Az alvás az életünk szerves része, és átlagosan a nap majdnem 1/3-át alszunk. A jó alvás nagyon fontos a test és az emlékezet regenerálásához, de minősége különféle tényezőktől függ. Ide tartozik nemcsak az alvás hossza, egy megfelelően megválasztott matrac, hanem a helyes alvási helyzet is. Hatással van egészségünkre, például izomműködésre, emésztésre, szívműködésre és másokra.
Gyakran ébred reggel teljesen megtörve vagy fáradtan? Ugyanakkor elég sokáig aludtál és neked is van minőségű matrac? Lehet, hogy csak a hibás helyzet a hibás. A következő sorokban elemezzük a különböző alvási helyzeteket, és megpróbáljuk megtalálni a megfelelőt, hogy alvás közben ellazulhasson és frissen ébredhessen.
Alapvető alvási pozíciók
Sokszor észre sem vesszük, mennyire fontos az alvási helyzet. Este lefekszünk, és arra gondolunk, hogy reggel frissen és kipihenten kelünk. Alvás közben azonban többször megváltoztatjuk a helyzetünket, és arra számítunk, hogy amikor este lefekszünk, mi is felébredünk, határozottan téved. Az alapvető alvási pozíciók a következők:
- oldalán
- hátul
- hasra
- a bálhoz
Oldalsó helyzet
Ez az alvási helyzet a leggyakoribb és kiváló a gerinc számára, és a megfelelő helyzetben tartja. Megakadályozza a nyak és a gerinc fájdalmait, és csökkenti a gyomornedvekkel kapcsolatos problémákat. Terhes nők számára is alkalmas, különösen a bal oldali helyzetben. Természetesen azok is megkönnyebbülnek, akiknek problémájuk van a horkolással. Szakértők szerint a legkényelmesebb és legmegfelelőbb helyzet alvás közben az, ha enyhén hajlítjuk a térdeket a mellkasig, ezáltal csökkentve a gerincre nehezedő nyomást.
Hátrányok: Amikor felfelé válladdal alszol, a vállad idővel szenvedhet, a vérkeringésed megszakad, idegek korlátozódnak, ami az ujjak pillanatnyi zsibbadását eredményezi. Ezért tanácsos kissé előre nyújtani a karokat. Nem fogjuk kedveskedni a lakosság női részének, mert az oldalsó helyzet ráncokat okozhat, mivel az arc fele a párnába merül. Oldalsó helyzet egész éjjel túl nagy nyomást gyakorolhat a csípő- és vállízületre és a bokára.
Fontos: Ügyeljen arra, hogy a párna ne emelje túl magasra a fejét. Tartsa a gerincet természetesen egyenesen. Ne felejtsen el egy megfelelő anatómiai párnát, amely kitölti a váll feletti helyet, és megfelelően megtámasztja a fejet és a nyakat. Fájó hát esetén ajánlott párnát tenni a lábak közé, hogy enyhítsék a csípőre és a gerinc ágyéki részére nehezedő nyomást.
Alvó helyzet - hátul
Sok szakértő szerint a hátsó helyzet a helyes alvási helyzetnek tűnik. Ha inkább a hátunkon alszunk, ez nagyszerű helyzet a gerinc és a nyak számára, de feltéve, hogy nem több párnán alszunk. A gerinc ebben a helyzetben nem kényszerül természetellenes görbék kialakítására és ez megakadályozza a hát és a nyak fájdalmát.
A hátsó alvási helyzet minimálisra csökkenti az új ráncok kialakulását az arcon és formálja a mellizmokat, a mellek súlya megtámogatva, így csökkentve a megterhelésüket és a lógást. Az emésztési zavar valószínűsége csökken.
Hátrányok: Ebben a helyzetben hajlamosak vagyunk horkolni vagy leállítani a légzést alvás közben. Ezért nem alkalmas az ilyen problémával küzdő emberek számára. Figyelmet kell fordítani az alsó gerinc fájdalmára is.
