Vas-trener.sk: amikor az ember napi 10 órás előadást hallgat idegen nyelven, Holt egyszerűen megfeledkezik a sajátjáról. De megpróbálok újra emlékezni (megjegyzés: Andrej jelenleg Prágában van, ahol növeli szakmai képesítését az edző területén)
Néhány napja egy szlovák hatalombajnok e-mailben fordult hozzám azzal a kérdéssel, hogy meg tudom-e magyarázni neki a helyes bedobástechnikát. Örültem, hogy ilyen bizalmat adott nekem, de önzőek lennénk, ha nem adnánk át neked ezeket az információkat. És még egy dolog - egy rakás gyakorlat hiányzik, tudunk róla, de hamarosan megváltozik. Úgy képzelem el, ahogyan felajánlom a gyakorlat során Tüdő előre egy nagy súlyzóval. A jövőben megpróbálok fényképeket adni a gyakorlatokról, és egy szakaszon a nyújtó működő izmokról, valamint fényképeket róluk. Ha bármilyen fejlesztési javaslata van, írja meg nekem a cikk alá.
Tüdő előre egy nagy súlyzóval
Lélegző
Léptető lélegzettel, hátra kilégzéssel.
Fő dolgozó izmok
Quadriceps femoris, ülő izmok, sartorius, tensor fasciae latae.
Minél hosszabb a bedugulás, annál inkább részt vesznek az ülő izmok, annál rövidebb, annál több quadriceps a comb izma. A gyakorlat végrehajtásának technikáját azonban mindig meg kell tartani.
Egyéb jelentős működő izmok
Ágyéki izom (iliopsoas), bicepsz femoris, félig-ín és félig membrán izom és adduktorok.
Nehézség
A gyakorlat alkalmas középhaladó és haladó gyakorlók számára, miközben betartja a gyakorlat végrehajtásának technikáját és ésszerű terhelést. A nagy súlyzóval ellátott variációban a gerinc függőleges irányban terhelődik, ezért vitatható ennek a gyakorlatnak a használata fiataloknál és időseknél. A térd és az alkar közötti szög a döfés során nagy funkcionális követelményeket támaszt a térdízület számára, ezért nem ajánlom a gyakorlatot bárkinek, akinek problémái vannak ezen a területen.
Eszközök
Nagy súlyzó vagy egykezes súlyzó.
Hibák
1. Nézz le - a nyaki gerinc görbülete. A gyakorlók hajlamosak vizuálisan ellenőrizni lépéseiket, és nincsenek tisztában a rossz testtartással.
2. Rossz testtartás - hajlás a gerinc keresztirányú részében a hajlás és a görnyedés során. Célszerű vagy megnézni az oldalsó tükröt, vagy magával hozni valakit. A hátnak az egész mozgás során kiegyensúlyozottnak kell lennie, a terhelésnek függőleges irányban közvetlenül a gerincre kell hatnia.
3. A hátsó láb térde nem érinti a talajt - ez korlátozza a mozgás körét és a gyakorlat hatékonyságát.
4. Elégtelen visszapillantó "visszapattanás" a támadásból - dörzsölje a lábát a földre. A hátrafelé irányuló mozgásnak erőteljesnek, elegendőnek és kontrolláltnak kell lennie.
5. Egyensúlyi hibák - testmozgással és idővel eltűnnek.
Változatok
Tüdő előre a saját súlyával - a legmegfelelőbb variáció egészséges térdű kezdőknek.
Tüdő előre egykezes súlyzókkal - az egészséges térdű, fejlettebb testedzőknek megfelelő variáció. Alkalmas a rajzoláshoz vagy a csökkentési időszakhoz is, előnye a "merülés", például az edzőteremben - jó intenzív elem.
Rezgés a mélyben - ennek a variációnak a lényege az izommunka intenzívebbé válása - fokozódó elem. A testedző vet egy vetést, ahonnan aztán kifeszített térdre áll, és anélkül, hogy visszatérne a kiindulási helyzetbe, ismét hajlik. Addig nem tér vissza a kezdeti álló helyzetbe, amíg meg nem gyakorolta az adott számú ismétlést, utána pedig megváltoztatja a lábát. Ebben az esetben azt javaslom, hogy a következő sorozatot a másik végtaggal kezdjük. Lehetőség van saját súlyával, egykezes súlyzókkal, de nagy súlyzókkal is gyakorolni.