér, házikó, metélőhagyma, paradicsom, tea 9.00: barack, koffeinmentes kávé tejjel 12.00: zöldségleves, tojás és sajt, teljes kiőrlésű kenyér, tea DÉLUTÁN 3.00: gabonakeksz, kicsi joghurt, víz 18:00: rizs saláta tonhal, kínai káposzta, retek és mungo hajtások 21:00: alma, tea
2. nap
    6.30: joghurt ital 7.00: árpapehely, tej, mazsola, lenmag, egy teáskanál méz, tea 9.00: banán, tea 12.00: paradicsomszósz, főtt marhahús, tészta, ásványvíz DÉLUTÁN 3.00: szárított gyümölcsök és dió vanília túróban, kávé 18:00: brokkolival, tojással és kemény sajttal, lével sült burgonya 21:00: narancs tea
3. nap
    6.30: teljes kiőrlésű keksz, tea 7.00: pirítós sajttal és sonkával, jégsaláta, tea 9.00: puding, tea 12.00: marhasült, spenót, burgonya, egy kis pohár sör DÉLUTÁN 3.00: banán, víz 18:00: mozzarella paradicsommal, bazsalikommal, olívaolajjal, ciabattával 21:00: sárgabarack, tea

Szoptatás és allergia

Az anya étrendjéből származó ételallergének átjuthatnak a tejbe. Hogyan kell enni szoptatás közben? Az anyának tanácsos kerülni az ismert ételallergént a szoptatás során. Természetesen kerülnie kell azokat az ételeket, amelyekről tudja, hogy allergiásak rájuk.

A fő ételallergének a következők:
    rák tengeri hal dió földimogyoró szója kivi citrusfélék

Szoptató kávé - igen vagy nem?

A kávé sok nő szerves része. Amikor azonban egy nő anyává válik, elkezdi megoldani azt a dilemmát, hogy a kávé árthat-e a babájának. A szakértők hajlamosak ezt elhinni A nap folyamán 1 vagy 2 gyengébb kávé nem árt a babának. Ügyeljen azonban arra, hogy babája ne legyen érzékeny a koffeinre, amely átjut az anyatejbe, és álmatlanságot vagy irritációt okoz. Általában zöld kávé ajánlott.

Néhány szó befejezésül

Meg kell jegyezni, hogy a terhesség egy nő gyönyörű küldetése, és a szoptatás természetes. A gyermek és az anya egészségi állapota csak ritka esetekben igényel szigorúbb rendszert és korlátozásokat. Meggyőződésünk, hogy megfelelően megválaszoltuk kérdését, hogy miként táplálkozzon szoptatás alatt.

TÍPUS: Olvassa el a cikket arról is, hogyan lehet fogyni szülés után.