Fontos: Az egészségesebb alvás érdekében jó, ha egy puha párnát teszünk a térd alá, hogy megkönnyítsük a gerincet. Nem tanácsos túl sok párnát a fej alá tenni, ez megzavarja a gerinc természetes görbületét, ami hát-, fej- vagy nyaki fájdalmat eredményezhet. Ezért alkalmas egy alacsonyabb anatómiai párna, amely a fejet és a nyakat támasztja alá anélkül, hogy a fejet felemelné. Ennek köszönhetően a fej, a nyak és a gerinc egy síkban helyezkedik el.
Hasi helyzet
A hason alvás határozottan nem tartozik a megfelelő alvási pozíciók közé. Csak azoknak ajánlhatjuk, akik horkolásban szenvednek. Másrészt nem szenvedhetnek hát- és nyaki fájdalmaktól. Ebben az esetben ez az alvási helyzet nem megfelelő. A gerinc természetes görbülete nem támogatott, és fájdalmat okozhat. Jó hír, hogy azok, akik hasra alszanak, jobban emésztenek. Ezzel azonban megszűnik a hasi alvás előnyei.
Hátrányok: Ebben a helyzetben egyoldali terhelés van a gerincen és lehetetlen, hogy optimális helyzetben maradjon. Több órán át egyik oldalra fordított fejet igényel, ami nyaki fájdalmat eredményez. Egészségtelen nyomást gyakorol az ízületekre és az izmokra, ami ismét fájdalomban nyilvánulhat meg. A nőknek sem fogunk tetszeni, mivel a hasi alvás elősegítheti a ráncok kialakulását.
Fontos: Ha már hasra alszik, nem lehet párna a feje alatt és ha igen, akkor nagyon vékony. A magas párnán történő alvás túlzott toroktörlést okoz, ami fájdalmat okozhat. Hasi helyzetben a gerincét térdhajlítással részben megkönnyítheti a gerincén. A térd emelésének oldalán a has és a csípő alá párnát kell tenni, hogy csökkentse az ágyéki gerinc terhelését.
Pozíció a labdához
Ezt a helyzetet embrionálisnak is nevezik, mivel hasonlít a csecsemő méhen belüli helyzetére. Sokakat arra kérnek, hogy tekeredjenek össze és dörömböljenek a paplan alatt. Ez az alvási helyzet azonban megfelelő és ajánlott terhes nőknek és horkolásra hajlamos embereknek.
A labda helyzete nagyon kényelmes, de ez a hát és a nyak ellensége.
Hátrányok: Ebben a helyzetben is hozzájárul a ráncok kialakulásához. Alváskor extrém labdában a légzés korlátozott valamint a hátsó és a nyaki gerinc meg van hajlítva, ami fájdalmat okozhat nekik. Reggel ébredés után nagyon összetörtnek érezheti magát.
Fontos: Ha megszokja ezt az egészségtelen helyzetet, legalább időről időre húzza ki a lábait, hogy elkerülje az extrém labdában való tartózkodást. Ezzel olyan mellékhelyzetbe kerül, amely egészségesebb és megfelelőbb. Az oldalsó helyzethez hasonlóan alkalmas egy anatómiai párna, amely biztosítja a fej és a nyak szükséges támaszt.
Milyen helyzetben alszol?
Lehet, hogy nem is tudja, milyen helyzetben alszik. Legtöbben alvás közben többször megváltoztatjuk a helyzetünket. Amint este lefekszünk, ma reggel alig ébredünk. Fontos, hogy erről kérdezzük szeretteinket. Ha rossz helyzetben viselkedik, próbáljon meg inspirálódni tanácsunkból arra vonatkozóan, hogyan lehetne legalább kissé kompenzálni a helytelen alvási helyzetet. Lefekvés előtt győződjön meg róla, hogy minden izma laza és a gerince egyenes, függetlenül attól, hogy hol fekszik. Csak így lélegezhet testünk.
A megfelelő alvási helyzet valóban fontos az ember számára - nincs rosszabb, mint reggel törve és fáradtan kelni!